健身後經常出現痠痛感？10種快速恢復方法告訴你那都不是事

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認真運動後覺得非常疲倦？要知道身體如果沒有很好的得到恢復，就很難進行下一次的鍛鍊！別擔心，其實只要注意以下10件事情，就能讓你迅速從疲勞中恢復過來！

不少人都忽視了恢復體力這個過程對運動的重要性：有效的恢復過程除了能讓你在此前訓練過程中的效果倍增，同時也可以使你下次運動時的表現更佳！一般來說，肌肉在運動後，都需要24-48小的時候來進行修復調養。如果你過早就進行下一次的鍛鍊，不但不會讓你肌肉得到生長，還會使你的肌肉消減！

以下是10種快速恢復的好方法：

1.好好休息

這可不是廢話！時間就是讓你體力恢復的最好工具。人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。這也是讓體力恢復的最基本方法。

2.拉筋

拉筋不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環！

3.緩和運動

這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程（切記不就是突然間完全停下來）。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以把你肌肉內令人感到疲倦的乳酸移除，同時還能減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好的表現。

4.適當飲食

在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源恢復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後的60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高品質的蛋白質（例如：肉類）以及一些碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之類。

5.補充水份

運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時也應該在運動後進行補充。因為水份能促進身體的新陳代謝，以及使人體更快吸收營養。

6.“主動式回覆”

就是進行一些簡單、緩慢的動作來促進身體的血液循環，同時讓營養更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以使肌肉恢復得更快。

7.按摩

除了讓你覺得舒服，同時也可以使你完全放鬆，並促進血液循環。除了找人幫你按摩，同時也可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。、

8.交替冷熱水浴

有一些運動員聲稱交替地洗熱水和冷水浴可以使你恢復得更快，同時還能減低肌肉的疼痛感。這其實是有科學根據的，因為熱水使你的血管膨脹，冷水則使其收縮，不停交替進行的話可以加速身體新陳代謝並使廢物排出體內。主要的方法是先洗兩分鐘熱水浴，之後再衝30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是要慢慢轉。

9.大量睡眠

在你睡覺時，身體會產生“生長荷爾蒙”，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。

10.避免過度訓練

其中一個最快恢復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什麼時候進行訓練、什麼時候是休息時間等，有系統的訓練計劃，可以使你有充裕的時間進行休息和訓練。

要做得快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩煩或注意力下降時，你就需要更多的時間來進行休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會使自己受傷或得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什麼，以及什麼時候需要。

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