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當我們聽到雌激素的時候，大多數人都會認為這是女性才會有的問題，對吧！我們都不認為男性會有很多的雌激素，然後，情況並非如此，我們很快就知道了，荷爾蒙失衡是與性別無關的。荷爾蒙失衡的問題可能會發生在任何人身上，不管是男性還是女性，都有可能會發生。
你是不是感到，不知道從什麼時候開始，你的身體出現了一些異樣的症狀，這些症狀好像是悄悄的、一點一滴的在侵蝕著你。剛剛開始的時候，你會感覺一整天都很疲倦，此時你也許會認為，你只要喝些咖啡就好了，然後，慢慢的你開始注意到，自己的體重開始出乎意料的增加，而且還開始出現了掉髮的情況，雖然說，每個人每天掉些頭髮是一種正常的情況，但是，如果你的頭髮掉的非常多的話，那就不太正常了。
你是不是也出現了以上的一些症狀呢？如果是的話，這就是身體向你發出的警訊，此時，你應該去向醫生求助了。醫生會給你做一些測試，他會告訴我，你的雌激素水平很高，而睪丸激素卻下降了，相對比較低了。此時，你有沒有感到很震驚呢？而且，是不是還有點兒害怕了？不過醫生會告訴你，這種情況的確會發生在男性身上。為此，你需要改變一些生活方式，來使自己的荷爾蒙水平恢復平衡。
其實無論是男性還是女性，都在生理上同時具有睪丸激素和雌性激素這兩樣激素，如果你是男性，你就會具有更高的睪丸激素，雌激素水平就會相對較低，而女性的情況，恰恰是相反的。如果這種荷爾蒙水平的平衡被破壞了，你的身體就會出現異樣，感覺有點兒不太對勁，身體隨之就會產生一些反應。如果你是男性，如果雌激素水平很低，那就屬於是一種正常的情況。
運動鍛鍊
但是，某些外在的環境因素和你的不良生活方式，也許會使你的身體內雌激素水平過高。其中一種因素就是，你很少進行身體鍛鍊或著是完全不去運動，就像大多數人一樣，你白天在辦公室裡工作，工作的時候，絕大部分時間都是坐在辦公桌旁，而晚上回到家的時候，就是坐在沙發上。每天從時間的久坐，又缺乏身體活動，是目前現代人的一個新的普遍生活狀態，長期久坐是導致身體走向亞健康狀態的一個重要因素。
以下是你需要做出的第一個改變。你需要嘗試更頻繁的從椅子上站起來活動一下身體，至少站起來做一些身體的伸展和拉伸動作，或著在辦公室內四處走動以下。然後你需要開始走樓梯，而不是坐電梯上下樓，因為運動可以有助於提高你身體內的睪丸激素水平，但是這只是給你帶來一種暫時性的效果，所以，這也就是為什麼你必須要在日常的生活中加入更多的身體活動的原因。事實上，這些聽起來感覺很老套，好像耳朵從小都已經聽到起繭子了。但是活動身體對你來說的確有很多好處。
你也許不知道。雌激素能在身體內很多不同的組織內產生，這其中就包括脂肪細胞。因此，如果你體內的脂肪越多，身體產生的雌激素也就會越多，相應的睪丸激素產生的就會相對越少了。由於運動可以幫助你減少體內的脂肪，因此也就會降低體內的雌激素水平。這個方法聽起來很簡單吧，不管怎麼樣，把你日常生活中的懶惰增加一些小變化，比如多走走樓梯啊，這是很容易就能夠做到的。其實，增加的這些身體活動並不會讓你會感覺這是在鍛鍊。
不過僅僅是增加這些身體活動還不足以使你失衡的荷爾蒙水平恢復正常，你還是不得不勉強自己去健身房進行更大強度的訓練。但是要做到這一點，你還需要面臨一個問題，那就是，你一直在感到身體疲勞的這個問題。
改善睡眠
這意味著你需要努力去改善自己的睡眠情況，目前在城市裡，我們的工作都是頗具壓力的，因為我們會面臨各種緊迫臨近到期日的工作任務和會議、報告等等，每天真是都要面臨很大的壓力。所以，每天當我們回到家的時候，自己只想去放鬆，多留些時間給自己，不然的話，我們就會覺得，每天的生活只是在不斷重複著吃飯、工作、睡覺的無休止循環，毫無目的感可言。想想你是不是也有這樣的感覺呢？你也許為了放鬆自己，會玩兒電子遊戲、看電視直到半夜，然後最多隻睡4-5個小時，就到了早上起床上班的時間了。
你需要改變的是自己的這種睡眠習慣。因為健康的睡眠可以調節體內的荷爾蒙水平，而且還會進而影響整個身體系統的運作，充足的睡眠能夠讓你的身體就像加了潤滑油的機器一樣，每天完美的運作著。
