'趕緊自查！十大減壽壞習慣VS十大長壽好習慣'
“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
"“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
世界公認的
十大減壽壞習慣和
十大長壽好習慣！
"“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
世界公認的
十大減壽壞習慣和
十大長壽好習慣！
充分利用【晨起】和【睡前】
這兩個寶貴的養生時間，
把好習慣堅持下去，
你將會有意想不到的變化！
十大減壽壞習慣
【晨起】
起床過猛：扭傷腰背
早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
立即開窗：誘發呼吸道疾病
城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點～11點或下午2點～4點為佳。
立即小便：頭暈昏厥
有的人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。
過早鍛鍊：血壓升高
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。
"“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
世界公認的
十大減壽壞習慣和
十大長壽好習慣！
充分利用【晨起】和【睡前】
這兩個寶貴的養生時間，
把好習慣堅持下去，
你將會有意想不到的變化！
十大減壽壞習慣
【晨起】
起床過猛：扭傷腰背
早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
立即開窗：誘發呼吸道疾病
城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點～11點或下午2點～4點為佳。
立即小便：頭暈昏厥
有的人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。
過早鍛鍊：血壓升高
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。
喝涼開水：傷害腸胃
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。所以，晨起應該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
【睡前】
不刷牙：引起炎症
睡覺前如果不及時刷牙，清潔口腔，久而久之，食物的殘渣會留在牙齒裡，這種環境極易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，便轉移到咽喉部，引發炎症。
劇烈運動：影響睡眠
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以入睡前2個小時內不要鍛鍊。
玩手機：影響睡眠
在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時，儘量調低亮度，並且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。
"“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
世界公認的
十大減壽壞習慣和
十大長壽好習慣！
充分利用【晨起】和【睡前】
這兩個寶貴的養生時間，
把好習慣堅持下去，
你將會有意想不到的變化！
十大減壽壞習慣
【晨起】
起床過猛：扭傷腰背
早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
立即開窗：誘發呼吸道疾病
城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點～11點或下午2點～4點為佳。
立即小便：頭暈昏厥
有的人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。
過早鍛鍊：血壓升高
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。
喝涼開水：傷害腸胃
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。所以，晨起應該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
【睡前】
不刷牙：引起炎症
睡覺前如果不及時刷牙，清潔口腔，久而久之，食物的殘渣會留在牙齒裡，這種環境極易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，便轉移到咽喉部，引發炎症。
劇烈運動：影響睡眠
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以入睡前2個小時內不要鍛鍊。
玩手機：影響睡眠
在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時，儘量調低亮度，並且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。
睡前飲酒：呼吸暫停
專家介紹，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。
對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
吃宵夜：消化不良
進餐時間不要遲於晚上8:00，進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
十大長壽好習慣
【晨起】
捏捏耳朵：有助醒腦
坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶。
賴會兒床：保護心腦
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
所以，醒來後先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。
"“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
世界公認的
十大減壽壞習慣和
十大長壽好習慣！
充分利用【晨起】和【睡前】
這兩個寶貴的養生時間，
把好習慣堅持下去，
你將會有意想不到的變化！
十大減壽壞習慣
【晨起】
起床過猛：扭傷腰背
早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
立即開窗：誘發呼吸道疾病
城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點～11點或下午2點～4點為佳。
立即小便：頭暈昏厥
有的人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。
過早鍛鍊：血壓升高
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。
喝涼開水：傷害腸胃
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。所以，晨起應該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
【睡前】
不刷牙：引起炎症
睡覺前如果不及時刷牙，清潔口腔，久而久之，食物的殘渣會留在牙齒裡，這種環境極易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，便轉移到咽喉部，引發炎症。
劇烈運動：影響睡眠
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以入睡前2個小時內不要鍛鍊。
玩手機：影響睡眠
在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時，儘量調低亮度，並且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。
睡前飲酒：呼吸暫停
專家介紹，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。
對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
吃宵夜：消化不良
進餐時間不要遲於晚上8:00，進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
十大長壽好習慣
【晨起】
捏捏耳朵：有助醒腦
坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶。
賴會兒床：保護心腦
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
所以，醒來後先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。
晨起提肛：防便祕痔瘡
兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
晨起蹲便：促進排洩
人類經過進化，遺留了兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯後的“胃結腸(大腸)反射”。
