午飯過後老是犯困，睡還是不睡？日常生活中可以觀察到午後只要稍微小憩一會兒，下午就能精力旺盛，工作效率也高。但你可能不知道的是，有午睡的習慣的人，更不容易患高血壓，即使有高血壓，血壓也比不午睡的人低。
美國心臟病學會第68屆年會上公佈的一項希臘最新研究顯示：
▶午睡1小時，可使24小時平均收縮壓降低3mmHg，要知道血壓降低2mmHg，就能將心血管疾病的風險降低10%。
▶一份發表在《內科年鑑》上的報告闡釋得更詳細，每天午睡30分鐘，每週睡3次午覺的人，死於心臟病的機率比不午睡者低37%。
午飯過後老是犯困，睡還是不睡？日常生活中可以觀察到午後只要稍微小憩一會兒，下午就能精力旺盛，工作效率也高。但你可能不知道的是，有午睡的習慣的人，更不容易患高血壓，即使有高血壓，血壓也比不午睡的人低。
美國心臟病學會第68屆年會上公佈的一項希臘最新研究顯示：
▶午睡1小時，可使24小時平均收縮壓降低3mmHg，要知道血壓降低2mmHg，就能將心血管疾病的風險降低10%。
▶一份發表在《內科年鑑》上的報告闡釋得更詳細，每天午睡30分鐘，每週睡3次午覺的人，死於心臟病的機率比不午睡者低37%。
為何午睡能降壓？
正常人24小時的血壓有兩峰一谷的正常波動，清晨醒後的最初幾小時內血壓快速上升達到第一個高峰，稱為“血壓晨峰”，後血壓一直處在較高水平，在下午4-6點之間處於第二個高峰，在晚8點左右血壓逐漸下降，至夜裡2-3點降至最低谷。
在白天，上午血壓一直處在較高水平，一般早上工作時間都較長，任務重，精神處於緊繃狀態。人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而精神長期緊張和過度疲勞可能會引起大腦皮質功能紊亂，刺激血管運動中樞，加強小動脈收縮，使外周血管阻力增加、血壓上升。
如果這時候能夠午休一段時間，使心率減慢，血壓就會明顯下降，幫助血管放鬆一段時間，會明顯降低日間血壓的平均水平。
午飯過後老是犯困，睡還是不睡？日常生活中可以觀察到午後只要稍微小憩一會兒，下午就能精力旺盛，工作效率也高。但你可能不知道的是，有午睡的習慣的人，更不容易患高血壓，即使有高血壓，血壓也比不午睡的人低。
美國心臟病學會第68屆年會上公佈的一項希臘最新研究顯示：
▶午睡1小時，可使24小時平均收縮壓降低3mmHg，要知道血壓降低2mmHg，就能將心血管疾病的風險降低10%。
▶一份發表在《內科年鑑》上的報告闡釋得更詳細，每天午睡30分鐘，每週睡3次午覺的人，死於心臟病的機率比不午睡者低37%。
為何午睡能降壓？
正常人24小時的血壓有兩峰一谷的正常波動，清晨醒後的最初幾小時內血壓快速上升達到第一個高峰，稱為“血壓晨峰”，後血壓一直處在較高水平，在下午4-6點之間處於第二個高峰，在晚8點左右血壓逐漸下降，至夜裡2-3點降至最低谷。
在白天，上午血壓一直處在較高水平，一般早上工作時間都較長，任務重，精神處於緊繃狀態。人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而精神長期緊張和過度疲勞可能會引起大腦皮質功能紊亂，刺激血管運動中樞，加強小動脈收縮，使外周血管阻力增加、血壓上升。
如果這時候能夠午休一段時間，使心率減慢，血壓就會明顯下降，幫助血管放鬆一段時間，會明顯降低日間血壓的平均水平。
在晚上，夜裡2-3點本該處於血壓的低值，一些有睡眠障礙的人，如失眠多夢，睡眠呼吸暫停綜合徵（俗稱打鼾），睡眠過短、過長等，會使高質量的夜間睡眠時間明顯減少，打亂血壓的調節機制，使夜間血壓處於較高水平。
美國國家健康訪談調查對“24小時睡眠時間同高血壓的關係研究”中曾報道睡眠時間不足（＜5或6小時）會增加高血壓的風險，說明每天足夠的睡眠對高血壓的發生有保護作用，而午睡作為夜間睡眠的補充，在一定程度上能降低高血壓的發生風險。
午飯過後老是犯困，睡還是不睡？日常生活中可以觀察到午後只要稍微小憩一會兒，下午就能精力旺盛，工作效率也高。但你可能不知道的是，有午睡的習慣的人，更不容易患高血壓，即使有高血壓，血壓也比不午睡的人低。
美國心臟病學會第68屆年會上公佈的一項希臘最新研究顯示：
▶午睡1小時，可使24小時平均收縮壓降低3mmHg，要知道血壓降低2mmHg，就能將心血管疾病的風險降低10%。
▶一份發表在《內科年鑑》上的報告闡釋得更詳細，每天午睡30分鐘，每週睡3次午覺的人，死於心臟病的機率比不午睡者低37%。
