睡不著、睡不好、睡不夠，
拿什麼拯救我們的睡眠？
睡眠應該是很享受的過程，在人的一生中，睡眠佔據了近1/3的時間，睡眠的質量和人體的健康有密切的聯繫。在中國，有超過30%的成年人都有睡眠障礙。什麼是睡眠障礙？簡單理解，就是睡眠量不正常、睡眠過程中出現所有異常行為的現象，都屬於睡眠障礙。
睡不著、睡不好、睡不夠，
拿什麼拯救我們的睡眠？
睡眠應該是很享受的過程，在人的一生中，睡眠佔據了近1/3的時間，睡眠的質量和人體的健康有密切的聯繫。在中國，有超過30%的成年人都有睡眠障礙。什麼是睡眠障礙？簡單理解，就是睡眠量不正常、睡眠過程中出現所有異常行為的現象，都屬於睡眠障礙。
安穩平和的睡眠已經成為了最新的世界十大奢侈品之一，怎樣的睡眠是高質量的睡眠？睡眠有哪些誤區？如何才能睡得好？今天，我們就一起聊聊關於睡眠的那些事兒。
一、睡眠質量如何判斷
1、入睡和起床
睡不著的人各有各的故事，評價睡眠質量的第一個標準就是上床後，能不能很快入睡。輾轉反側無法入眠，註定不是高質量的睡眠。想想你入睡前的30分鐘都在幹什麼，是看著手機、還是想著工作。能在上床後10分鐘左右入睡，說明你的睡眠質量還是可以的。
起床的時候，你是自然醒、還是驚醒、還是被鬧鐘叫醒？起床氣是睡眠障礙的另一種表現。睡眠質量高的情況下，早上起床可以不用拖泥帶水，如果有了自己的生物鐘，按照自己的睡眠時間睡夠之後，可以做到早上自然醒。起床後精神好，也代表睡眠質量比較高。
2、有規律的睡眠週期
一個高質量的睡眠，不是深度睡眠的時間有多長，而是每一個睡眠階段的比例合理，且有自己規律的睡眠週期。什麼叫睡眠週期？不妨參考下之前的這篇文字：睡覺就能瘦？關於深度睡眠的祕密，裡面詳細和大家講解了好的睡眠和睡眠週期的聯繫。每個人都有自己的睡眠週期，找到適合自己的睡眠頻率，才能保證高質量的睡眠。
睡不著、睡不好、睡不夠，
拿什麼拯救我們的睡眠？
睡眠應該是很享受的過程，在人的一生中，睡眠佔據了近1/3的時間，睡眠的質量和人體的健康有密切的聯繫。在中國，有超過30%的成年人都有睡眠障礙。什麼是睡眠障礙？簡單理解，就是睡眠量不正常、睡眠過程中出現所有異常行為的現象，都屬於睡眠障礙。
安穩平和的睡眠已經成為了最新的世界十大奢侈品之一，怎樣的睡眠是高質量的睡眠？睡眠有哪些誤區？如何才能睡得好？今天，我們就一起聊聊關於睡眠的那些事兒。
一、睡眠質量如何判斷
1、入睡和起床
睡不著的人各有各的故事，評價睡眠質量的第一個標準就是上床後，能不能很快入睡。輾轉反側無法入眠，註定不是高質量的睡眠。想想你入睡前的30分鐘都在幹什麼，是看著手機、還是想著工作。能在上床後10分鐘左右入睡，說明你的睡眠質量還是可以的。
起床的時候，你是自然醒、還是驚醒、還是被鬧鐘叫醒？起床氣是睡眠障礙的另一種表現。睡眠質量高的情況下，早上起床可以不用拖泥帶水，如果有了自己的生物鐘，按照自己的睡眠時間睡夠之後，可以做到早上自然醒。起床後精神好，也代表睡眠質量比較高。
2、有規律的睡眠週期
一個高質量的睡眠，不是深度睡眠的時間有多長，而是每一個睡眠階段的比例合理，且有自己規律的睡眠週期。什麼叫睡眠週期？不妨參考下之前的這篇文字：睡覺就能瘦？關於深度睡眠的祕密，裡面詳細和大家講解了好的睡眠和睡眠週期的聯繫。每個人都有自己的睡眠週期，找到適合自己的睡眠頻率，才能保證高質量的睡眠。
3、起夜少不易驚醒
