'夏天就是“熬夜季”?想減少熬夜傷害,你需要做這四點'

""夏天就是“熬夜季”?想減少熬夜傷害,你需要做這四點

夏天一到,人們熬夜的機率總會增加許多。

夏季晝長夜短,白天熱浪滾滾,人們就更偏愛在晚上尋求一絲清涼:擼串、刷劇、通宵等等都比冬天要頻繁得多。很多人下班以後,喜歡和三五好友相約,一頓燒烤幾打啤酒,一不留神就到半夜,不知不覺熬起了夜。晚上很晚睡,早上一大早天就亮了,不得不起床,晚睡早起成為了夏季生活的常態。

熬夜一時爽,殊不知熬夜危害有多大!“日出而作,日落而息”是人類的原始規律,是最順應人類生理特點的作息方式。熬夜絕對是違背生物鐘作息的,夏天熬夜雖然很爽,但身體不會欺騙人,當身體出現這5種變化,說明警鐘就已經敲響,更要去注意身體健康。

夏天熬夜容易出現的5個健康問題

1、胃病頻發,腸胃受損

結束了一整天緊張的工作,很多人會選擇晚上去吃個宵夜放鬆一下,燒烤、滷味、小龍蝦是夏天人們的最愛。但這些高油、高鹽的宵夜會使胃腸道無法得到休息,胃粘膜的修復就無法順利進行。另外,長時間的精神緊張很容易導致胃酸分泌過多,再加上宵夜對胃腸道帶來的負擔,很容易引起胃部不適,胃病就是這樣一點點不注意累積起來的。

2、脫髮嚴重

有報道稱一個20出頭的小姑娘每天早上梳頭,頭髮一抓就掉一大把,嚇得去看醫生才知道,是每天熬夜惹的禍。人體的毛髮健康與毛囊營養息息相關,熬夜會使人內分泌系統和免疫系統紊亂,導致頭皮毛囊產生毒素,降低頭皮毛囊生命力,使頭髮大量脫落。

3、頻繁“上火”

傳統中醫認為,日夜顛倒的生理活動,會使人陽氣太過或陰液不足,人體陰陽失衡。夏天外界陽氣旺盛,人體陽氣也是最為旺盛,晚上熬夜,精氣受損,體內臟腑虛弱而生內熱,“上火”自然而然就找上門來,典型表現出心煩、心悸、盜汗、口渴、咽乾等症狀。

4、皮膚出油、爆痘

熬夜會使身體代謝紊亂,皮膚微循環變差,而且夏天是一年中溫度最高、紫外線最強的季節,人體皮膚油脂分泌多且非常容易遭受紫外線侵襲。白天在外面暴晒,晚上又熬夜,皮膚問題就一個接一個的出現了。過剩的油脂在皮膚堆積,會使我們出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

5、精力差,打不起精神

夏天白晝時間變長,人習慣晚睡,悶熱的天氣會在上床後難以入睡,還容易早醒或中間間斷多醒。另外一些大型的運動賽事都集中在夏季進行,很多人都會熬夜觀看,有時甚至會激動地睡不著覺。但睡眠不足所消耗的精力相當於連續登山一個上午,體能和精力都會因為睡眠不足而下降,導致人們第二天過於疲勞,影響工作、學習的狀態。

四招幫你緩解夏季熬夜損傷

無論是出於工作還是娛樂,夏天要熬的夜實在太多了。今天教大家四招,幫你在炎炎夏日減少熬夜損傷,健康一夏。

1

多吃水果、蔬菜,但不要貪涼

炎炎夏日,飲食要注意清淡,尤其是晚餐,不適合吃太油膩的食物,應該多吃些清淡的易於消化的蔬菜和水果,減少腸胃負擔。不過要提醒的是吃水果時要不要貪涼,一次吃半個冰西瓜,這種應該避免。

2

及時補覺,午睡是個好選擇

熬夜後第二天往往都比較疲倦,所以要注意及時補覺,尤其是要午睡。午睡能夠給熬夜後的身體一個緩衝修復的時間,不需要過多,半個小時的午睡就會有非常好的效果。

3

多飲綠茶、綠豆湯,解暑補水

夏天天氣炎熱,容易中暑;人體出汗多,體內水分流失嚴重,尤其是在熬夜時,人體仍在活躍運作,需要大量的水分。綠茶屬未發酵茶,性寒,“寒可清熱”,能夠生津止渴,降熱去火;綠豆性涼、味甘,能夠清熱解暑,所以除了飲用水外,綠茶、綠豆湯等都是夏天解暑補水的好選擇。