為何午睡能降壓？
正常人24小時的血壓有兩峰一谷的正常波動，清晨醒後的最初幾小時內血壓快速上升達到第一個高峰，稱為“血壓晨峰”，後血壓一直處在較高水平，在下午4-6點之間處於第二個高峰，在晚8點左右血壓逐漸下降，至夜裡2-3點降至最低谷。
在白天，上午血壓一直處在較高水平，一般早上工作時間都較長，任務重，精神處於緊繃狀態。人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而精神長期緊張和過度疲勞可能會引起大腦皮質功能紊亂，刺激血管運動中樞，加強小動脈收縮，使外周血管阻力增加、血壓上升。
如果這時候能夠午休一段時間，使心率減慢，血壓就會明顯下降，幫助血管放鬆一段時間，會明顯降低日間血壓的平均水平。
在晚上，夜裡2-3點本該處於血壓的低值，一些有睡眠障礙的人，如失眠多夢，睡眠呼吸暫停綜合徵（俗稱打鼾），睡眠過短、過長等，會使高質量的夜間睡眠時間明顯減少，打亂血壓的調節機制，使夜間血壓處於較高水平。
美國國家健康訪談調查對“24小時睡眠時間同高血壓的關係研究”中曾報道睡眠時間不足（＜5或6小時）會增加高血壓的風險，說明每天足夠的睡眠對高血壓的發生有保護作用，而午睡作為夜間睡眠的補充，在一定程度上能降低高血壓的發生風險。
午睡除了能降血壓，
好處多到你不忍拒絕
修復神經元，增強記憶力
人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而午睡可以緩解上午工作的疲憊，使人的精力和警覺性得到大幅度提高，德國杜塞道夫大學的研究甚至表明午睡還能增強記憶力。
放鬆雙眼，緩解乾澀
中午休息還能使上午過度使用的眼睛得到短暫放鬆，而且淚腺的分泌會增加，使乾澀的雙眼得到滋潤，角膜的溫度也會上升，促進眼部細胞的修復。
午飯過後老是犯困，睡還是不睡？日常生活中可以觀察到午後只要稍微小憩一會兒，下午就能精力旺盛，工作效率也高。但你可能不知道的是，有午睡的習慣的人，更不容易患高血壓，即使有高血壓，血壓也比不午睡的人低。
美國心臟病學會第68屆年會上公佈的一項希臘最新研究顯示：
▶午睡1小時，可使24小時平均收縮壓降低3mmHg，要知道血壓降低2mmHg，就能將心血管疾病的風險降低10%。
▶一份發表在《內科年鑑》上的報告闡釋得更詳細，每天午睡30分鐘，每週睡3次午覺的人，死於心臟病的機率比不午睡者低37%。
為何午睡能降壓？
正常人24小時的血壓有兩峰一谷的正常波動，清晨醒後的最初幾小時內血壓快速上升達到第一個高峰，稱為“血壓晨峰”，後血壓一直處在較高水平，在下午4-6點之間處於第二個高峰，在晚8點左右血壓逐漸下降，至夜裡2-3點降至最低谷。
在白天，上午血壓一直處在較高水平，一般早上工作時間都較長，任務重，精神處於緊繃狀態。人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而精神長期緊張和過度疲勞可能會引起大腦皮質功能紊亂，刺激血管運動中樞，加強小動脈收縮，使外周血管阻力增加、血壓上升。
如果這時候能夠午休一段時間，使心率減慢，血壓就會明顯下降，幫助血管放鬆一段時間，會明顯降低日間血壓的平均水平。
在晚上，夜裡2-3點本該處於血壓的低值，一些有睡眠障礙的人，如失眠多夢，睡眠呼吸暫停綜合徵（俗稱打鼾），睡眠過短、過長等，會使高質量的夜間睡眠時間明顯減少，打亂血壓的調節機制，使夜間血壓處於較高水平。
美國國家健康訪談調查對“24小時睡眠時間同高血壓的關係研究”中曾報道睡眠時間不足（＜5或6小時）會增加高血壓的風險，說明每天足夠的睡眠對高血壓的發生有保護作用，而午睡作為夜間睡眠的補充，在一定程度上能降低高血壓的發生風險。
午睡除了能降血壓，
好處多到你不忍拒絕
修復神經元，增強記憶力
人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而午睡可以緩解上午工作的疲憊，使人的精力和警覺性得到大幅度提高，德國杜塞道夫大學的研究甚至表明午睡還能增強記憶力。
放鬆雙眼，緩解乾澀
中午休息還能使上午過度使用的眼睛得到短暫放鬆，而且淚腺的分泌會增加，使乾澀的雙眼得到滋潤，角膜的溫度也會上升，促進眼部細胞的修復。
提高免疫功能