一覺到天亮已經成為了奢侈的享受，不管是身體因素、環境因素，睡眠淺容易醒是很多人睡眠都會有的問題。好的睡眠起夜很少，甚至沒有起夜的現象，而且起夜的時間較短，可以很快再次入睡。如果很容易被驚醒，而且頻率很高，就一定要注意，看看是哪方面的因素引起的。針對性解決起夜和驚醒的問題。
睡不著、睡不好、睡不夠，
拿什麼拯救我們的睡眠？
睡眠應該是很享受的過程，在人的一生中，睡眠佔據了近1/3的時間，睡眠的質量和人體的健康有密切的聯繫。在中國，有超過30%的成年人都有睡眠障礙。什麼是睡眠障礙？簡單理解，就是睡眠量不正常、睡眠過程中出現所有異常行為的現象，都屬於睡眠障礙。
安穩平和的睡眠已經成為了最新的世界十大奢侈品之一，怎樣的睡眠是高質量的睡眠？睡眠有哪些誤區？如何才能睡得好？今天，我們就一起聊聊關於睡眠的那些事兒。
一、睡眠質量如何判斷
1、入睡和起床
睡不著的人各有各的故事，評價睡眠質量的第一個標準就是上床後，能不能很快入睡。輾轉反側無法入眠，註定不是高質量的睡眠。想想你入睡前的30分鐘都在幹什麼，是看著手機、還是想著工作。能在上床後10分鐘左右入睡，說明你的睡眠質量還是可以的。
起床的時候，你是自然醒、還是驚醒、還是被鬧鐘叫醒？起床氣是睡眠障礙的另一種表現。睡眠質量高的情況下，早上起床可以不用拖泥帶水，如果有了自己的生物鐘，按照自己的睡眠時間睡夠之後，可以做到早上自然醒。起床後精神好，也代表睡眠質量比較高。
2、有規律的睡眠週期
一個高質量的睡眠，不是深度睡眠的時間有多長，而是每一個睡眠階段的比例合理，且有自己規律的睡眠週期。什麼叫睡眠週期？不妨參考下之前的這篇文字：睡覺就能瘦？關於深度睡眠的祕密，裡面詳細和大家講解了好的睡眠和睡眠週期的聯繫。每個人都有自己的睡眠週期，找到適合自己的睡眠頻率，才能保證高質量的睡眠。
3、起夜少不易驚醒
一覺到天亮已經成為了奢侈的享受，不管是身體因素、環境因素，睡眠淺容易醒是很多人睡眠都會有的問題。好的睡眠起夜很少，甚至沒有起夜的現象，而且起夜的時間較短，可以很快再次入睡。如果很容易被驚醒，而且頻率很高，就一定要注意，看看是哪方面的因素引起的。針對性解決起夜和驚醒的問題。
高的睡眠效率就是在床上的時間中，有超過85%以上的時間都是在睡眠狀態中。所以可以用這個簡單的算法，看看你的睡眠質量是否達標。
二、這些睡眠誤區瞭解以下
很多人對於睡眠有很深的誤解，比如睡的時間越長睡的就越好，或是前一晚熬夜第二天補一補精神就能回來。這些其實都是睡眠的誤區。
1、睡夠8小時？
前面我們和大家分享過睡眠週期的相關信息，其實重要的不是說睡夠多長時間，而是找到自己的睡眠週期，然後根據這個週期進行合理的睡眠時間。比如，丫頭的睡眠週期大概是90分鐘，那麼最佳的睡眠時間應該90分鐘的倍數，也就是3小時、4.5小時、6小時、7.5小時。所以如果當晚能夠睡7.5個小時，對我來說是最佳的狀態，既保證了睡眠的質量，也能夠在第二天精力充沛。至於能不能睡夠8個小時，不能一概而論，也不是說睡的時間越長睡眠質量就越高。
睡不著、睡不好、睡不夠，
拿什麼拯救我們的睡眠？
睡眠應該是很享受的過程，在人的一生中，睡眠佔據了近1/3的時間，睡眠的質量和人體的健康有密切的聯繫。在中國，有超過30%的成年人都有睡眠障礙。什麼是睡眠障礙？簡單理解，就是睡眠量不正常、睡眠過程中出現所有異常行為的現象，都屬於睡眠障礙。
安穩平和的睡眠已經成為了最新的世界十大奢侈品之一，怎樣的睡眠是高質量的睡眠？睡眠有哪些誤區？如何才能睡得好？今天，我們就一起聊聊關於睡眠的那些事兒。
