大家好，我是小鳴。

有些同學很苦惱，剛開始很想做一件事，過一段時間後就想放棄了。然後就會責怪自己，道理都懂，為什麼做事總是三分鐘熱度。

今天小鳴想告訴你，如何走出三分鐘熱度的怪圈。

01

我一直很喜歡看《肖申克的救贖》，每年都會看幾次。

在這部電影裡，主人公安迪被指控謀殺，受冤入獄。在這裡，他結識了瑞德，監獄的百事通。

在監獄裡待久了，人會漸漸失去自由的心靈，並慢慢習慣這一切，最後不得不依靠監獄生存。

而安迪是一個例外，在獄中20年，他始終心懷希望。

他說，“希望是好事，也許是人間至善，而美好的事永不消逝”。

正是希望這股力量支撐著他，讓他掙脫牢籠，重獲自由。

你一定很想知道，為什麼有些人能堅持夢想，而有些人，道理都懂，做事卻三分鐘熱度。

之前，小鳴一直不太敢說“夢想”這個詞，因為免不了與雞湯掛鉤。但是今天的文章，與雞湯無關，是有心理學理論支撐的。

一說起夢想，每個人都能說上來，有些人想成為自由職業者；有些人想創立自己的公司；有些人想當老師······

當你想起這些事的時候，是什麼感覺呢？

我想，應該是內心愉悅，甚至熱血沸騰吧。夢想是一種積極的嚮往，它讓我們有一股衝勁。

積極心理學家認為，當人們在積極的心理預期下，更容易走向成功，這說的就是成功學啊。

然而，現實情況是，你的目標，會妨礙你的成功。

02、為什麼這麼說呢？

心理學家研究發現，當大腦想象目標實現的場景時，與我們真實經歷的場景是一樣的。

也就是說，大腦無法區分想象和真實場景。所以，當你想象目標實現時，大腦是不清楚的，它會以為目標已經實現了。

這也是最糟糕的事，因為會降低我們的行動力。

比如你想象自己已經是一名自由職業者，你時間自由，工作自由，這種感覺真爽，這會給大腦一種美夢成真的假象。

雖然會令你很愉悅，但是會消耗你的動力。

你想啊，你已經完成的目標（雖然是大腦想象的，但是大腦以為實現了），你還會有多大的慾望再實現一次呢？已經沒有了當初那股衝動了，對吧。這個時候，你的行動力就會不足，很難堅持下去。

我們很多同學，晚上睡覺前，志氣高昂，給自己定各種目標，一想到自己實現目標的情景，就興奮的睡不著覺。但是第二天，發現要實現這些目標太難了，還是保持原樣好一點。

你別說我是怎麼知道的，我當初也這樣。

為什麼我們這麼討厭成功學？

不就是因為成功學只會給我們畫各種大餅，給你描述成功後美好的畫面。然後你會變得非常興奮，彷彿成功只在眼前。

但是，聽完之後，真正能夠去行動的有多少人呢？

少之又少。

成功學和我們晚上想象夢想成功的道理一樣，剛開始熱血沸騰，但是會削弱你的動力，使得目標難以執行。

那按照這樣說，我們不需要目標嗎？

也不是，目標是一定要的，只不過我們缺少至關重要的一個步驟。

要解決三分鐘熱度的關鍵也在於此。

03、如何解決三分鐘熱度？

德國心理學家厄廷根做了一個實驗，具體實驗過程就不列出來，我們簡單說下，有興趣的同學可以看看《woop思維心理學》這本書。

厄廷根把志願者分為幾個小組。

第一組叫樂觀幻想組，即想象目標實現的美好場景，和我們前面提到的成功學一樣。

第二組叫消極悲觀組，即阻礙目標實現的問題。

第三組叫理性樂觀組，即先想象目標實現的場景，然後列出實現目標需要克服的問題。

實驗結果發現，樂觀幻想組和消極悲觀組的人，行動力遲緩，持續時間不長。

尤其是樂觀幻想組，對未來的期望越高，目標越難以執行。

換句話說，你給自己畫的餅越大，就越不會行動。你看，心理學家用實驗證實了成功學不靠譜。

而理性樂觀組中，結果十分有趣。有一部分人，立即開始行動，持續時間很長；另外一部分人，則完全沒有行動。

為什麼理性樂觀組的人會有這些表現？

通過讓志願者先想象目標實現的場景，再列出阻礙目標實現的問題，實際上是評估一件事是否可行的過程。

如果評估的結果是可行，那麼就會馬上行動，全力以赴；如果評估的結果是不可行，則乾脆不行動。省得浪費時間，把這些精力投入到有可能成功的事情上。

這其實也符合現實情況。

比如老闆交給你一項任務，如果你覺得老闆的要求太高，根本不可能完成。雖然你依然會去做，但你內心已經認定這是不可能的，就會表現在行為和態度上，消極怠工，做做樣子。

如果你覺得這件事在自己能力範圍內，那完全是另一種狀態，你會遊刃有餘，非常輕鬆，因為你自信能夠達到老闆的要求。

woop心理學有效的解決了三分鐘熱度的問題。

首先，我們不會盲目樂觀，覺得自己什麼都能做到，而是會評估這件事能不能做到。

然後，焦點會轉移到阻礙目標實現的問題上面，只要解決了這些問題，目標也就差不多完成了。

這樣，你就是能持續把一件事做下去了。

04

小鳴也是剛接觸這個方法沒多久，大概一個多月。不得不說，這個方法的效果確實挺不錯的。

以前我總是會做一些與目標無關的事情，因為我覺得要實現這個目標真的很難，還不如抽一部分精力做些其他的事。

而這個方法，能幫我聚焦注意力。只要我集中精力解決這些問題，這個目標也就實現了。

利用woop心理學做動力管理，有以下幾個步驟：

第一，先確定目標；第二，想象目標實現的場景；第三，將阻礙目標實現的問題列出來；第四，每天早晚看一次。

不過，剛開始用這個方法，會覺得有點牽強。一段時間後，你會慢慢看到它的效果。

最後，總結一下，我們常常難以堅持做一件事，原因是大腦在想象目標實現的場景時，會盲目樂觀，造成已經實現目標的假象，從而削弱了動力。

實際執行的時候，會遇到很多的問題。這些問題要麼讓我們準備不足，要麼超出自身能力，最後的結果往往是不了了之。

因此，解決的辦法，就是在想象目標實現，列出阻礙目標實現的問題，大腦會進行評估，從而做出相應的行動。

希望大家都能堅持並實現自己的夢想！

作者簡介：小鳴，知乎專欄作者，致力於解決年輕人的焦慮和迷茫，做一個自律、自信的有錢人！公號：小鳴日記