瑜伽體式正誤對比，每天進步一點點！（1）

鴿子式是常見的瑜伽體式之一，屬坐姿瑜伽體式。

鴿子式的功效主要為：優化腿部曲線，讓腿部結實且有彈性；使腰身更柔軟、纖細；還可以消除手臂上多餘的贅肉。

正確體式習練法：

坐於墊子上，兩腳彎曲，向右方伸展；雙腿平放於地上兩膝左右成一條直線；

左臂彎勾住左腳背；左手繞過脖子伸向後背，右手向上找尋左手；

左、右手在背後相握，停留，保持3~5次呼吸；還原後換邊；

初學者可用瑜伽彈力帶輔助進行練習。

注意事項：

體式保持時，有幾個需要注意的地方。

頸部保持自然延展狀態，不要用手臂擠壓頸部；

雙肩打開並放鬆，不要聳肩，肩膀和耳朵保持適當的距離，雙肩保持平行；

體式保持中注意脊柱始終保持延展，不要擠壓腰部；

教放在手肘的中間；

髖部保持中正，不要過度向前。如下圖所示。

初學者因為身體柔韌性較差且比較僵硬，可能無法做到標準體式。這種情況下切記不要勉強自己的身體，雙手不必非要握緊；可以利用彈力帶進行練習；循序漸進，慢慢拉近雙手的距離，最後放下彈力帶，改用標準體式。

堅持練習，加油哦！