相信我們幾乎每個人都經歷過以下的場景：考試前一晚緊張得無法入眠，擔心考場上各種狀況或者是不通過的嚴重後果；又或是隻要是另一半回覆得慢一點，就為對方設想了各種可能性……

類似的諸多小事，每次都會引發自己情緒上的持續緊張。日積月累，恐懼、失眠就成了慣性的朋友。

而事實真相呢？卻多半和思維想象中的截然相反，根本沒有想象中的那麼誇張。也就是說，大部分的擔心其實是多餘的。

問題來了，有時我們的理智明明知道不應該去想，可又偏偏拗不過情感上的執著、精神上的強迫。

可見，帶來痛苦的不是生活挑戰的本身，而是自我戰鬥引發的內耗。

在《反內耗》一書中，作者將“內耗”定義為：“個人因注意偏差，思維困擾，感受與理智衝突體驗到的身心內部持續的自我戰鬥現象。 ”

內耗會導致注意力、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無謂消耗，減弱，甚至摧毀我們的行動力。

如何減少內耗，與內在達成和諧，恢復健康良好的生活，正是本書要介紹的。

內耗的危害

在內耗式戰鬥中沒有贏家，只有輸家。

對個體來說，內耗危害極大。當我們將資源用於大腦內部看不見的自我戰鬥時，可用於面對挑戰解決問題的身心資源將會變得匱乏，我們將很容易出現疲勞麻木、注意力分散、反應遲鈍的問題。

斯坦福大學的心理研究表明：當我們試圖戴上面具，隱藏自己真實的感覺時，血壓會升高；相反，我們不再試圖偽裝，而是認識到自己的感受並且表裡一致時，血壓又會自然降低。

內耗的根源

人，本質上不是理智人，而是感受人。如果我們的情感得不到接納、感受得不到有效傾聽與認可時，常常會陷入自我鬥爭狀態。

內耗的根源在於恐懼：一是害怕被群體排斥，二是害怕展露真實自我與內心脆弱。

為了逃避恐懼體驗，我們會偽裝自己迎合他人。因此，每個人都開始努力掩飾不足，藏起不快，試圖展現自己最好的一面。

我們通過偽裝自己，持續隱藏脆弱來控制生活、追求完美、漠視真相、排斥變化，讓自己擁有掌控一切的錯覺。

而我們對自己不滿、懷疑並壓迫自我、迴避某些感受、試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維、想要控制他人環境，甚至社會時，我們所做的就是持續激發內耗的自我戰鬥。

康復步驟

首先，我們必須建立一個基本認知：痛苦是成長的一部分，沒有痛苦的生活也必將是沒有滿足感的生活。為自己的生活負起責任，做感受的主人而非感受的奴隸。

同時，在生活中稍加留意就會發現，思維喚醒的都是不愉快的記憶與感受，而那些快樂我們就更容易被遺忘。

當你的思想持續聚焦在消極的負面能量時，就需要使用自我梳理四步觀察的練習法：

暫停——深呼吸——重新觀察——迴歸當下

舉個例子，如果你總覺得被思維頻頻打擾，那麼可以試著想象一個場景：當有人在家裡做客，但自己卻有事要忙時，你會怎麼辦？

“讓他在客廳裡待會兒，自己先做事”這種應對技巧就可以用來處理自己的負面情緒。

又比如，在失眠到來的夜晚，並不需要強迫自己入睡。你可以對“失眠”說：“你好老朋友，歡迎你來拜訪我。你請自便，而我要休息了，晚安。”然後，放鬆入睡。

此外，在《反內耗》一書中，還為我們詳細提供了諸多方法，如

心理脫困的4個步驟

一、接納挑戰

二、有效的儀式和持續的努力

三、尋求積極可掌控的反饋

四、分解痛苦並練習針對性的處理一事

停止內耗的6把鑰匙

自豪與羞愧、沮喪與悲傷、愛與快樂、放鬆與好奇、成長與收穫視角、接納與前進。

在《反內耗》裡，作者介紹了多個人們經常會出現的情緒以及其背後原因，例如：恐懼與焦慮，憤怒，悲傷，羞恥，無力與絕望…

這本書正是為每一個正在自我戰鬥的人，呈現一套簡單、易操作、實證有效的專業心理康復方案。

在諸多方案裡，可以針對自己的具體問題進行選擇方案與反覆的練習。

同時，在必要的時候可以求助心理醫生、精神醫生等專業治療。

總之，最重要的是，你必須勇敢面對自己問題。決定自己想過上什麼樣的生活，在當下決定改變。記住，只有自己可以選擇是否走出困境，過上更加積極、有意義的健康生活。

如果你願意從當下改變，那麼通過閱讀《反內耗》獲取全新的思維與行為模式，你將會擁有重新掌握人生的能力。