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熬夜對身體很不好，這點大家都知道，而且熬夜還會讓人更加容易發胖，這也是一個常識，但是其中道理可能就有很多人不明白了！今天就來具體剖析下為何熬夜會容易發胖，看你還敢不敢熬夜。
一、熬夜會導致腸道菌群的紊亂
關於腸道菌群，我在之前也科普過的。這裡在講一下，腸道菌群的作用有很多，不僅僅只和肥胖有關係，像如下3點：
1. 可以幫助迅速排出有害物質。
有益菌的存在將會抑制有害菌的生長，同時讓腸道蠕動變的有規律，加快一些有害物質的排出。
2. 有助維生素的合成。
一些有益菌能維護肌膚的健康，並具有合成有助熱量產生的維生素B1、B2及B6等，以及與止血、骨骼形成有關的維生素K等之功用。健康的腸道，好菌會不斷繁殖，維生素的合成也可順利進行。
3. 避免病原菌的侵害。
有益菌可以刺激並提高身體的免疫機能，而且易引起食物中毒等病原菌因具怕酸特質，所以像是含有好菌的乳酸飲料或健康食品等，都可抑制病原菌在腸內繁殖。
拓展閱讀-相關研究：
來自美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的羅拉 霍魄教授在《科學》雜誌上發表的一項研究表明，腸道微生物，主要是腸道中帶有鞭毛的革蘭氏陰性細菌可以產生鞭毛蛋白或者脂多糖等物質，通過一系列的信號傳導，可以促進小鼠小腸上皮細胞對膳食脂肪酸的攝取，以及脂肪的儲存。結合之前的研究，打破晝夜節律會顯著提高小鼠腸道微生物中的絕大部分革蘭氏陰性細菌的相對丰度。這也意味著，熬夜等行為易誘導肥胖，極有可能是因為晝夜節律的打破，會使腸道中的帶有鞭毛的革蘭氏陰性細菌的相對丰度大大提升，增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，最終引發肥胖的。
早在2004年的時候，就有學者發現，腸道微生物在調節哺乳動物營養代謝中發揮重要作用。腸道微生物可以調節脂肪的吸收與儲存從而影響機體組成。表現為，在同樣食物攝入條件下，無菌小鼠的體重以及體內脂肪含量都要顯著低於正常小鼠。
而近年來，人們還發現，腸道微生物調節機體的脂肪的吸收、儲存與晝夜節律密切相關。大量的研究表明，腸道微生物對機體代謝的功能受晝夜節律的影響，當晝夜節律被打破時就會造成一系列的代謝紊亂相關疾病，例如肥胖以及糖尿病等等。然而，腸道微生物具體是如何促進脂肪吸收與儲存的，以及晝夜節律、腸道微生物以及機體營養代謝之間的具體聯繫又是如何等等問題都是未知的。
通過實驗，科學家們還發現了一個悲傷的結論——雌性小鼠更容易在晝夜生活節律打破之後發胖！由此，科學家們推斷，女性朋友們如果經常熬夜的話，會比男性朋友們更加容易發胖呢！
二、熬夜會導致攝入更多的熱量
當然了，這個原因可能也和人對控制食慾的能力強弱有關。人體的食慾調節控制系統是非常複雜的，其中很重要的控制因子【瘦素】在睡眠不足的情況下會增加，讓人飢餓，增加飲食攝入。
哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。多攝入300卡是什麼概念？這麼說吧，如果是一日三餐的話，多攝入300卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。
首先先說一下一個名詞——食物熱效應（TEF）。印象中，我之前的音頻內容也科普過。食物熱效應是指由於進食而引起能量消耗增加的現象，特別是在飲食中，對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化而消耗的能量。夜晚進食，食物熱效應（TEF）就會降低，消化能力就會降低，形成脂肪堆積。再加上由於消化能力降低，食物中所含的糖分極易穿梭在脂肪和血液內。前者會催生脂肪的增速，後者會升高血糖指數，都不健康。
經歷過通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特別容易餓，比白天容易得多。那是因為在夜晚，你體內所含的抑制食慾的瘦素下降。在睡眠中，瘦素抑制食慾荷爾蒙的分泌。如果我們的睡眠被打斷，飢餓感就會回來-激素-重新控制並表示：吃。會發現，“經常性缺乏睡眠就會使你不自覺的走向冰箱。而且睡眠不足的人更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。Emmm……這樣你還不胖，那真的是沒有天理了。
那如果你肥胖是因經常熬夜，該如何減肥呢？
1：儘量先減少使自己熬夜的事情，慢慢調整自己的作息時間
最容易因為睡眠不足致胖的人群，其實就是大學生和剛剛參加工作的年輕人，他們的睡覺時間通常是比較晚的，睡眠質量也是很差的。在這漫長的大學-工作時期內，如果你一直睡眠時間不足、飲食又比較混亂，那麼代謝會越來越低、體力會越來越差，食慾也會減退，那麼身材必然會越來越胖
2、保持睡前泡腳的習慣
時間不用太久，泡10~20分鐘就可以了~水溫的話比人體體溫稍高一些就好，大概是42-43度。然後一定要選擇一個可以泡到小腿那麼高的水桶，加不加料可以隨意。
3：瑜伽冥想
個人覺得冥想對付壓力性失眠非常有效。讓身體保持一種非常放鬆的狀態，然後閉上眼睛，最少堅持10個呼吸。在整個過程中專注呼吸的節奏，結束之後喝一點溫水，睏意很快就來了。
4.如果非得熬夜，你需要知道這些加餐技巧
◎ 在自己的食物配比中相應減少5%的卡路里含量
◎ 必須提升食物中蛋白質的配比10-15%，減少碳水化合物配比
◎ 選擇高纖維粗糧，比如燕麥、糙米、玉米等來取代碳水化合物的攝入
◎ 可以選蛋白質含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉乾會是不錯的選擇
熬夜對身體的傷害是多少次的訓練都補不回來的，夜晚充足的睡眠也是肌肉增長的要點。如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到瘦身的效果。
因此對於減肥的人來說，睡眠不夠好的話一切都免談。所以如果大家想成功減脂，一定不能經常熬夜，要養成按時作息的習慣並長期堅持運動。