自從王健林“先定一個能達到的小目標，比方說先掙它個1個億”刷爆朋友圈後，每個人的朋友圈，貌似都有一個看似積極向上的flag，讀書、減肥、健身、早睡早起。
而最近，“朋友圈式自律”又上了熱搜。這個網絡新詞的意思大概是，在朋友圈立了好多flag，至於能不能做到、有沒有堅持，事實上只有自己知道。
你是不是“三分鐘熱度”的偽自律者？
如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。這30個小時，你可以背下至少1000個單詞，或者看完2到3本書。
一年，三年，五年，十年，那些你默默背完的單詞，看完的書，學完的技能，終有一天會成為你超越別人的資本和實力，人和人之間的差距就是這樣被拉開的。
然而現實卻是，大多數人懂得這些道理，卻依然過不好這一生。我們都知道自律的人生有多開掛，卻總是三分鐘熱度。立了flag發誓要早睡早起，卻堅持了幾天就放棄。想通過學習提升自己，卻一天天在刷劇、遊戲中消耗時間。
自從王健林“先定一個能達到的小目標，比方說先掙它個1個億”刷爆朋友圈後，每個人的朋友圈，貌似都有一個看似積極向上的flag，讀書、減肥、健身、早睡早起。
而最近，“朋友圈式自律”又上了熱搜。這個網絡新詞的意思大概是，在朋友圈立了好多flag，至於能不能做到、有沒有堅持，事實上只有自己知道。
你是不是“三分鐘熱度”的偽自律者？
如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。這30個小時，你可以背下至少1000個單詞，或者看完2到3本書。
一年，三年，五年，十年，那些你默默背完的單詞，看完的書，學完的技能，終有一天會成為你超越別人的資本和實力，人和人之間的差距就是這樣被拉開的。
然而現實卻是，大多數人懂得這些道理，卻依然過不好這一生。我們都知道自律的人生有多開掛，卻總是三分鐘熱度。立了flag發誓要早睡早起，卻堅持了幾天就放棄。想通過學習提升自己，卻一天天在刷劇、遊戲中消耗時間。
為什麼很多人做事情總是三分鐘熱度，無法把自己一直想做的事情堅持下去呢？
在《堅持，一種可以養成的習慣》書中，作者認為產生“三分鐘熱度”的原因是，人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。
人們這種偏好穩定的特性，使其一旦走出穩定的舒適區，身體和大腦都會做出抗拒反應，變化被視為一種威脅。所以大多數人對於新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。
一個行為習慣的養成，可以分為三個階段。
階段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失敗。
階段二：不穩定期（第8天～第21天），40％的人失敗。
階段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失敗。
自從王健林“先定一個能達到的小目標，比方說先掙它個1個億”刷爆朋友圈後，每個人的朋友圈，貌似都有一個看似積極向上的flag，讀書、減肥、健身、早睡早起。
而最近，“朋友圈式自律”又上了熱搜。這個網絡新詞的意思大概是，在朋友圈立了好多flag，至於能不能做到、有沒有堅持，事實上只有自己知道。
你是不是“三分鐘熱度”的偽自律者？
如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。這30個小時，你可以背下至少1000個單詞，或者看完2到3本書。
一年，三年，五年，十年，那些你默默背完的單詞，看完的書，學完的技能，終有一天會成為你超越別人的資本和實力，人和人之間的差距就是這樣被拉開的。
然而現實卻是，大多數人懂得這些道理，卻依然過不好這一生。我們都知道自律的人生有多開掛，卻總是三分鐘熱度。立了flag發誓要早睡早起，卻堅持了幾天就放棄。想通過學習提升自己，卻一天天在刷劇、遊戲中消耗時間。
為什麼很多人做事情總是三分鐘熱度，無法把自己一直想做的事情堅持下去呢？
在《堅持，一種可以養成的習慣》書中，作者認為產生“三分鐘熱度”的原因是，人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。