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這個時間點如果能得到短暫的休息，可以有效刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞活躍度，提高免疫功能。
修復皮膚
午睡被稱為“美容覺”不是沒有道理的，午間休息能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚充分進行自我修復和細胞更新，所以有午睡習慣的人，會看上去更年輕。
調節情緒，改善抑鬱
有研究顯示午間休息可以改善心情，降低緊張度，緩解壓力，美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現，每天午睡還可以降低抑鬱患病風險。
午飯過後老是犯困，睡還是不睡？日常生活中可以觀察到午後只要稍微小憩一會兒，下午就能精力旺盛，工作效率也高。但你可能不知道的是，有午睡的習慣的人，更不容易患高血壓，即使有高血壓，血壓也比不午睡的人低。
美國心臟病學會第68屆年會上公佈的一項希臘最新研究顯示：
▶午睡1小時，可使24小時平均收縮壓降低3mmHg，要知道血壓降低2mmHg，就能將心血管疾病的風險降低10%。
▶一份發表在《內科年鑑》上的報告闡釋得更詳細，每天午睡30分鐘，每週睡3次午覺的人，死於心臟病的機率比不午睡者低37%。
為何午睡能降壓？
正常人24小時的血壓有兩峰一谷的正常波動，清晨醒後的最初幾小時內血壓快速上升達到第一個高峰，稱為“血壓晨峰”，後血壓一直處在較高水平，在下午4-6點之間處於第二個高峰，在晚8點左右血壓逐漸下降，至夜裡2-3點降至最低谷。
在白天，上午血壓一直處在較高水平，一般早上工作時間都較長，任務重，精神處於緊繃狀態。人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而精神長期緊張和過度疲勞可能會引起大腦皮質功能紊亂，刺激血管運動中樞，加強小動脈收縮，使外周血管阻力增加、血壓上升。
如果這時候能夠午休一段時間，使心率減慢，血壓就會明顯下降，幫助血管放鬆一段時間，會明顯降低日間血壓的平均水平。
在晚上，夜裡2-3點本該處於血壓的低值，一些有睡眠障礙的人，如失眠多夢，睡眠呼吸暫停綜合徵（俗稱打鼾），睡眠過短、過長等，會使高質量的夜間睡眠時間明顯減少，打亂血壓的調節機制，使夜間血壓處於較高水平。
美國國家健康訪談調查對“24小時睡眠時間同高血壓的關係研究”中曾報道睡眠時間不足（＜5或6小時）會增加高血壓的風險，說明每天足夠的睡眠對高血壓的發生有保護作用，而午睡作為夜間睡眠的補充，在一定程度上能降低高血壓的發生風險。
午睡除了能降血壓，
好處多到你不忍拒絕
修復神經元，增強記憶力
人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而午睡可以緩解上午工作的疲憊，使人的精力和警覺性得到大幅度提高，德國杜塞道夫大學的研究甚至表明午睡還能增強記憶力。
放鬆雙眼，緩解乾澀
中午休息還能使上午過度使用的眼睛得到短暫放鬆，而且淚腺的分泌會增加，使乾澀的雙眼得到滋潤，角膜的溫度也會上升，促進眼部細胞的修復。
提高免疫功能
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這個時間點如果能得到短暫的休息，可以有效刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞活躍度，提高免疫功能。
修復皮膚
午睡被稱為“美容覺”不是沒有道理的，午間休息能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚充分進行自我修復和細胞更新，所以有午睡習慣的人，會看上去更年輕。
調節情緒，改善抑鬱
有研究顯示午間休息可以改善心情，降低緊張度，緩解壓力，美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現，每天午睡還可以降低抑鬱患病風險。
你的午睡 睡對了嗎？
時間
午休最好選擇在飯後半小時，待食物消化後再睡。午睡開始時間13點到15點之間都可，睡30-60分鐘最適宜，午休時間倉促的話，10-15分鐘也可，切忌時間太長，容易鬼壓床，並且醒後更疲勞。
地點
不要在溫度過低或者風很大的地方午睡，睡眠期間，人體的體溫調節會減弱，在這些地方午睡，容易著涼和感冒。
姿勢