比如每天7-9個小時的睡眠，會使身體產生15%以上的瘦體素，這是一種能夠幫助你讓胃部感到飽滿的荷爾蒙，同事還會減少20%的類生長激素，這是一種會讓你感到飢餓的荷爾蒙，這兩樣組合起來，就能夠讓你一整天都會感到飽腹感。如果自己不感覺到餓，你就會少吃很多零食。這意味著你不會攝入太多的卡路里，不會有抬高體重增加的風險。你要時刻記住，身體的脂肪會產生雌激素。
健康的睡眠也可以調節體內的血糖水平，你晚上睡得越好，早上醒來的時候，身體感覺就會越好，對咖啡、糖、碳水化合物的渴望就會隨之減少。芝加哥大學的一項研究表明，如果每晚只有4-6小時的睡眠，身體就很難穩定體內的血糖水平，這可能會導致你的體重增加、身體感到疲勞、情緒出現波動，甚至導致你罹患糖尿病。更不用說，你平時還會經常想吃甜食和含糖的零食。
為了讓自己在工作的時間更有精力，你也許每天都會喝大約4杯咖啡，你還會在咖啡里加糖和奶精，更慘的是，我們在喝咖啡的時候，往往會搭配上零食，比如鬆餅、餅乾或甜甜圈，你想吃的任何美食都能輕鬆得到，難怪你的體重會增加得那麼快。
當你改變睡眠習慣後，一切都會跟著發生改變，你每晚會開始早早就去睡覺，確保你能夠晚上能夠有8小時的睡眠。雖然最初你會感到少了時間去享受自己喜歡的遊戲和電視節目，但是第二天，你整個人感覺會好很多。早上你醒來的時候，會感到精力充沛。而且，現在現在你會發現每天只需要喝一小杯咖啡了。雖然你喝得咖啡少了，但是你在工作中卻變得更有效率了，能夠在期限前解決所有的工作。下班後，你還有時間去健身房運動。你會發現只是每晚增加了3小時睡眠，這樣簡單的一件事情，居然能幫助你發生這麼多的改變。
也許你很幸運，每晚能夠輕鬆入睡，很多人因為壓力的問題，難以晚上好好的睡上一覺，不管你信不信，這與你的體內雌激素水平是密切相關的。在分泌荷爾蒙方面，壓力是一個重要的因素，巨大或持續性的壓力會使體內的睪丸激素轉換=變為雌二醇，這是最強大的一種雌激素類型，這又是一種睪丸激素變少而雌激素增加的情況。請記住，對男性來說，應該反過來才對。
如果除了一些典型與工作壓力有關的因素之外，你不是一個容易緊張的人，你在改變睡眠習慣方面就會遇到較小的阻力。如果再加上你現在每天在健身房把自己搞得很累，所以，一躺下就能夠輕鬆睡著了。但是如果你的工作或個人生活方式帶給你很大的壓力，你真的需要試著去解決這個問題。如果可以的話，最好的辦法就是擺脫給自己造成壓力的根源。但是，如果不行，你可以試試冥想和吐納技巧。
嚴格的晚間生活習慣也會幫助你更容易的入眠。如果你每天晚上睡覺前都做同樣的事情，比如洗澡、刷牙或看書，每當晚上你這樣做的時候，你的身體很快就會知道是時候要去睡覺了，然後身體就會自動切換到夜間睡眠模式，試試看你最適合什麼方式吧。
健康飲食
現在鍛鍊有了，更好的睡眠也有了，你還有一件事情要做，你猜得到嗎？對，就是你的飲食。
如果你的體內雌激素水平過高，就必須調整你的飲食。食物是你身體運作的燃料，你吃了什麼，身體就會得到什麼。減少攝入雌激素的飲食習慣並不難。你以前也許每天都會攝取過多的碳水化合物和糖，而且不介意在晚上還會吃很多的千層麵，所以你現在不得不停止去吃這些東西，要用熱量低的食物來替代它們。順便說一下，你的飲食計劃主要取決於你的活動量和設定的目標，如果你不需要減掉太多的體重，只是需要讓自己保持正常的體態就可以了，這樣，你對少吃糖，精製碳水化合物和高脂肪的食物就完全沒有問題，你需要開始吃更多的水果和蔬菜，當然還要用堅果和種子類取代常吃的甜點，並加入一些富含脂肪的魚類，這種食物富含歐米伽3，這些都是你的必吃清單。你親自試試看吧，想想你的飲食中，有哪些是多餘的糖，把這些都取消掉，堅持下去，你就會看到良好的效果。
年齡衰老
對於升高的雌激素水平，你唯一不能控制的就是年齡因素，這也是身體內荷爾蒙失衡的主要因素。因為，衰老會加速雌激素的分泌，減少男性睪丸激素的產生。對男性來說，年齡越大，在40-88歲的時候，身體就越難以控制這些荷爾蒙，不過，無論年齡多大，健康的飲食、運動和良好的睡眠，總會為你帶來好處，降低雌激素升高的趨勢，延緩荷爾蒙失衡到來的時間。
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