看你看完這篇文章還敢不敢熬夜看劇刷微博聊騷玩“王者農藥”~
據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
（左為每天睡8小時，右為睡6小時）
最近有個朋友，總覺得萎靡不振。很容易發脾氣，也很容易變得沮喪……
我回了她一句：“你是不是睡得不好？”
她秒回：“對對對，我總是感覺睡不夠、睡不飽……”
這個，其實我自己也飽受其苦啦。
01
你知道晝夜節律嗎？
晝夜節律是人類生物鐘的管理模式，是人類通過成千上萬年進化之後的產物，是人類在日光、溫度、進食時間等環境下形成的內部身體規律。
但遺憾的是，過去三十年，或者說十年，人類的生活卻發生了巨大的環境變化。
比如，人類到了晚上9點半，身體就要開始分泌褪黑素，開始進入睡眠時間。但這個時候，有一種來自於手機和電腦屏幕設備的藍光，卻是抑制褪黑素分泌的。
而這種藍光，在過去，只有在白天的日光裡存在。
夜深人靜，藍光抑制你的褪黑素，這會讓你進入垃圾睡眠的時間。
玩手機之後，要睡之前，只要給自己一點時間，不要馬上入睡，坐一小會兒，讓身體有效的分泌褪黑素，然後再選擇入睡，睡眠質量就會提升。
有機會盡量到戶外去，讓日光調整你的生物鐘，而不是人工光線。
02
早起的人生，不一定適合每一個人
“早起的人生，賺大了。”
“生前何必多睡，死後必定長眠。
想必大家在網絡上，經常看到這兩個短語。支持第一句話的人，大多認為早起的人，比較勤奮；支持第二句話的人，大多認為晚睡的人，才有毅力。
這兩句話，其實都是害人的。
因為，根據科學研究，早起和晚睡只是兩種不同的睡眠類型；而睡眠類型是遺傳的，這並不能判斷一個人勤奮與否。
晝夜節律之於每個人是不同的，不同睡眠類型的人會有差異，每個人想要執行晝夜節律的時間，有人早些，有人會慢些。
那如何判斷自己的類型呢？
如果你喜歡熬夜和晚睡，早晨需要鬧鐘鬧三次叫你起床，週末喜歡多睡一會兒，你很可能是一個晚睡星人；
而如果你能不需要鬧鐘就自然醒來，能美美地享用早餐，晚上會較早就上床休息，你很有可能是一個早起星人。
對於早起星人來說，如果知道自己早上的狀態最佳，就可以利用這一點好好計劃一天的時間，把最重要、最需要打起精神的工作，都在早晨處理。
而在下午時，在條件允許的情況下，放慢工作步伐，留到明天早上做。
對於晚睡星人來說，早晨可能是他們一天中最痛苦的時刻；因此，早晨的日光，對於晚睡星人來說，極其關鍵。
在工作時，坐在窗邊的位置，或者在日光燈下工作，這可以幫助晚睡星人克服一天中最難受犯困的時刻。到了下午，就可以集中精力做那些費神的事情啦。
你看，有些事，只有找到適合自己的方式，才是最重要的。
03
“每天睡8小時”對嗎？
不知何時起，每天睡滿8小時，變成了一個普遍適用的推薦睡眠時間。
所以，那些睡不足8小時的古代人，睡眠質量就不好嗎？
每個人真正需要的睡眠時間，是因人而異的：
世界上既有英國首相瑪格麗特·撒切爾這種每晚只需睡4-6個小時的人，也有像網球傳奇羅傑·費德勒這種宣稱自己每晚需要睡上10個小時的人。
如果是這樣，完全沒有標準，那人們難道只能靠感知來為自己的最佳睡眠時間定標準？當然不是，如果那樣就等於回到古代。
根據現代科學的研究，我們完全可以提出新的睡眠方式。
它總共分為以下幾步：
1.確定一個固定的起床時間，比上班上學早90分鐘。
2.用90分鐘時長作為1個睡眠週期。
把這個睡眠週期放在一週（7天）的時長中，來判斷自己的睡眠質量；而不是用一天睡了多少小時來衡量。
對於大多數人來說，每週7天，獲得35個睡眠週期是最理想的，28~30個睡眠週期，也是可以接受的理想範圍。
3.根據理想睡眠週期，以及我們的起床時間，來確定入睡時間。
根據上面的這張圓形圖表，假設一個朋友的起床時間為7點半，如果在一週中的某2天，他因為加班趕報告，或者看球賽，熬夜熬到了凌晨一點半以後。
這時，他可以選擇在三點鐘入睡，這樣，他仍舊可以得到3個睡眠週期；而如果他這周的其它天都在午夜入睡，那麼他獲得的總睡眠時長就是5x5＋3x2=31個週期。
這完全符合一個理想的睡眠標準。
一週中，如果有一個晚上沒睡好，熬夜了，失眠了，只要採用這個方式，本質上並不會影響睡眠質量。
所以我們過得不快樂、不舒適，或許真的只是沒有睡一個好覺，一個適合現代社會的好覺。
世界上沒有什麼事情是睡一覺不能解決的，如果有，那就睡兩覺……
在這裡呼喚小夥伴們不要再透支生命了，能早睡一定要早睡，控制好自己的作息時間，所有你的不良習慣都會在未來買單！【聽說大學生早睡還能長個子長胸胸~】