一、睡眠質量如何判斷
1、入睡和起床
睡不著的人各有各的故事，評價睡眠質量的第一個標準就是上床後，能不能很快入睡。輾轉反側無法入眠，註定不是高質量的睡眠。想想你入睡前的30分鐘都在幹什麼，是看著手機、還是想著工作。能在上床後10分鐘左右入睡，說明你的睡眠質量還是可以的。
起床的時候，你是自然醒、還是驚醒、還是被鬧鐘叫醒？起床氣是睡眠障礙的另一種表現。睡眠質量高的情況下，早上起床可以不用拖泥帶水，如果有了自己的生物鐘，按照自己的睡眠時間睡夠之後，可以做到早上自然醒。起床後精神好，也代表睡眠質量比較高。
2、有規律的睡眠週期
一個高質量的睡眠，不是深度睡眠的時間有多長，而是每一個睡眠階段的比例合理，且有自己規律的睡眠週期。什麼叫睡眠週期？不妨參考下之前的這篇文字：睡覺就能瘦？關於深度睡眠的祕密，裡面詳細和大家講解了好的睡眠和睡眠週期的聯繫。每個人都有自己的睡眠週期，找到適合自己的睡眠頻率，才能保證高質量的睡眠。
3、起夜少不易驚醒
一覺到天亮已經成為了奢侈的享受，不管是身體因素、環境因素，睡眠淺容易醒是很多人睡眠都會有的問題。好的睡眠起夜很少，甚至沒有起夜的現象，而且起夜的時間較短，可以很快再次入睡。如果很容易被驚醒，而且頻率很高，就一定要注意，看看是哪方面的因素引起的。針對性解決起夜和驚醒的問題。
高的睡眠效率就是在床上的時間中，有超過85%以上的時間都是在睡眠狀態中。所以可以用這個簡單的算法，看看你的睡眠質量是否達標。
二、這些睡眠誤區瞭解以下
很多人對於睡眠有很深的誤解，比如睡的時間越長睡的就越好，或是前一晚熬夜第二天補一補精神就能回來。這些其實都是睡眠的誤區。
1、睡夠8小時？
前面我們和大家分享過睡眠週期的相關信息，其實重要的不是說睡夠多長時間，而是找到自己的睡眠週期，然後根據這個週期進行合理的睡眠時間。比如，丫頭的睡眠週期大概是90分鐘，那麼最佳的睡眠時間應該90分鐘的倍數，也就是3小時、4.5小時、6小時、7.5小時。所以如果當晚能夠睡7.5個小時，對我來說是最佳的狀態，既保證了睡眠的質量，也能夠在第二天精力充沛。至於能不能睡夠8個小時，不能一概而論，也不是說睡的時間越長睡眠質量就越高。
2、睡前運動能夠助眠？
如果晚上11點睡覺，那麼在7點以後最好不要進行大量的消耗性運動。適當的鍛鍊是能夠幫助睡眠，但是如果想睡得好，就需要調整一下運動的時間。晚上可以進行一些陰性的、內收能量的運動，不要進行太劇烈的運動，避免過度亢奮。如果睡前練習調息、靜坐等練習，對睡眠有很好的益處。
3、補覺能夠替代睡眠？
高質量的睡眠是看深度睡眠的時間以及佔比，補覺不僅不能彌補缺少的睡眠，更不能替代睡眠。這就是為什麼有的人白天睡覺，既是睡了很長時間，依然會頭暈腦脹。適當的午休（不超過20分鐘）可以幫助身體補充能量，但如果白天補覺會打亂身體本身自有的生理節奏，這種補覺的方式也不會增加你的深度睡眠時間。所以熬夜的你，還想用補覺來彌補缺少的睡眠嗎？
睡不著、睡不好、睡不夠，
拿什麼拯救我們的睡眠？
睡眠應該是很享受的過程，在人的一生中，睡眠佔據了近1/3的時間，睡眠的質量和人體的健康有密切的聯繫。在中國，有超過30%的成年人都有睡眠障礙。什麼是睡眠障礙？簡單理解，就是睡眠量不正常、睡眠過程中出現所有異常行為的現象，都屬於睡眠障礙。
安穩平和的睡眠已經成為了最新的世界十大奢侈品之一，怎樣的睡眠是高質量的睡眠？睡眠有哪些誤區？如何才能睡得好？今天，我們就一起聊聊關於睡眠的那些事兒。