"“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
世界公認的
十大減壽壞習慣和
十大長壽好習慣！
充分利用【晨起】和【睡前】
這兩個寶貴的養生時間，
把好習慣堅持下去，
你將會有意想不到的變化！
十大減壽壞習慣
【晨起】
起床過猛：扭傷腰背
早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
立即開窗：誘發呼吸道疾病
城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點～11點或下午2點～4點為佳。
立即小便：頭暈昏厥
有的人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。
過早鍛鍊：血壓升高
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。
喝涼開水：傷害腸胃
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。所以，晨起應該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
【睡前】
不刷牙：引起炎症
睡覺前如果不及時刷牙，清潔口腔，久而久之，食物的殘渣會留在牙齒裡，這種環境極易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，便轉移到咽喉部，引發炎症。
劇烈運動：影響睡眠
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以入睡前2個小時內不要鍛鍊。
玩手機：影響睡眠
在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時，儘量調低亮度，並且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。
睡前飲酒：呼吸暫停
專家介紹，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。
對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
吃宵夜：消化不良
進餐時間不要遲於晚上8:00，進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
十大長壽好習慣
【晨起】
捏捏耳朵：有助醒腦
坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶。
賴會兒床：保護心腦
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
所以，醒來後先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。
晨起提肛：防便祕痔瘡
兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
晨起蹲便：促進排洩
人類經過進化，遺留了兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯後的“胃結腸(大腸)反射”。
早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦給大腸發一個信息，“起立反射”，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利於排便的時機。
按時吃早飯：減少中風風險
2019年4月，國際頂級醫學期刊《美國心臟病學會雜誌》發佈一項研究證明，從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風險增加87%，全因死亡風險增加19%，中風風險增加239%。
【睡前】
泡熱水腳：滋腎明肝
晚上9點是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，還可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。
泡腳時，以40℃左右為宜，半小時左右即可。泡到微微出汗是最好的。
"“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
世界公認的
十大減壽壞習慣和
十大長壽好習慣！
充分利用【晨起】和【睡前】
這兩個寶貴的養生時間，
把好習慣堅持下去，
你將會有意想不到的變化！
十大減壽壞習慣
【晨起】
起床過猛：扭傷腰背
早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
立即開窗：誘發呼吸道疾病
城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點～11點或下午2點～4點為佳。
立即小便：頭暈昏厥
有的人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。
過早鍛鍊：血壓升高
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。
喝涼開水：傷害腸胃
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。所以，晨起應該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
【睡前】
不刷牙：引起炎症
睡覺前如果不及時刷牙，清潔口腔，久而久之，食物的殘渣會留在牙齒裡，這種環境極易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，便轉移到咽喉部，引發炎症。
劇烈運動：影響睡眠
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以入睡前2個小時內不要鍛鍊。
玩手機：影響睡眠
在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時，儘量調低亮度，並且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。
睡前飲酒：呼吸暫停
專家介紹，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。
對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
吃宵夜：消化不良
進餐時間不要遲於晚上8:00，進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
十大長壽好習慣
【晨起】
捏捏耳朵：有助醒腦
坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶。
賴會兒床：保護心腦
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
所以，醒來後先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。
晨起提肛：防便祕痔瘡
兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
晨起蹲便：促進排洩
人類經過進化，遺留了兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯後的“胃結腸(大腸)反射”。
早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦給大腸發一個信息，“起立反射”，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利於排便的時機。
按時吃早飯：減少中風風險
2019年4月，國際頂級醫學期刊《美國心臟病學會雜誌》發佈一項研究證明，從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風險增加87%，全因死亡風險增加19%，中風風險增加239%。
【睡前】
泡熱水腳：滋腎明肝
晚上9點是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，還可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。
泡腳時，以40℃左右為宜，半小時左右即可。泡到微微出汗是最好的。
拍拍小腿：預防抽筋
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
喝杯溫水：減少心梗
人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
"“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
世界公認的
十大減壽壞習慣和
十大長壽好習慣！
充分利用【晨起】和【睡前】
這兩個寶貴的養生時間，
把好習慣堅持下去，
你將會有意想不到的變化！
十大減壽壞習慣
【晨起】
起床過猛：扭傷腰背
早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
立即開窗：誘發呼吸道疾病
城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點～11點或下午2點～4點為佳。
立即小便：頭暈昏厥
