'你怎樣度過晚上，怎麼度過一生'

樑爽

理性天蠍

治拎不清、玻璃心、擰巴症

點燃你自律的心

有位讀者給我留言：

看了《你怎樣過早晨，就怎樣過一生》，做不到像你一樣早上五點起床，但提早五分鐘出門，好好利用通勤時間，認真對待早餐，做到真是賺到，好想知道你怎麼度過晚飯後到睡覺前這段晚間時分的。

感謝讀者提問，藉此分享我晚間時光的打開方式。

我的精力地勢是典型的早高晚低。

縱觀精力曲線，早起即巔峰，經過寫作、上班通勤、上午工作，精力持續走低；午睡雖把精力再掀小高潮，經過下午工作、下班通勤，回到家後，感覺自己身心疲乏，情緒疲憊，閃存增多，腦速打折。

我以前不拿晚間當回事，佔著一日之計在於晨，佔著做人從早起起，把寶都押在早晨，所以渾渾噩噩地過了很多晚上。

這些糟糕的晚間樣本，讓我休息也沒休息好，學習也學不進去。

有時，飯後躺在沙發上打盹，醒來後洗漱完又睡不著；情緒自制力較差，和老公討論問題過分吹毛求疵，自己生氣難以入眠。

有時，我的學習焦慮逼我晚間充電，精力餘額不足，打開的書本很久停在同一頁，容易發呆走神放空，高強度學習很難實現。

村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》中所說：

清晨5點起床、晚上10點前睡覺，一日之內，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時，在這段時間內集中精力完成重要的工作。

隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便悠哉遊哉，不再繼續工作，讀書或聽音樂，放鬆精神，儘早就寢。

我大體依照這個模式度日，20來年工作順利，效率甚高。

受此啟發，不停試驗，我漸漸發現更適合自己的晚間打開方式，不賣關子，正式分享。

（插畫師:lizashuliak）

1，記錄自己的這一天

我現在每天晚上，答應自己需要記錄的內容有：

• 內容清單

我這個清單控，報了一堆課程，在上下班路上聽，但學費交了很多，知識卻沒留下多少，於是啟用內容清單，把我每天的輸入，記錄在表格裡。

（2019年的已聽課表）

好處是，登記時，再想一遍內容，再看一遍文檔，再做一次筆記，加深印象。反過來，因為記錄始終需要花精力，我會改泛聽為精聽，加深思考。

看了書籍、電影、紀錄片等，我也會分門別類地記在清單裡，（清單模板詳見千萬別小看清單人生，複利遠超你想象）培養了內容意識，增加了寫作素材，減少了學習焦慮，知道時間都去哪了。

• 效率手冊

我翻開效率手冊，像執行董事一樣，向我的股東彙報今天做了什麼。（效率手冊使用詳見2018年願望清單超額完成，獨家公開我的時間管理乾貨）

查缺補漏，比如看到貼牆站10分鐘，還沒站就去站；看到頸椎爬牆操20個，還沒爬就去爬。

（綠色是3條感恩日記，藍色是待辦事項，紅色是自我交代）

實在不想做或做不完，就註明替代方案或取消原因。這個校準過程，讓我更會靈活利用時間，精準安排任務。

偶爾翻翻周計劃和月計劃，或者對標項目計劃，審視自己今天的忙，有沒有忙到點子上。反思做完和做好的區別，有沒有更好的辦法。

• 身體日誌

我用100天的日曆，來記錄身體狀況，皮膚有沒有長痘，三餐吃了什麼，吃到幾分飽，運動和排洩情況。

這項記錄潛移默化地讓自己飲食多元化，健康化，提醒自己再忙再累，也要在乎身體。

• 手寫日記

主要包括情緒日記和感恩日記。

感恩日記，每天寫在效率手冊上，精選出3條今天對我好的人、事、物，覺得自己被愛著，合上本子，嘴角帶笑。

情緒日記，只在心裡特難受、擰巴、挫敗時寫，拿出正能歷，按照引導，發洩情緒，今年至今為止，寫了六篇。

以上這些記錄對我來說一點都不麻煩，小投入有大回報，每天20-30分鐘就搞定。

哲學家說“未經審視的人生不值得過”，但大多數人“好像從未真正瞭解自己”，記錄意味著觀察、自省和覆盤。記錄每一天是瞭解自己、審視人生的基本單位。

讓我歸納出自己最不容易上火的飲食，總結出最吻合精力曲線的作息，覺知到一天輸入輸出了什麼，慢慢修正和理想中自己的差距。

2，計劃自己的第二天

晚間有承上啟下的功能，總結完今天，給明天開個小頭。

我會寫個文章的開頭和粗略的提綱，讓我第二天早起後，迅速進入寫作狀態。

我會打開效率手冊，根據當天的完成情況和本週目標，計劃明天的待辦事項。

我會查看第二天的天氣，挑選要穿的衣服，需要的話提前熨燙好；備好要穿的鞋襪，腳尖朝外地擺好。確認常規物品和第二天要帶的特殊物品有沒有放進包裡。

對我這個晨型人+斜槓人來說，早上狀態好，儘量用來寫作，頭天準備好一切，避免出門時腦子還在寫作慣性中，丟三落四，匆忙難堪。

而晚上精力不好，不如一邊和老公聊聊天，看著悠閒的節目，一邊順手為第二天做準備。

3，進入預休息模式

越接近睡覺時間，越把家裡光線調暗，越將家裡聲音調小。

真正的休息，不是躺著，而是刻意動用白天較少使用到的身心部分。

我整天伏案工作，使用大腦比肌肉多，所以運動對我來說屬於休息。

天氣宜人的話，獨自在小區裡快走，或約老公樓下散步；天氣不宜外出，在家運動，很喜歡用keep做放鬆瑜伽。

運動完，洗個澡，一邊用足部按摩器按下小腿和足底，一邊翻幾頁適合輕閱讀的書，讓精力回血。

一天下來，感覺自己力求高效，機關算盡，思慮過度。太覺得晚間應該有一段完全非功利的深度放鬆時間。

自媒體做多了，內容意識過剩，看個綜藝就想選題，看個電視就想熱點，看到有趣的後期字幕當場記下，這些是好習慣，但最好的習慣是恰如其分。

有時深感雙線開工、停不下來的感覺很難受，所以每天需要至少半個小時的深度放鬆時間。

只做自己喜歡的事，畫畫數字油畫，看看老友記，迴避看了就條件反射想選題的活動，不求有用，但求有趣，完全不想選題，不想工作，不想現實。

美好晚間=記錄自己的一天+計劃自己的第二天+進入預休息模式。

我理想中的晚間，除了上述的正面清單，還有負面清單。

比如不劇烈運動，不要與人爭辯，不要沉溺心事，少看熱搜，少看私信，晚上情緒容易走極端，這些事要做就等白天去做。

我的晚間打開方式，希望對晨型人有點參考價值，對夜型人有點啟發價值。

每個人都有自己的精力曲線，根據身體機能的活躍度，在一天中不同的階段，優化自己的各項安排，然後增加自己的可支配時間，做自己想做的事情。

這篇文章越寫越珍視自己的晚間，對我來說，過去很長一段時間，晚間都被加班吞併，離開我最愛的深圳，才擁有晚間這段時光的，必須好好珍惜。

如果可能的話，好好度過晚間時分，好好過完今天，好好準備明天。

- END -

作者介紹：樑爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心、擰巴症，點燃你自律的心。出版《你來人間一趟，你要發光發亮》，第二本新書《當你又忙又美，何懼患得患失》噹噹熱賣中。