一、睡眠質量如何判斷
1、入睡和起床
睡不著的人各有各的故事，評價睡眠質量的第一個標準就是上床後，能不能很快入睡。輾轉反側無法入眠，註定不是高質量的睡眠。想想你入睡前的30分鐘都在幹什麼，是看著手機、還是想著工作。能在上床後10分鐘左右入睡，說明你的睡眠質量還是可以的。
起床的時候，你是自然醒、還是驚醒、還是被鬧鐘叫醒？起床氣是睡眠障礙的另一種表現。睡眠質量高的情況下，早上起床可以不用拖泥帶水，如果有了自己的生物鐘，按照自己的睡眠時間睡夠之後，可以做到早上自然醒。起床後精神好，也代表睡眠質量比較高。
2、有規律的睡眠週期
一個高質量的睡眠，不是深度睡眠的時間有多長，而是每一個睡眠階段的比例合理，且有自己規律的睡眠週期。什麼叫睡眠週期？不妨參考下之前的這篇文字：睡覺就能瘦？關於深度睡眠的祕密，裡面詳細和大家講解了好的睡眠和睡眠週期的聯繫。每個人都有自己的睡眠週期，找到適合自己的睡眠頻率，才能保證高質量的睡眠。
3、起夜少不易驚醒
一覺到天亮已經成為了奢侈的享受，不管是身體因素、環境因素，睡眠淺容易醒是很多人睡眠都會有的問題。好的睡眠起夜很少，甚至沒有起夜的現象，而且起夜的時間較短，可以很快再次入睡。如果很容易被驚醒，而且頻率很高，就一定要注意，看看是哪方面的因素引起的。針對性解決起夜和驚醒的問題。
高的睡眠效率就是在床上的時間中，有超過85%以上的時間都是在睡眠狀態中。所以可以用這個簡單的算法，看看你的睡眠質量是否達標。
二、這些睡眠誤區瞭解以下
很多人對於睡眠有很深的誤解，比如睡的時間越長睡的就越好，或是前一晚熬夜第二天補一補精神就能回來。這些其實都是睡眠的誤區。
1、睡夠8小時？
前面我們和大家分享過睡眠週期的相關信息，其實重要的不是說睡夠多長時間，而是找到自己的睡眠週期，然後根據這個週期進行合理的睡眠時間。比如，丫頭的睡眠週期大概是90分鐘，那麼最佳的睡眠時間應該90分鐘的倍數，也就是3小時、4.5小時、6小時、7.5小時。所以如果當晚能夠睡7.5個小時，對我來說是最佳的狀態，既保證了睡眠的質量，也能夠在第二天精力充沛。至於能不能睡夠8個小時，不能一概而論，也不是說睡的時間越長睡眠質量就越高。
2、睡前運動能夠助眠？
如果晚上11點睡覺，那麼在7點以後最好不要進行大量的消耗性運動。適當的鍛鍊是能夠幫助睡眠，但是如果想睡得好，就需要調整一下運動的時間。晚上可以進行一些陰性的、內收能量的運動，不要進行太劇烈的運動，避免過度亢奮。如果睡前練習調息、靜坐等練習，對睡眠有很好的益處。
3、補覺能夠替代睡眠？
高質量的睡眠是看深度睡眠的時間以及佔比，補覺不僅不能彌補缺少的睡眠，更不能替代睡眠。這就是為什麼有的人白天睡覺，既是睡了很長時間，依然會頭暈腦脹。適當的午休（不超過20分鐘）可以幫助身體補充能量，但如果白天補覺會打亂身體本身自有的生理節奏，這種補覺的方式也不會增加你的深度睡眠時間。所以熬夜的你，還想用補覺來彌補缺少的睡眠嗎？
三、這樣入睡，提高你的睡眠質量
1、瑜伽睡眠法
瑜伽睡眠法是能夠讓我們在清醒的狀態下入睡，也是主動入眠的最好的方法。如果你有睡眠障礙，遲遲睡不著，不妨試著用這個方式入眠。關於瑜伽睡眠法之前給大家做過詳細的解釋，可以參考：瑜伽睡眠法到底如何練習？看看丫頭的詳細解析，幫助拯救你的睡眠。
睡不著、睡不好、睡不夠，
拿什麼拯救我們的睡眠？