人們這種偏好穩定的特性，使其一旦走出穩定的舒適區，身體和大腦都會做出抗拒反應，變化被視為一種威脅。所以大多數人對於新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。
一個行為習慣的養成，可以分為三個階段。
階段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失敗。
階段二：不穩定期（第8天～第21天），40％的人失敗。
階段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失敗。
“反抗期”的最初7天，失敗率高達42％，正好對應我們經常說的“三分鐘熱度”，可以說從一開始到第7天是習慣養成最大的難關。
所以，你在朋友圈信誓旦旦的立下flag，每天閱讀一個小時、每天鍛鍊四十分鐘、每天寫一篇日記，結果卻是半途而廢，成了朋友圈裡的偽自律者。
如何才能擺脫偽自律的魔咒，成為真正的自律者，開啟開掛人生模式呢？
1.自律，從想清楚目標開始
我們身邊總會有這樣一些人，沒有自己的目標，別人說什麼彷彿都是對的。別人告訴他們應該做什麼他們就去做，完全沒有自己的想法。
看到別人學畫畫，報了班卻堅持不下去。發現自己思維方式需要提升，報了課程卻沒有堅持學習。覺得時間管理很有用，買了很多書放在床頭卻從來沒翻開過。
想做很多事情，可能也開始做了很多事情，但最後沒有多少是堅持下去的。
之所以會這樣，歸根結底是目標不明確，不清楚自己真正想要的是什麼。一個人若不清楚自己想要的是什麼，永遠不會做出真正意義上的改變。
自從王健林“先定一個能達到的小目標，比方說先掙它個1個億”刷爆朋友圈後，每個人的朋友圈，貌似都有一個看似積極向上的flag，讀書、減肥、健身、早睡早起。
而最近，“朋友圈式自律”又上了熱搜。這個網絡新詞的意思大概是，在朋友圈立了好多flag，至於能不能做到、有沒有堅持，事實上只有自己知道。
你是不是“三分鐘熱度”的偽自律者？
如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。這30個小時，你可以背下至少1000個單詞，或者看完2到3本書。
一年，三年，五年，十年，那些你默默背完的單詞，看完的書，學完的技能，終有一天會成為你超越別人的資本和實力，人和人之間的差距就是這樣被拉開的。
然而現實卻是，大多數人懂得這些道理，卻依然過不好這一生。我們都知道自律的人生有多開掛，卻總是三分鐘熱度。立了flag發誓要早睡早起，卻堅持了幾天就放棄。想通過學習提升自己，卻一天天在刷劇、遊戲中消耗時間。
為什麼很多人做事情總是三分鐘熱度，無法把自己一直想做的事情堅持下去呢？
在《堅持，一種可以養成的習慣》書中，作者認為產生“三分鐘熱度”的原因是，人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。
人們這種偏好穩定的特性，使其一旦走出穩定的舒適區，身體和大腦都會做出抗拒反應，變化被視為一種威脅。所以大多數人對於新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。
一個行為習慣的養成，可以分為三個階段。
階段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失敗。
階段二：不穩定期（第8天～第21天），40％的人失敗。
階段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失敗。
“反抗期”的最初7天，失敗率高達42％，正好對應我們經常說的“三分鐘熱度”，可以說從一開始到第7天是習慣養成最大的難關。
所以，你在朋友圈信誓旦旦的立下flag，每天閱讀一個小時、每天鍛鍊四十分鐘、每天寫一篇日記，結果卻是半途而廢，成了朋友圈裡的偽自律者。
如何才能擺脫偽自律的魔咒，成為真正的自律者，開啟開掛人生模式呢？
1.自律，從想清楚目標開始
我們身邊總會有這樣一些人，沒有自己的目標，別人說什麼彷彿都是對的。別人告訴他們應該做什麼他們就去做，完全沒有自己的想法。