趴著不如靠著，靠著不如躺著。趴著睡影響血液循環和神經傳導，醒後導致頭暈和手麻。長期靠著睡，容易導致頸椎過伸，出現頸椎問題，最好是備個摺疊椅，躺著睡，血液流通順暢，全身舒展，睡眠質量高。
午飯過後老是犯困，睡還是不睡？日常生活中可以觀察到午後只要稍微小憩一會兒，下午就能精力旺盛，工作效率也高。但你可能不知道的是，有午睡的習慣的人，更不容易患高血壓，即使有高血壓，血壓也比不午睡的人低。
美國心臟病學會第68屆年會上公佈的一項希臘最新研究顯示：
▶午睡1小時，可使24小時平均收縮壓降低3mmHg，要知道血壓降低2mmHg，就能將心血管疾病的風險降低10%。
▶一份發表在《內科年鑑》上的報告闡釋得更詳細，每天午睡30分鐘，每週睡3次午覺的人，死於心臟病的機率比不午睡者低37%。
為何午睡能降壓？
正常人24小時的血壓有兩峰一谷的正常波動，清晨醒後的最初幾小時內血壓快速上升達到第一個高峰，稱為“血壓晨峰”，後血壓一直處在較高水平，在下午4-6點之間處於第二個高峰，在晚8點左右血壓逐漸下降，至夜裡2-3點降至最低谷。
在白天，上午血壓一直處在較高水平，一般早上工作時間都較長，任務重，精神處於緊繃狀態。人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而精神長期緊張和過度疲勞可能會引起大腦皮質功能紊亂，刺激血管運動中樞，加強小動脈收縮，使外周血管阻力增加、血壓上升。
如果這時候能夠午休一段時間，使心率減慢，血壓就會明顯下降，幫助血管放鬆一段時間，會明顯降低日間血壓的平均水平。
在晚上，夜裡2-3點本該處於血壓的低值，一些有睡眠障礙的人，如失眠多夢，睡眠呼吸暫停綜合徵（俗稱打鼾），睡眠過短、過長等，會使高質量的夜間睡眠時間明顯減少，打亂血壓的調節機制，使夜間血壓處於較高水平。
美國國家健康訪談調查對“24小時睡眠時間同高血壓的關係研究”中曾報道睡眠時間不足（＜5或6小時）會增加高血壓的風險，說明每天足夠的睡眠對高血壓的發生有保護作用，而午睡作為夜間睡眠的補充，在一定程度上能降低高血壓的發生風險。
午睡除了能降血壓，
好處多到你不忍拒絕
修復神經元，增強記憶力
人的大腦在連續工作4個小時以後就會疲勞，而午睡可以緩解上午工作的疲憊，使人的精力和警覺性得到大幅度提高，德國杜塞道夫大學的研究甚至表明午睡還能增強記憶力。
放鬆雙眼，緩解乾澀
中午休息還能使上午過度使用的眼睛得到短暫放鬆，而且淚腺的分泌會增加，使乾澀的雙眼得到滋潤，角膜的溫度也會上升，促進眼部細胞的修復。
提高免疫功能
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這個時間點如果能得到短暫的休息，可以有效刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞活躍度，提高免疫功能。
修復皮膚
午睡被稱為“美容覺”不是沒有道理的，午間休息能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚充分進行自我修復和細胞更新，所以有午睡習慣的人，會看上去更年輕。
調節情緒，改善抑鬱
有研究顯示午間休息可以改善心情，降低緊張度，緩解壓力，美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現，每天午睡還可以降低抑鬱患病風險。
你的午睡 睡對了嗎？
時間
午休最好選擇在飯後半小時，待食物消化後再睡。午睡開始時間13點到15點之間都可，睡30-60分鐘最適宜，午休時間倉促的話，10-15分鐘也可，切忌時間太長，容易鬼壓床，並且醒後更疲勞。
地點
不要在溫度過低或者風很大的地方午睡，睡眠期間，人體的體溫調節會減弱，在這些地方午睡，容易著涼和感冒。
姿勢
趴著不如靠著，靠著不如躺著。趴著睡影響血液循環和神經傳導，醒後導致頭暈和手麻。長期靠著睡，容易導致頸椎過伸，出現頸椎問題，最好是備個摺疊椅，躺著睡，血液流通順暢，全身舒展，睡眠質量高。
睡不著
睡不著就眯著，閉目養神，像打坐一樣把注意力放在自己的呼吸上，逐漸放慢自己的呼吸，讓大腦得到充分的休息。
【參考資料】
1、 孫訓明等.午睡與高血壓的相關性. [J].中華高血壓雜誌.2016(24)：329-333
2、 姚光輝等.午睡對動態血壓監測中白天平均血壓的影響. [J].中國心血管雜誌.2004(9)：294-296