睡眠應該是很享受的過程，在人的一生中，睡眠佔據了近1/3的時間，睡眠的質量和人體的健康有密切的聯繫。在中國，有超過30%的成年人都有睡眠障礙。什麼是睡眠障礙？簡單理解，就是睡眠量不正常、睡眠過程中出現所有異常行為的現象，都屬於睡眠障礙。
安穩平和的睡眠已經成為了最新的世界十大奢侈品之一，怎樣的睡眠是高質量的睡眠？睡眠有哪些誤區？如何才能睡得好？今天，我們就一起聊聊關於睡眠的那些事兒。
一、睡眠質量如何判斷
1、入睡和起床
睡不著的人各有各的故事，評價睡眠質量的第一個標準就是上床後，能不能很快入睡。輾轉反側無法入眠，註定不是高質量的睡眠。想想你入睡前的30分鐘都在幹什麼，是看著手機、還是想著工作。能在上床後10分鐘左右入睡，說明你的睡眠質量還是可以的。
起床的時候，你是自然醒、還是驚醒、還是被鬧鐘叫醒？起床氣是睡眠障礙的另一種表現。睡眠質量高的情況下，早上起床可以不用拖泥帶水，如果有了自己的生物鐘，按照自己的睡眠時間睡夠之後，可以做到早上自然醒。起床後精神好，也代表睡眠質量比較高。
2、有規律的睡眠週期
一個高質量的睡眠，不是深度睡眠的時間有多長，而是每一個睡眠階段的比例合理，且有自己規律的睡眠週期。什麼叫睡眠週期？不妨參考下之前的這篇文字：睡覺就能瘦？關於深度睡眠的祕密，裡面詳細和大家講解了好的睡眠和睡眠週期的聯繫。每個人都有自己的睡眠週期，找到適合自己的睡眠頻率，才能保證高質量的睡眠。
3、起夜少不易驚醒
一覺到天亮已經成為了奢侈的享受，不管是身體因素、環境因素，睡眠淺容易醒是很多人睡眠都會有的問題。好的睡眠起夜很少，甚至沒有起夜的現象，而且起夜的時間較短，可以很快再次入睡。如果很容易被驚醒，而且頻率很高，就一定要注意，看看是哪方面的因素引起的。針對性解決起夜和驚醒的問題。
高的睡眠效率就是在床上的時間中，有超過85%以上的時間都是在睡眠狀態中。所以可以用這個簡單的算法，看看你的睡眠質量是否達標。
二、這些睡眠誤區瞭解以下
很多人對於睡眠有很深的誤解，比如睡的時間越長睡的就越好，或是前一晚熬夜第二天補一補精神就能回來。這些其實都是睡眠的誤區。
1、睡夠8小時？
前面我們和大家分享過睡眠週期的相關信息，其實重要的不是說睡夠多長時間，而是找到自己的睡眠週期，然後根據這個週期進行合理的睡眠時間。比如，丫頭的睡眠週期大概是90分鐘，那麼最佳的睡眠時間應該90分鐘的倍數，也就是3小時、4.5小時、6小時、7.5小時。所以如果當晚能夠睡7.5個小時，對我來說是最佳的狀態，既保證了睡眠的質量，也能夠在第二天精力充沛。至於能不能睡夠8個小時，不能一概而論，也不是說睡的時間越長睡眠質量就越高。
2、睡前運動能夠助眠？
如果晚上11點睡覺，那麼在7點以後最好不要進行大量的消耗性運動。適當的鍛鍊是能夠幫助睡眠，但是如果想睡得好，就需要調整一下運動的時間。晚上可以進行一些陰性的、內收能量的運動，不要進行太劇烈的運動，避免過度亢奮。如果睡前練習調息、靜坐等練習，對睡眠有很好的益處。
3、補覺能夠替代睡眠？
高質量的睡眠是看深度睡眠的時間以及佔比，補覺不僅不能彌補缺少的睡眠，更不能替代睡眠。這就是為什麼有的人白天睡覺，既是睡了很長時間，依然會頭暈腦脹。適當的午休（不超過20分鐘）可以幫助身體補充能量，但如果白天補覺會打亂身體本身自有的生理節奏，這種補覺的方式也不會增加你的深度睡眠時間。所以熬夜的你，還想用補覺來彌補缺少的睡眠嗎？
三、這樣入睡，提高你的睡眠質量
1、瑜伽睡眠法
