記憶力下降、大腦反應遲鈍、注意力不集中……你是不是經常感覺“腦子不夠用了”。一般來說，人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。

酒足飯飽之後，你最想做的一件事是什麼？想必很多人都會選擇睡覺或者看電視。吃完飯，尤其是晚飯後，就窩在沙發裡看電視的習慣，不僅容易導致你發胖，還可能會影響你的大腦！

飯後愛看電視，可能會讓你的大腦越來越“笨”

美國加州大學的學者，曾做過一項研究，關於看電視時間、體能活動與腦部認知的研究。研究顯示，電視看太久，會讓你的腦袋越來越不靈光，越來越“笨”，也有可能使認知退化。

研究者選取了三千多名年齡在18-30歲的參與者，以調查問卷的方式，記錄受試者看電視的頻率。他們將每日眼睛盯著屏幕超過3小時的人，歸類為“高度電視收看者”。

在經過長達25年的跟蹤調查後，這些參與者的平均年齡已經在50歲左右，而後研究者又對他們進行了3項測試，分別是記憶力、專注力、心智與身體反應的速度。

結果顯示，那些“高度電視收看者”在專注力和心智與身體反應度上均表現不佳。

研究人員推測，他們腦力的喪失可能與久坐不動，長時間觀看電視，大腦得不到刺激有關。

研究人員並未針對電視節目是否為益智或其他類型進行區分。但他們推測，腦力的喪失可能這項研究刊登在《美國醫學會精神病學期刊（JAMA Psychiatry）》。

看完以上研究，你是否“中槍”了呢？如果你也有飯後看電視的習慣，或者酷愛看電視，那麼就要當心的大腦了。

五個因素加速大腦衰老

先天的大腦優勢或劣勢無法改變，但有些生活因素會加速大腦衰老，從而影響人的壽命，我們應努力迴避。

1、吸菸

吸菸時，香菸中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，並在20～40分鐘內保持活性，尼古丁會損壞血管壁，促進動脈硬化，降低大腦氧供應，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。美國一項研究表明,每吸一包煙減壽2.3小時。

2、空氣汙染

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。汙染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過呼吸進入大腦，造成記憶力下降或抑鬱症，加速成年人認知能力衰退。

3、暴飲暴食

暴飲暴食後，人體為了消化過多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量，大腦的能量供應變少，處於缺血狀態，會損傷大腦細胞。

4、習慣熬夜

不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經元細胞。英國和法國一個聯合研究發現，休息不規律，經常上夜班會損害大腦認知能力。

5、糖尿病

糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長期處於缺血缺氧狀態，比普通人衰老得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老。

想要保護大腦，延緩大腦衰老，除了要改變愛看電視的習慣，還可以多學習以下生活習慣

大腦年輕有方法

衰老是每個人必經的一個過程，當你發現睡眠質量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老進程。

1、注重兒童營養

多國研究發現，母乳餵養能促進孩子的智能發育。《中國居民膳食指南》建議，6月齡內嬰兒應堅持純母乳餵養，嬰兒配方奶是不能純母乳餵養時的無奈選擇；7~24月齡嬰幼兒仍要繼續母乳餵養，但可以添加輔食，要從富含鐵的泥糊狀食物開始，逐步添加達到食物多樣；兒童青少年應養成良好的飲食習慣，不挑食、規律就餐、每天飲奶、足量飲水，還要經常戶外運動。

2、每週閱讀一本書

生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗痴呆症等疾病。

3、每週兩次30分鐘鍛鍊

一週出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛鍊一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚

4、多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。

5、把覺睡足

很多人熬夜後發現第二天的精神和體力有所下降。所有人都要保證充足睡眠。“睡夠7小時”的說法不一定適用於所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒後有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

6、保持樂觀心態

心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。比如摔跤骨折，不要想著自己有多倒黴，而是想想只是骨折，並沒有失去寶貴的生命。

推薦活動：讀一本書，但別是情節性過強的小說；聽一段舒緩的音樂；看一部情節簡單的喜劇電影；選擇一項不重要的、反覆性的活動，如編織、手工等。

一個大腦保健操，經常做，大腦更加年輕

大腦保健操，結合有氧運動及協調性，有助於促進心肺功能，促進大腦循環，預防老年痴呆。

動作：一張一合抓抓手

步驟：雙手同時張開，握拳，而後再一手張開，一手握拳，左右手交換動作，交替進行。熟練以後可以加快速度，訓練反應及手、腦協調性。

想要鍛鍊大腦靈活性，延緩大腦衰老的朋友，不妨在有空的時候試著做一做大腦保健操。另外，多活動手指，也有利於促進大腦活動。大腦是很容易衰老的部位，想要自己的大腦越來越靈活，就一定要學會好好保護大腦，記住少看電視，多運動，不久坐，多動腦，助你大腦越來越靈活！

七種飲食習慣 大腦老得慢

隨著身體機能衰退,老人腦力也逐漸變慢。你知道嗎？老人堅持7種飲食習慣,可延緩認知功能衰退。

1.控制熱量

控制熱量攝入可減少引發阿爾茨海默病的風險因素，比如睡眠呼吸暫停綜合徵、高血壓和糖尿病。這並非建議老人把熱量一下削減到很低的水平，需要循序漸進，而且不建議熱量攝入長期低於1200千卡/天，特別是體型較瘦的老人控制熱量要適度,否則弊大於利。老人可從多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜湯開始,或者改用小一號盤子,給大腦一個暗示:沒少吃。

2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬

美國“芝加哥健康和老年研究項目”針對3718名65歲以上志願者進行研究發現，多吃果蔬可減緩認知能力下降速度。該研究為期6年，結果顯示，每天吃5份以上果蔬的老人，認知能力下降機率比其他人低40%。建議身體狀況良好的老人，每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。

3.使用豐富的天然香辛料

各種植物香辛料可給飯菜增味，還有助於減少烹調過程中食用油、鹽的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物質，並有一定的防病效果。建議老人日常生活中不妨用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、鹽、糖。

4.烹調肉類先醃製

食物中廣泛存在脂肪、蛋白質、糖等成分,在高溫下發生複雜化學反應，導致產生糖基化終產物等有毒有害物質,燻肉、香腸、加工肉類及油炸和燒烤食品中含量特別高。這類食物吃得太多，會加劇大腦老化損傷。有個竅門對降低糖基化終產物行之有效：儘量提高食物中水分含量。比如高溫烹調魚或肉之前,放在沸水中焯一下，或通過蒸、浸泡(比如用黃酒、醋、醬油等醃製一下)等方式，讓水分滲透到肉裡。

5.每週吃一次深海魚

生活在深海水域的魚類為了禦寒，會產生較多歐米伽3脂肪酸維持正常生理活動。老人適當吃些深海魚，可降低身體及大腦炎症反應。