看到別人學畫畫，報了班卻堅持不下去。發現自己思維方式需要提升，報了課程卻沒有堅持學習。覺得時間管理很有用，買了很多書放在床頭卻從來沒翻開過。
想做很多事情，可能也開始做了很多事情，但最後沒有多少是堅持下去的。
之所以會這樣，歸根結底是目標不明確，不清楚自己真正想要的是什麼。一個人若不清楚自己想要的是什麼，永遠不會做出真正意義上的改變。
一個人只有對自己有一個清晰的認知，才能朝著正確的方向出發。如果你不清楚自己想要什麼，先不要急著去行動。
凡在做事前，先把你做這件事要達到的目標想清楚，這樣你才會直奔目標而去，忽略奮鬥途中很多不相關的要素，不受干擾，持之以恆。
法國思想家蒙田說過這樣一句話，靈魂如果沒有確定的目標，就會喪失自己。
所以請記住，大家要想明白一件事情，就是你的目標到底是什麼？你要拿出那麼多時間來訓練自己，到底在哪方面修煉自己？
2.走出舒適區，有敢於“自虐”的勇氣
成人學習成長可分為三個區域。
內層是舒適區，在這個區域，你可以非常熟練、幾乎是下意識的完成事情。
中間是學習區，有一些挑戰，但可以通過努力掌握。
最外層是恐慌區，遠遠超出你的能力，當前很難掌握。
自從王健林“先定一個能達到的小目標，比方說先掙它個1個億”刷爆朋友圈後，每個人的朋友圈，貌似都有一個看似積極向上的flag，讀書、減肥、健身、早睡早起。
而最近，“朋友圈式自律”又上了熱搜。這個網絡新詞的意思大概是，在朋友圈立了好多flag，至於能不能做到、有沒有堅持，事實上只有自己知道。
你是不是“三分鐘熱度”的偽自律者？
如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。這30個小時，你可以背下至少1000個單詞，或者看完2到3本書。
一年，三年，五年，十年，那些你默默背完的單詞，看完的書，學完的技能，終有一天會成為你超越別人的資本和實力，人和人之間的差距就是這樣被拉開的。
然而現實卻是，大多數人懂得這些道理，卻依然過不好這一生。我們都知道自律的人生有多開掛，卻總是三分鐘熱度。立了flag發誓要早睡早起，卻堅持了幾天就放棄。想通過學習提升自己，卻一天天在刷劇、遊戲中消耗時間。
為什麼很多人做事情總是三分鐘熱度，無法把自己一直想做的事情堅持下去呢？
在《堅持，一種可以養成的習慣》書中，作者認為產生“三分鐘熱度”的原因是，人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。
人們這種偏好穩定的特性，使其一旦走出穩定的舒適區，身體和大腦都會做出抗拒反應，變化被視為一種威脅。所以大多數人對於新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。
一個行為習慣的養成，可以分為三個階段。
階段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失敗。
階段二：不穩定期（第8天～第21天），40％的人失敗。
階段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失敗。
“反抗期”的最初7天，失敗率高達42％，正好對應我們經常說的“三分鐘熱度”，可以說從一開始到第7天是習慣養成最大的難關。
所以，你在朋友圈信誓旦旦的立下flag，每天閱讀一個小時、每天鍛鍊四十分鐘、每天寫一篇日記，結果卻是半途而廢，成了朋友圈裡的偽自律者。
如何才能擺脫偽自律的魔咒，成為真正的自律者，開啟開掛人生模式呢？
1.自律，從想清楚目標開始
我們身邊總會有這樣一些人，沒有自己的目標，別人說什麼彷彿都是對的。別人告訴他們應該做什麼他們就去做，完全沒有自己的想法。
看到別人學畫畫，報了班卻堅持不下去。發現自己思維方式需要提升，報了課程卻沒有堅持學習。覺得時間管理很有用，買了很多書放在床頭卻從來沒翻開過。
想做很多事情，可能也開始做了很多事情，但最後沒有多少是堅持下去的。
之所以會這樣，歸根結底是目標不明確，不清楚自己真正想要的是什麼。一個人若不清楚自己想要的是什麼，永遠不會做出真正意義上的改變。
