順位瑜伽教學中常出現的10種誤導
瑜伽教練不必是一個對人體構造熟稔的生理醫學達人,只需在順位瑜伽時,清楚自己所講的一切(在順位瑜伽教學時,教練們切忌給學員們講未經認證的內容，講自己不確定的內容)。順位瑜伽教學中，有些方法並不適宜所有學員，有些慣例存在著問題。教授順位瑜伽時，教練要注意以下十種情況。
1. 內收尾骨
過去，看到有脊柱問題的學員，我總要告訴他們內收尾骨。現在，我知道了，內收尾骨並不適用於所有脊柱有問題的學員。內收尾骨時尾骨前伸，平壓腰部，並帶動骨盆前傾。尾骨內收塞入骨盆，使骨盆前傾，以消除骨盆和腰部之間的變形。事實上，不少脊柱有問題的學員，是腰椎變形（第一和第二腰椎骨之間）。儘管脊柱前凸，有脊椎問題的學員的骨盆仍會向下墜。 對於這些學員來說，內收尾骨正好起了反作用。
那應該如何引導學員呢？如果教練仍想讓學員堅持一個固定的姿勢糾正脊柱問題， 可以嘗試讓學員大腿內側向後拉伸，尾骨下沉。通過腹部活動也可以糾正脊柱問題。首先，通過腹橫肌活動髖骨，讓髖骨相對。然後活動恥骨和肚臍之間的腹直肌。這樣的練習可以平衡骨盆，在不拉動骨盆前傾的情況下，抑制脊柱前凸。
順位瑜伽教學中常出現的10種誤導
2. 下拉肩膀
告訴有聳肩習慣的學員下拉肩膀，看起來合情合理，實際並非如此。當學生下拉肩膀時，身體會內收，雙臂肱骨前伸，這兩個動作很有可能引起身體的損傷。橋式練習時，下拉肩膀會使頸部朝向地面，縮小頸部彎曲，使頸部處於危險的情況。
如何讓有聳肩習慣的學員順位呢？對初學或者無法投入太多時間做頸部順位練習的學員，可以直接告訴他們讓肩部頂端放鬆。如果學員有充足的時間做瑜伽練習，引導學生做橫向拉伸的動作，雙肩頂部後伸，左右活動上肩胛骨，並內收上肩胛骨頂端。堅持練習這些動作，可以幫助緩解頸部和上背肌肉的緊張，回收上聳的肩胛骨。
順位瑜伽教學中常出現的10種誤導
3.旋轉三角式，想象自己被夾在兩面玻璃之間
想到自己被夾在兩面玻璃之間，會不會感到恐懼？我是有幽閉恐懼症，想象身體夾在兩面玻璃之間去做三角式，我就無法平靜。從身體解剖學來講，三角式時，身體也不用處在同一水平線上。身體夾在兩塊相互偎依的玻璃之間做三角式，肯定要上提骨盆，而上提骨盆就會造成內收尾骨的失位。三角式，更重要的是雙腿的內旋和外旋，而不是專注脊柱是否正確彎曲（脊柱彎曲，不是平展脊柱！）。三角式時，大腿後側要稍稍向內旋轉，大腿前側要稍稍向外旋轉。練習三角式時，保持大腿後側的直立（注意前髖下拉）比夾在兩塊玻璃之間更好，髖骨也會因此得到放鬆。
順位瑜伽教學中常出現的10種誤導
4. 雙手不能觸地，就將雙手放在小腿上。
有些瑜伽教練或許沒有足夠的瑜伽磚，因此在半前屈式和旋轉三角式時，如果學員的雙手還不能觸地，在沒有瑜伽磚的情況下，教練會讓學員把雙手放在小腿上，這樣看起來比雙手胡亂晃盪要好很多。然而比起瑜伽磚做支撐和雙手觸地，把雙手放在小腿上並不能很好的固定身體。雙手放在小腿上，不但不能固定身體，還會衝擊踝關節的固定，引發膝關節向內緊繃。在身體前屈或者旋轉三角式時，最好的固定的方式是雙手觸地，雙手不能觸地就用瑜伽磚代替。
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5.下犬式時，耳朵和肱二頭肌處於同一直線。
下犬式練習時，教練對學員叮囑的最多的或許就是讓耳朵和肱二頭肌處於同一直線（在意識到這個姿勢的錯誤之前，我也這樣告訴學員）。
為什麼這個要求並不適用於所有學員呢？我們可以通過一些簡單的動作，瞭解這個姿勢的侷限性。向上展開雙臂，雙手越過頭頂。如果肩部能夠充分打開，兩邊上臂可以和耳朵並行，或者處在耳後的位置。接下來，雙臂前伸，超出耳朵。現在，不活動雙臂，嘗試讓雙耳和肱二頭肌處於同一直線，感覺如何？這樣只會讓頭部失位。下犬式時，若要雙耳與兩邊肱二頭肌處於同一直線，情況同樣如此。對於肩部緊繃的學員來說，雙耳和肱二頭肌處於同一直線，並非最好的引導。下犬式時，應該引導學員肩部的順位，讓頭部和脊柱處於同一直線。