瑜伽睡眠法是能夠讓我們在清醒的狀態下入睡，也是主動入眠的最好的方法。如果你有睡眠障礙，遲遲睡不著，不妨試著用這個方式入眠。關於瑜伽睡眠法之前給大家做過詳細的解釋，可以參考：瑜伽睡眠法到底如何練習？看看丫頭的詳細解析，幫助拯救你的睡眠。
2、睡前呼吸引導
這個方法是我自己本身使用最多的方法，睡前的呼吸能夠讓大腦平靜下來，同時拋開所有的念頭，進入睡眠的狀態。平躺下來，和我們一起進行練習吧。
第一步：呼吸貫穿全身
● 吸氣的時候，感覺氣息從雙腳進入到頭頂；
● 呼氣的時候，讓氣息從頭頂回到雙腳，將所有的濁氣通過雙腳排出去；
● 反覆去觀察氣息流動到的身體的部位，通過每次這樣的氣息貫穿，讓全身放鬆下來；
● 重複10次這樣呼吸。
第二步：加長呼氣時間
● 接下來，關注點放在呼吸的比例上，也就是呼吸的時長；
● 吸氣的時候，心裡默數1、2、3、4（如果氣息較短可以數到3，氣息較長可以數到6或8）；
● 呼氣的時候，心裡默數1、2、3、4、5、6、7、8，也就是讓呼氣是吸氣的2倍時長（如果吸氣數到3，呼氣就數到6）；
● 重複10次這樣呼吸；
● 通過按照這樣的方式，讓呼氣的時長加長，能夠幫助有效刺激副交感神經，讓身體和精神得到深度的放鬆，幫助進入睡眠狀態。
第三步：加入屏息
● 在第二步的基礎上，加入屏息；
● 吸氣，從1數到4，然後屏息從1數到2，接下來呼氣，從1數到8。也就是吸氣：屏息：呼氣=2:1:4；
● 如果覺得複雜，就只需要在吸氣和呼氣之間加入2秒鐘的屏息；
● 重複10次這樣呼吸。
睡不著、睡不好、睡不夠，
拿什麼拯救我們的睡眠？
睡眠應該是很享受的過程，在人的一生中，睡眠佔據了近1/3的時間，睡眠的質量和人體的健康有密切的聯繫。在中國，有超過30%的成年人都有睡眠障礙。什麼是睡眠障礙？簡單理解，就是睡眠量不正常、睡眠過程中出現所有異常行為的現象，都屬於睡眠障礙。
安穩平和的睡眠已經成為了最新的世界十大奢侈品之一，怎樣的睡眠是高質量的睡眠？睡眠有哪些誤區？如何才能睡得好？今天，我們就一起聊聊關於睡眠的那些事兒。
一、睡眠質量如何判斷
1、入睡和起床
睡不著的人各有各的故事，評價睡眠質量的第一個標準就是上床後，能不能很快入睡。輾轉反側無法入眠，註定不是高質量的睡眠。想想你入睡前的30分鐘都在幹什麼，是看著手機、還是想著工作。能在上床後10分鐘左右入睡，說明你的睡眠質量還是可以的。
起床的時候，你是自然醒、還是驚醒、還是被鬧鐘叫醒？起床氣是睡眠障礙的另一種表現。睡眠質量高的情況下，早上起床可以不用拖泥帶水，如果有了自己的生物鐘，按照自己的睡眠時間睡夠之後，可以做到早上自然醒。起床後精神好，也代表睡眠質量比較高。
2、有規律的睡眠週期
一個高質量的睡眠，不是深度睡眠的時間有多長，而是每一個睡眠階段的比例合理，且有自己規律的睡眠週期。什麼叫睡眠週期？不妨參考下之前的這篇文字：睡覺就能瘦？關於深度睡眠的祕密，裡面詳細和大家講解了好的睡眠和睡眠週期的聯繫。每個人都有自己的睡眠週期，找到適合自己的睡眠頻率，才能保證高質量的睡眠。
3、起夜少不易驚醒
一覺到天亮已經成為了奢侈的享受，不管是身體因素、環境因素，睡眠淺容易醒是很多人睡眠都會有的問題。好的睡眠起夜很少，甚至沒有起夜的現象，而且起夜的時間較短，可以很快再次入睡。如果很容易被驚醒，而且頻率很高，就一定要注意，看看是哪方面的因素引起的。針對性解決起夜和驚醒的問題。
高的睡眠效率就是在床上的時間中，有超過85%以上的時間都是在睡眠狀態中。所以可以用這個簡單的算法，看看你的睡眠質量是否達標。