有的人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。
過早鍛鍊：血壓升高
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。
喝涼開水：傷害腸胃
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。所以，晨起應該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
【睡前】
不刷牙：引起炎症
睡覺前如果不及時刷牙，清潔口腔，久而久之，食物的殘渣會留在牙齒裡，這種環境極易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，便轉移到咽喉部，引發炎症。
劇烈運動：影響睡眠
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以入睡前2個小時內不要鍛鍊。
玩手機：影響睡眠
在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時，儘量調低亮度，並且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。
睡前飲酒：呼吸暫停
專家介紹，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。
對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
吃宵夜：消化不良
進餐時間不要遲於晚上8:00，進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
十大長壽好習慣
【晨起】
捏捏耳朵：有助醒腦
坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶。
賴會兒床：保護心腦
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
所以，醒來後先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。
晨起提肛：防便祕痔瘡
兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
晨起蹲便：促進排洩
人類經過進化，遺留了兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯後的“胃結腸(大腸)反射”。
早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦給大腸發一個信息，“起立反射”，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利於排便的時機。
按時吃早飯：減少中風風險
2019年4月，國際頂級醫學期刊《美國心臟病學會雜誌》發佈一項研究證明，從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風險增加87%，全因死亡風險增加19%，中風風險增加239%。
【睡前】
泡熱水腳：滋腎明肝
晚上9點是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，還可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。
泡腳時，以40℃左右為宜，半小時左右即可。泡到微微出汗是最好的。
拍拍小腿：預防抽筋
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
喝杯溫水：減少心梗
人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
揉揉足心：強腰固腎
每天臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。
按時睡覺：延長壽命
熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑鬱、中風等病的風險。
最好在23時之前入睡，所以在22點時左右就開始準備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。
"“可樂加黨蔘，
威士忌放枸杞…”
當代的年輕人，
在朋克養生的路上越走越遠！
是時候告訴你真正的養生方法了！
世界公認的
十大減壽壞習慣和
十大長壽好習慣！
充分利用【晨起】和【睡前】
這兩個寶貴的養生時間，
把好習慣堅持下去，
你將會有意想不到的變化！
十大減壽壞習慣
【晨起】
起床過猛：扭傷腰背
早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
立即開窗：誘發呼吸道疾病
城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點～11點或下午2點～4點為佳。
立即小便：頭暈昏厥
有的人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。
過早鍛鍊：血壓升高
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。
喝涼開水：傷害腸胃
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。所以，晨起應該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
【睡前】
不刷牙：引起炎症
睡覺前如果不及時刷牙，清潔口腔，久而久之，食物的殘渣會留在牙齒裡，這種環境極易滋生細菌，當細菌生長到一定範圍後，便轉移到咽喉部，引發炎症。
劇烈運動：影響睡眠
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以入睡前2個小時內不要鍛鍊。
玩手機：影響睡眠
在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時，儘量調低亮度，並且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。
睡前飲酒：呼吸暫停
專家介紹，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。
對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
吃宵夜：消化不良
進餐時間不要遲於晚上8:00，進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
十大長壽好習慣
【晨起】
捏捏耳朵：有助醒腦
坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶。
賴會兒床：保護心腦
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
所以，醒來後先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。
晨起提肛：防便祕痔瘡
兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
晨起蹲便：促進排洩
人類經過進化，遺留了兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯後的“胃結腸(大腸)反射”。
早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦給大腸發一個信息，“起立反射”，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利於排便的時機。
按時吃早飯：減少中風風險
2019年4月，國際頂級醫學期刊《美國心臟病學會雜誌》發佈一項研究證明，從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風險增加87%，全因死亡風險增加19%，中風風險增加239%。
【睡前】
泡熱水腳：滋腎明肝
晚上9點是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，還可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。
泡腳時，以40℃左右為宜，半小時左右即可。泡到微微出汗是最好的。
拍拍小腿：預防抽筋
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
喝杯溫水：減少心梗
人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
揉揉足心：強腰固腎
每天臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。
按時睡覺：延長壽命
熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑鬱、中風等病的風險。
最好在23時之前入睡，所以在22點時左右就開始準備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。
長壽祕訣在此，
社長只能幫你到這了！
趕快實踐起來！
來源：健康時報
本期編輯：狄佳倩
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