一個人只有對自己有一個清晰的認知，才能朝著正確的方向出發。如果你不清楚自己想要什麼，先不要急著去行動。
凡在做事前，先把你做這件事要達到的目標想清楚，這樣你才會直奔目標而去，忽略奮鬥途中很多不相關的要素，不受干擾，持之以恆。
法國思想家蒙田說過這樣一句話，靈魂如果沒有確定的目標，就會喪失自己。
所以請記住，大家要想明白一件事情，就是你的目標到底是什麼？你要拿出那麼多時間來訓練自己，到底在哪方面修煉自己？
2.走出舒適區，有敢於“自虐”的勇氣
成人學習成長可分為三個區域。
內層是舒適區，在這個區域，你可以非常熟練、幾乎是下意識的完成事情。
中間是學習區，有一些挑戰，但可以通過努力掌握。
最外層是恐慌區，遠遠超出你的能力，當前很難掌握。
真正自律的人，是生活中的少數。他們能夠狠下心逼迫自己走出舒適區，並持續提高待在舒適區外面的能力。
真正自律的人，能在凌晨五六點從溫暖舒適的被窩裡爬起來晨跑。在工作趨於穩定時，主動學習一些職場提升的課程豐富自己。工作中深入研究感興趣的領域，對自己提出更高的要求。
我有一個學計算機的朋友，在工作兩年的時間裡，堅持每天寫手帳，每月寫覆盤，業餘時間學習了理財。如今，她的手帳影響了很多人，成為了一名手帳達人，通過理財實現了副業收入超過主業。
很多人拒絕變化，享受安定的工作和生活，害怕失去舒適的環境。但是，在我們拒絕改變的同時。也拒絕了成長的可能性。所以，做一個主動尋求變化的人，走出自己的舒適圈，努力克服懶惰，變得更加自律吧！
3.自律的人，都懂得延遲滿足
錢鍾書先生說:天下只有兩種人。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最後吃。
理論上來說，第一種人應該樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最好的。第二種人應該悲觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最壞的。不過事實卻適得其反。
這就是心理學上的“延遲滿足效應”。延遲滿足是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
自從王健林“先定一個能達到的小目標，比方說先掙它個1個億”刷爆朋友圈後，每個人的朋友圈，貌似都有一個看似積極向上的flag，讀書、減肥、健身、早睡早起。
而最近，“朋友圈式自律”又上了熱搜。這個網絡新詞的意思大概是，在朋友圈立了好多flag，至於能不能做到、有沒有堅持，事實上只有自己知道。
你是不是“三分鐘熱度”的偽自律者？
如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。這30個小時，你可以背下至少1000個單詞，或者看完2到3本書。
一年，三年，五年，十年，那些你默默背完的單詞，看完的書，學完的技能，終有一天會成為你超越別人的資本和實力，人和人之間的差距就是這樣被拉開的。
然而現實卻是，大多數人懂得這些道理，卻依然過不好這一生。我們都知道自律的人生有多開掛，卻總是三分鐘熱度。立了flag發誓要早睡早起，卻堅持了幾天就放棄。想通過學習提升自己，卻一天天在刷劇、遊戲中消耗時間。
為什麼很多人做事情總是三分鐘熱度，無法把自己一直想做的事情堅持下去呢？
在《堅持，一種可以養成的習慣》書中，作者認為產生“三分鐘熱度”的原因是，人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。
人們這種偏好穩定的特性，使其一旦走出穩定的舒適區，身體和大腦都會做出抗拒反應，變化被視為一種威脅。所以大多數人對於新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。
一個行為習慣的養成，可以分為三個階段。
階段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失敗。
階段二：不穩定期（第8天～第21天），40％的人失敗。
階段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失敗。