二、這些睡眠誤區瞭解以下
很多人對於睡眠有很深的誤解，比如睡的時間越長睡的就越好，或是前一晚熬夜第二天補一補精神就能回來。這些其實都是睡眠的誤區。
1、睡夠8小時？
前面我們和大家分享過睡眠週期的相關信息，其實重要的不是說睡夠多長時間，而是找到自己的睡眠週期，然後根據這個週期進行合理的睡眠時間。比如，丫頭的睡眠週期大概是90分鐘，那麼最佳的睡眠時間應該90分鐘的倍數，也就是3小時、4.5小時、6小時、7.5小時。所以如果當晚能夠睡7.5個小時，對我來說是最佳的狀態，既保證了睡眠的質量，也能夠在第二天精力充沛。至於能不能睡夠8個小時，不能一概而論，也不是說睡的時間越長睡眠質量就越高。
2、睡前運動能夠助眠？
如果晚上11點睡覺，那麼在7點以後最好不要進行大量的消耗性運動。適當的鍛鍊是能夠幫助睡眠，但是如果想睡得好，就需要調整一下運動的時間。晚上可以進行一些陰性的、內收能量的運動，不要進行太劇烈的運動，避免過度亢奮。如果睡前練習調息、靜坐等練習，對睡眠有很好的益處。
3、補覺能夠替代睡眠？
高質量的睡眠是看深度睡眠的時間以及佔比，補覺不僅不能彌補缺少的睡眠，更不能替代睡眠。這就是為什麼有的人白天睡覺，既是睡了很長時間，依然會頭暈腦脹。適當的午休（不超過20分鐘）可以幫助身體補充能量，但如果白天補覺會打亂身體本身自有的生理節奏，這種補覺的方式也不會增加你的深度睡眠時間。所以熬夜的你，還想用補覺來彌補缺少的睡眠嗎？
三、這樣入睡，提高你的睡眠質量
1、瑜伽睡眠法
瑜伽睡眠法是能夠讓我們在清醒的狀態下入睡，也是主動入眠的最好的方法。如果你有睡眠障礙，遲遲睡不著，不妨試著用這個方式入眠。關於瑜伽睡眠法之前給大家做過詳細的解釋，可以參考：瑜伽睡眠法到底如何練習？看看丫頭的詳細解析，幫助拯救你的睡眠。
2、睡前呼吸引導
這個方法是我自己本身使用最多的方法，睡前的呼吸能夠讓大腦平靜下來，同時拋開所有的念頭，進入睡眠的狀態。平躺下來，和我們一起進行練習吧。
第一步：呼吸貫穿全身
● 吸氣的時候，感覺氣息從雙腳進入到頭頂；
● 呼氣的時候，讓氣息從頭頂回到雙腳，將所有的濁氣通過雙腳排出去；
● 反覆去觀察氣息流動到的身體的部位，通過每次這樣的氣息貫穿，讓全身放鬆下來；
● 重複10次這樣呼吸。
第二步：加長呼氣時間
● 接下來，關注點放在呼吸的比例上，也就是呼吸的時長；
● 吸氣的時候，心裡默數1、2、3、4（如果氣息較短可以數到3，氣息較長可以數到6或8）；
● 呼氣的時候，心裡默數1、2、3、4、5、6、7、8，也就是讓呼氣是吸氣的2倍時長（如果吸氣數到3，呼氣就數到6）；
● 重複10次這樣呼吸；
● 通過按照這樣的方式，讓呼氣的時長加長，能夠幫助有效刺激副交感神經，讓身體和精神得到深度的放鬆，幫助進入睡眠狀態。
第三步：加入屏息
● 在第二步的基礎上，加入屏息；
● 吸氣，從1數到4，然後屏息從1數到2，接下來呼氣，從1數到8。也就是吸氣：屏息：呼氣=2:1:4；
● 如果覺得複雜，就只需要在吸氣和呼氣之間加入2秒鐘的屏息；
● 重複10次這樣呼吸。
按照上面的步驟下來，就是30次的呼吸。大家可以根據自己的情況來調整練習的次數和時長。
睡眠出現問題，會影響身體各個方面的健康。在《健康中國行動（2019—2030年）》中提倡大家重視睡眠的健康，起居有常。出現睡眠問題或睡眠障礙就需要正確對待，在專業指導下用科學的方法改善睡眠。希望大家每天都好眠。