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6.下犬式和身體前屈式時，抬起尾骨。
在下犬式或者身體前屈式時抬起尾骨，並不是好的引導。身體處於這些姿勢時，上抬尾骨會影響骶髂關節的穩定，練習者在保持這些姿勢時沒有踩實的感覺，對於身體比較靈活或者大肌腱有損傷的練習者，這種感覺會更加明顯。“抬起坐骨”與此相似，大肌腱強壯的同學在下犬式或者身體前屈式時，抬起坐骨對他們非常有用。但在順位瑜伽教學中，特比是混合班級中，我很少要求學員抬起坐骨。
如果學員在下犬式、身體前屈式時，腿部力量比較強壯（雙腿靈活、協調），我會引導學員“大腿後伸（整條腿都稍稍後伸）”、“從尾骨起向下發力”或者“從坐骨到腳跟發力”，這樣可以固定身體，拉伸雙腿後側。
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7.單腿鴿王式時，彎曲前腿
只有保證前腿小腿和瑜伽墊前沿平行，才能彎曲前腿。
練習過芭蕾舞的人，肯定熟悉鐮刀腳。鐮刀腳是大拇腳指內收，腳掌壓力轉移到小腳趾。鐮刀腳不僅不美觀，還有可能損傷踝關節和膝關節。單腿鴿王式時，如果小腿沒有和瑜伽墊前沿平行，就彎曲前腿，前腳就會變成鐮刀腳。前腿小腿還不能和瑜伽墊前沿平行時，應該儘量讓腳趾和腳掌處於自然狀態。
順位瑜伽教學中常出現的10種誤導
8.側身平板時，肩關節和腕關節處於同一直線
教練習慣於通過觀察學員的關節是否處於同一直線（膝關節和踝關節、肩關節和腕關節）來判斷學員的動作是否標準。
為什麼側身平板時，觀察肩關節和腕關節是否處於同一直線並非考察平板姿勢的理想標準呢？側身平板式，身體的失位主要是肩關節鬆軟和髖骨的下垂，但是在準備側身平板姿勢時，如果觸地的腕關節稍稍超出肩關節，會更容易提升髖骨，肩關節也很難鬆軟，這樣更利於保持側身平板。從下犬式開始側身平板時，腕關節更容易超出肩關節，在下犬式時，髖骨已經離開地面，身體也更容易轉入側身平板，側身平板姿勢保持的時間也會更長。
順位瑜伽教學中常出現的10種誤導
9. “Square your hips to the front of the room.”
臀部方正、朝前
練習戰士I式、金字塔式時，身後腳壓實地面，兩腿間保持45度夾角，身體總會自然前傾。為固定身體，一些教練會讓學員保持臀部方正、朝前。
但是在後腳壓實地面的情況下，為保持臀部方正而前移臀部會扭傷膝關節。因此在戰士I式和金字塔式時，最好的固定方式是穩定後腿，後腿膝蓋和後腳第二、第三腳趾處於同一直線，後腳跟踩實地面。之後保持後腿穩定，用腹部帶動上身前移。後腿一側的腹部盡力和前腿一側的腹部靠近（臀部是否方正、超前並不是問題，練習戰士I式和金字塔式更重要的是保持雙膝健康，而不是骨盆方正）。
順位瑜伽教學中常出現的10種誤導
10. 聽從你的身體
“聽從你的身體”已經和“注意你的呼吸”一樣成了西方人練習瑜伽時聽到最多的句子。“聽從你的身體”並不是順位瑜伽的專屬。在這裡列出“聽從你的身體”，我是希望瑜伽人能重新理解這句熟悉的不能再熟悉的話。Beth Spindler是位著名的瑜伽教練，也是一位理療師。在Beth看來，“一個沒有規訓的身體總是說出些愚蠢的內容”。 Beth認為，在身體未規訓前，人更應該學會“尊敬身體” 。Beth的看法讓我有很大的觸動，我自認自己地身體已經接受了很多的訓練，是一個完成規訓的身體，儘管如此，在不少時間，我更喜歡享受花生巧克力蛋糕而不是去提高自己的瑜伽。“尊敬你的身體”要求我們剋制自己去做不情願的事情。“聽從你的身體”對剛剛接觸瑜伽的人或者急切尋找瑜伽指導的人來說，顯然會讓他們茫然，並升起很大的挫敗感。教練們要做的是教會學生如何聽從身體，而不只是籠統的告訴學員要聽從你的身體。
文章by：聞風老師指導、楊毅翻譯
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