“反抗期”的最初7天，失敗率高達42％，正好對應我們經常說的“三分鐘熱度”，可以說從一開始到第7天是習慣養成最大的難關。
所以，你在朋友圈信誓旦旦的立下flag，每天閱讀一個小時、每天鍛鍊四十分鐘、每天寫一篇日記，結果卻是半途而廢，成了朋友圈裡的偽自律者。
如何才能擺脫偽自律的魔咒，成為真正的自律者，開啟開掛人生模式呢？
1.自律，從想清楚目標開始
我們身邊總會有這樣一些人，沒有自己的目標，別人說什麼彷彿都是對的。別人告訴他們應該做什麼他們就去做，完全沒有自己的想法。
看到別人學畫畫，報了班卻堅持不下去。發現自己思維方式需要提升，報了課程卻沒有堅持學習。覺得時間管理很有用，買了很多書放在床頭卻從來沒翻開過。
想做很多事情，可能也開始做了很多事情，但最後沒有多少是堅持下去的。
之所以會這樣，歸根結底是目標不明確，不清楚自己真正想要的是什麼。一個人若不清楚自己想要的是什麼，永遠不會做出真正意義上的改變。
一個人只有對自己有一個清晰的認知，才能朝著正確的方向出發。如果你不清楚自己想要什麼，先不要急著去行動。
凡在做事前，先把你做這件事要達到的目標想清楚，這樣你才會直奔目標而去，忽略奮鬥途中很多不相關的要素，不受干擾，持之以恆。
法國思想家蒙田說過這樣一句話，靈魂如果沒有確定的目標，就會喪失自己。
所以請記住，大家要想明白一件事情，就是你的目標到底是什麼？你要拿出那麼多時間來訓練自己，到底在哪方面修煉自己？
2.走出舒適區，有敢於“自虐”的勇氣
成人學習成長可分為三個區域。
內層是舒適區，在這個區域，你可以非常熟練、幾乎是下意識的完成事情。
中間是學習區，有一些挑戰，但可以通過努力掌握。
最外層是恐慌區，遠遠超出你的能力，當前很難掌握。
真正自律的人，是生活中的少數。他們能夠狠下心逼迫自己走出舒適區，並持續提高待在舒適區外面的能力。
真正自律的人，能在凌晨五六點從溫暖舒適的被窩裡爬起來晨跑。在工作趨於穩定時，主動學習一些職場提升的課程豐富自己。工作中深入研究感興趣的領域，對自己提出更高的要求。
我有一個學計算機的朋友，在工作兩年的時間裡，堅持每天寫手帳，每月寫覆盤，業餘時間學習了理財。如今，她的手帳影響了很多人，成為了一名手帳達人，通過理財實現了副業收入超過主業。
很多人拒絕變化，享受安定的工作和生活，害怕失去舒適的環境。但是，在我們拒絕改變的同時。也拒絕了成長的可能性。所以，做一個主動尋求變化的人，走出自己的舒適圈，努力克服懶惰，變得更加自律吧！
3.自律的人，都懂得延遲滿足
錢鍾書先生說:天下只有兩種人。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最後吃。
理論上來說，第一種人應該樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最好的。第二種人應該悲觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最壞的。不過事實卻適得其反。
這就是心理學上的“延遲滿足效應”。延遲滿足是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
真正自律的人，都懂得延遲滿足。
如何培養一個人的延遲滿足能力呢？對推遲滿足感的行為做出一定的獎勵。
在《晨間日記的奇蹟》一書中，為了養成寫晨間日記的習慣，作者告訴自己，如果能堅持三個月寫晨間日記，那就犒勞自己一下。送自己一個禮物，一場旅行等。有助於提升自己的動力，絕對不是一件壞事。
4.自律，不可忽略專注的力量
有研究表明，辦公室職員一天裡受到干擾的時間和必要的恢復時間，佔到了上班時間的28%。在受到干擾之後，他們平均要花25分鐘來恢復工作狀態。為了應對不必要的干擾，他們付出的代價可不算小。
同樣地，如果我們在養成自律習慣的過程中，頻繁的受到外界因素的干擾，比如短信微信消息，郵件干擾等，注意力不斷地被各種干擾劫持，習慣養成的難度可想而知。
HBO紀錄片《成為沃倫巴菲特》提到，巴菲特成功的關鍵在於他足夠專注。 專注於當下手中正在做的事情，不要分心，更有助於提升自控力。
自從王健林“先定一個能達到的小目標，比方說先掙它個1個億”刷爆朋友圈後，每個人的朋友圈，貌似都有一個看似積極向上的flag，讀書、減肥、健身、早睡早起。