4

補充B族維生素

熬夜會大量消耗人體的能量,腦細胞超負荷運轉,在這個過程中會大量消耗體內的B族維生素,因此經常熬夜的人需要注意補充B族維生素。

夏天雖是“熬夜季”,但最好還是不要熬夜,若熬夜不可避免,記得補充B族維生素,身體健康才是第一大財富。

編輯|高明發布微信編輯部

資料|健康圈

圖文版權歸原作者所有,如有侵權請聯繫刪除

"夏天就是“熬夜季”?想減少熬夜傷害,你需要做這四點

夏天一到,人們熬夜的機率總會增加許多。

夏季晝長夜短,白天熱浪滾滾,人們就更偏愛在晚上尋求一絲清涼:擼串、刷劇、通宵等等都比冬天要頻繁得多。很多人下班以後,喜歡和三五好友相約,一頓燒烤幾打啤酒,一不留神就到半夜,不知不覺熬起了夜。晚上很晚睡,早上一大早天就亮了,不得不起床,晚睡早起成為了夏季生活的常態。

熬夜一時爽,殊不知熬夜危害有多大!“日出而作,日落而息”是人類的原始規律,是最順應人類生理特點的作息方式。熬夜絕對是違背生物鐘作息的,夏天熬夜雖然很爽,但身體不會欺騙人,當身體出現這5種變化,說明警鐘就已經敲響,更要去注意身體健康。

夏天熬夜容易出現的5個健康問題

1、胃病頻發,腸胃受損

結束了一整天緊張的工作,很多人會選擇晚上去吃個宵夜放鬆一下,燒烤、滷味、小龍蝦是夏天人們的最愛。但這些高油、高鹽的宵夜會使胃腸道無法得到休息,胃粘膜的修復就無法順利進行。另外,長時間的精神緊張很容易導致胃酸分泌過多,再加上宵夜對胃腸道帶來的負擔,很容易引起胃部不適,胃病就是這樣一點點不注意累積起來的。

2、脫髮嚴重

有報道稱一個20出頭的小姑娘每天早上梳頭,頭髮一抓就掉一大把,嚇得去看醫生才知道,是每天熬夜惹的禍。人體的毛髮健康與毛囊營養息息相關,熬夜會使人內分泌系統和免疫系統紊亂,導致頭皮毛囊產生毒素,降低頭皮毛囊生命力,使頭髮大量脫落。

3、頻繁“上火”

傳統中醫認為,日夜顛倒的生理活動,會使人陽氣太過或陰液不足,人體陰陽失衡。夏天外界陽氣旺盛,人體陽氣也是最為旺盛,晚上熬夜,精氣受損,體內臟腑虛弱而生內熱,“上火”自然而然就找上門來,典型表現出心煩、心悸、盜汗、口渴、咽乾等症狀。

4、皮膚出油、爆痘

熬夜會使身體代謝紊亂,皮膚微循環變差,而且夏天是一年中溫度最高、紫外線最強的季節,人體皮膚油脂分泌多且非常容易遭受紫外線侵襲。白天在外面暴晒,晚上又熬夜,皮膚問題就一個接一個的出現了。過剩的油脂在皮膚堆積,會使我們出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

5、精力差,打不起精神

夏天白晝時間變長,人習慣晚睡,悶熱的天氣會在上床後難以入睡,還容易早醒或中間間斷多醒。另外一些大型的運動賽事都集中在夏季進行,很多人都會熬夜觀看,有時甚至會激動地睡不著覺。但睡眠不足所消耗的精力相當於連續登山一個上午,體能和精力都會因為睡眠不足而下降,導致人們第二天過於疲勞,影響工作、學習的狀態。

四招幫你緩解夏季熬夜損傷

無論是出於工作還是娛樂,夏天要熬的夜實在太多了。今天教大家四招,幫你在炎炎夏日減少熬夜損傷,健康一夏。

1

多吃水果、蔬菜,但不要貪涼

炎炎夏日,飲食要注意清淡,尤其是晚餐,不適合吃太油膩的食物,應該多吃些清淡的易於消化的蔬菜和水果,減少腸胃負擔。不過要提醒的是吃水果時要不要貪涼,一次吃半個冰西瓜,這種應該避免。

2

及時補覺,午睡是個好選擇

熬夜後第二天往往都比較疲倦,所以要注意及時補覺,尤其是要午睡。午睡能夠給熬夜後的身體一個緩衝修復的時間,不需要過多,半個小時的午睡就會有非常好的效果。

3

多飲綠茶、綠豆湯,解暑補水

夏天天氣炎熱,容易中暑;人體出汗多,體內水分流失嚴重,尤其是在熬夜時,人體仍在活躍運作,需要大量的水分。綠茶屬未發酵茶,性寒,“寒可清熱”,能夠生津止渴,降熱去火;綠豆性涼、味甘,能夠清熱解暑,所以除了飲用水外,綠茶、綠豆湯等都是夏天解暑補水的好選擇。

4

補充B族維生素

熬夜會大量消耗人體的能量,腦細胞超負荷運轉,在這個過程中會大量消耗體內的B族維生素,因此經常熬夜的人需要注意補充B族維生素。

夏天雖是“熬夜季”,但最好還是不要熬夜,若熬夜不可避免,記得補充B族維生素,身體健康才是第一大財富。

編輯|高明發布微信編輯部

資料|健康圈

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