而最近，“朋友圈式自律”又上了熱搜。這個網絡新詞的意思大概是，在朋友圈立了好多flag，至於能不能做到、有沒有堅持，事實上只有自己知道。
你是不是“三分鐘熱度”的偽自律者？
如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。這30個小時，你可以背下至少1000個單詞，或者看完2到3本書。
一年，三年，五年，十年，那些你默默背完的單詞，看完的書，學完的技能，終有一天會成為你超越別人的資本和實力，人和人之間的差距就是這樣被拉開的。
然而現實卻是，大多數人懂得這些道理，卻依然過不好這一生。我們都知道自律的人生有多開掛，卻總是三分鐘熱度。立了flag發誓要早睡早起，卻堅持了幾天就放棄。想通過學習提升自己，卻一天天在刷劇、遊戲中消耗時間。
為什麼很多人做事情總是三分鐘熱度，無法把自己一直想做的事情堅持下去呢？
在《堅持，一種可以養成的習慣》書中，作者認為產生“三分鐘熱度”的原因是，人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。
人們這種偏好穩定的特性，使其一旦走出穩定的舒適區，身體和大腦都會做出抗拒反應，變化被視為一種威脅。所以大多數人對於新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。
一個行為習慣的養成，可以分為三個階段。
階段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失敗。
階段二：不穩定期（第8天～第21天），40％的人失敗。
階段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失敗。
“反抗期”的最初7天，失敗率高達42％，正好對應我們經常說的“三分鐘熱度”，可以說從一開始到第7天是習慣養成最大的難關。
所以，你在朋友圈信誓旦旦的立下flag，每天閱讀一個小時、每天鍛鍊四十分鐘、每天寫一篇日記，結果卻是半途而廢，成了朋友圈裡的偽自律者。
如何才能擺脫偽自律的魔咒，成為真正的自律者，開啟開掛人生模式呢？
1.自律，從想清楚目標開始
我們身邊總會有這樣一些人，沒有自己的目標，別人說什麼彷彿都是對的。別人告訴他們應該做什麼他們就去做，完全沒有自己的想法。
看到別人學畫畫，報了班卻堅持不下去。發現自己思維方式需要提升，報了課程卻沒有堅持學習。覺得時間管理很有用，買了很多書放在床頭卻從來沒翻開過。
想做很多事情，可能也開始做了很多事情，但最後沒有多少是堅持下去的。
之所以會這樣，歸根結底是目標不明確，不清楚自己真正想要的是什麼。一個人若不清楚自己想要的是什麼，永遠不會做出真正意義上的改變。
一個人只有對自己有一個清晰的認知，才能朝著正確的方向出發。如果你不清楚自己想要什麼，先不要急著去行動。
凡在做事前，先把你做這件事要達到的目標想清楚，這樣你才會直奔目標而去，忽略奮鬥途中很多不相關的要素，不受干擾，持之以恆。
法國思想家蒙田說過這樣一句話，靈魂如果沒有確定的目標，就會喪失自己。
所以請記住，大家要想明白一件事情，就是你的目標到底是什麼？你要拿出那麼多時間來訓練自己，到底在哪方面修煉自己？
2.走出舒適區，有敢於“自虐”的勇氣
成人學習成長可分為三個區域。
內層是舒適區，在這個區域，你可以非常熟練、幾乎是下意識的完成事情。
中間是學習區，有一些挑戰，但可以通過努力掌握。
最外層是恐慌區，遠遠超出你的能力，當前很難掌握。
真正自律的人，是生活中的少數。他們能夠狠下心逼迫自己走出舒適區，並持續提高待在舒適區外面的能力。
真正自律的人，能在凌晨五六點從溫暖舒適的被窩裡爬起來晨跑。在工作趨於穩定時，主動學習一些職場提升的課程豐富自己。工作中深入研究感興趣的領域，對自己提出更高的要求。
我有一個學計算機的朋友，在工作兩年的時間裡，堅持每天寫手帳，每月寫覆盤，業餘時間學習了理財。如今，她的手帳影響了很多人，成為了一名手帳達人，通過理財實現了副業收入超過主業。
很多人拒絕變化，享受安定的工作和生活，害怕失去舒適的環境。但是，在我們拒絕改變的同時。也拒絕了成長的可能性。所以，做一個主動尋求變化的人，走出自己的舒適圈，努力克服懶惰，變得更加自律吧！
3.自律的人，都懂得延遲滿足
錢鍾書先生說:天下只有兩種人。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最後吃。
理論上來說，第一種人應該樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最好的。第二種人應該悲觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最壞的。不過事實卻適得其反。
這就是心理學上的“延遲滿足效應”。延遲滿足是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
真正自律的人，都懂得延遲滿足。
如何培養一個人的延遲滿足能力呢？對推遲滿足感的行為做出一定的獎勵。
在《晨間日記的奇蹟》一書中，為了養成寫晨間日記的習慣，作者告訴自己，如果能堅持三個月寫晨間日記，那就犒勞自己一下。送自己一個禮物，一場旅行等。有助於提升自己的動力，絕對不是一件壞事。
4.自律，不可忽略專注的力量
有研究表明，辦公室職員一天裡受到干擾的時間和必要的恢復時間，佔到了上班時間的28%。在受到干擾之後，他們平均要花25分鐘來恢復工作狀態。為了應對不必要的干擾，他們付出的代價可不算小。
同樣地，如果我們在養成自律習慣的過程中，頻繁的受到外界因素的干擾，比如短信微信消息，郵件干擾等，注意力不斷地被各種干擾劫持，習慣養成的難度可想而知。
HBO紀錄片《成為沃倫巴菲特》提到，巴菲特成功的關鍵在於他足夠專注。 專注於當下手中正在做的事情，不要分心，更有助於提升自控力。
如何提高專注力呢？
- 創造一個不被打擾的環境。
比如讀書，如果你計劃每天讀書1小時，你可以將閱讀時間固定在頭腦清醒的早晨，確定好閱讀的地點、場景、情境。例如，在家裡的這個地方、上班前的辦公室等。還可以有意識地搭配固定情境，比如：讀書之前，先衝一杯咖啡、播放自己喜愛的音樂等。一切準備就緒後，開始你的讀書之旅吧。
- 運用番茄鍾
“番茄鍾”要求你每工作一個番茄時間後休息5分鐘，每工作四個番茄時間後休息15至25分鐘。在每個番茄時間內，你要專注於要做的事情，我認為這是練習專注力的最佳方法之一。
- 一次只做一件事
一次只做一件事，是你抑制思維漫遊、留出更多注意力空間來專注於任務的最佳方法之一。你可以嘗試在15至30分鐘裡只專注於一樣東西，這樣東西可以是你的工作、寫作、讀書等。
5.記錄和反思，內求於己
堅持記錄和反思，它會成為持續產生複利效應的工具。不堅持，就什麼都不是。只有堅持，才能有驚人的威力。
現在越來越多的人開始用手帳記錄生活、進行時間管理和習慣養成等。
知名的手帳達人桃子同學，在手帳的每月打卡頁，她會寫一些希望自己能每天堅持做的小事，比如運動、早睡、吃水果、做面膜等。如果當天完成了，就用熒光筆把當天的格子塗滿。做這些小事每天花不了多少時間，容易被忽略，但日積月累產生的變化會是驚人的。
自從王健林“先定一個能達到的小目標，比方說先掙它個1個億”刷爆朋友圈後，每個人的朋友圈，貌似都有一個看似積極向上的flag，讀書、減肥、健身、早睡早起。
而最近，“朋友圈式自律”又上了熱搜。這個網絡新詞的意思大概是，在朋友圈立了好多flag，至於能不能做到、有沒有堅持，事實上只有自己知道。
你是不是“三分鐘熱度”的偽自律者？
如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。這30個小時，你可以背下至少1000個單詞，或者看完2到3本書。
一年，三年，五年，十年，那些你默默背完的單詞，看完的書，學完的技能，終有一天會成為你超越別人的資本和實力，人和人之間的差距就是這樣被拉開的。
然而現實卻是，大多數人懂得這些道理，卻依然過不好這一生。我們都知道自律的人生有多開掛，卻總是三分鐘熱度。立了flag發誓要早睡早起，卻堅持了幾天就放棄。想通過學習提升自己，卻一天天在刷劇、遊戲中消耗時間。
為什麼很多人做事情總是三分鐘熱度，無法把自己一直想做的事情堅持下去呢？
在《堅持，一種可以養成的習慣》書中，作者認為產生“三分鐘熱度”的原因是，人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。
人們這種偏好穩定的特性，使其一旦走出穩定的舒適區，身體和大腦都會做出抗拒反應，變化被視為一種威脅。所以大多數人對於新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。
一個行為習慣的養成，可以分為三個階段。
階段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失敗。
階段二：不穩定期（第8天～第21天），40％的人失敗。
階段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失敗。
“反抗期”的最初7天，失敗率高達42％，正好對應我們經常說的“三分鐘熱度”，可以說從一開始到第7天是習慣養成最大的難關。
所以，你在朋友圈信誓旦旦的立下flag，每天閱讀一個小時、每天鍛鍊四十分鐘、每天寫一篇日記，結果卻是半途而廢，成了朋友圈裡的偽自律者。
如何才能擺脫偽自律的魔咒，成為真正的自律者，開啟開掛人生模式呢？
1.自律，從想清楚目標開始
我們身邊總會有這樣一些人，沒有自己的目標，別人說什麼彷彿都是對的。別人告訴他們應該做什麼他們就去做，完全沒有自己的想法。
看到別人學畫畫，報了班卻堅持不下去。發現自己思維方式需要提升，報了課程卻沒有堅持學習。覺得時間管理很有用，買了很多書放在床頭卻從來沒翻開過。
想做很多事情，可能也開始做了很多事情，但最後沒有多少是堅持下去的。
之所以會這樣，歸根結底是目標不明確，不清楚自己真正想要的是什麼。一個人若不清楚自己想要的是什麼，永遠不會做出真正意義上的改變。
一個人只有對自己有一個清晰的認知，才能朝著正確的方向出發。如果你不清楚自己想要什麼，先不要急著去行動。
凡在做事前，先把你做這件事要達到的目標想清楚，這樣你才會直奔目標而去，忽略奮鬥途中很多不相關的要素，不受干擾，持之以恆。
法國思想家蒙田說過這樣一句話，靈魂如果沒有確定的目標，就會喪失自己。
所以請記住，大家要想明白一件事情，就是你的目標到底是什麼？你要拿出那麼多時間來訓練自己，到底在哪方面修煉自己？
2.走出舒適區，有敢於“自虐”的勇氣
成人學習成長可分為三個區域。
內層是舒適區，在這個區域，你可以非常熟練、幾乎是下意識的完成事情。
中間是學習區，有一些挑戰，但可以通過努力掌握。
最外層是恐慌區，遠遠超出你的能力，當前很難掌握。
真正自律的人，是生活中的少數。他們能夠狠下心逼迫自己走出舒適區，並持續提高待在舒適區外面的能力。
真正自律的人，能在凌晨五六點從溫暖舒適的被窩裡爬起來晨跑。在工作趨於穩定時，主動學習一些職場提升的課程豐富自己。工作中深入研究感興趣的領域，對自己提出更高的要求。
我有一個學計算機的朋友，在工作兩年的時間裡，堅持每天寫手帳，每月寫覆盤，業餘時間學習了理財。如今，她的手帳影響了很多人，成為了一名手帳達人，通過理財實現了副業收入超過主業。
很多人拒絕變化，享受安定的工作和生活，害怕失去舒適的環境。但是，在我們拒絕改變的同時。也拒絕了成長的可能性。所以，做一個主動尋求變化的人，走出自己的舒適圈，努力克服懶惰，變得更加自律吧！
3.自律的人，都懂得延遲滿足
錢鍾書先生說:天下只有兩種人。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最後吃。
理論上來說，第一種人應該樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最好的。第二種人應該悲觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最壞的。不過事實卻適得其反。
這就是心理學上的“延遲滿足效應”。延遲滿足是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
真正自律的人，都懂得延遲滿足。
如何培養一個人的延遲滿足能力呢？對推遲滿足感的行為做出一定的獎勵。
在《晨間日記的奇蹟》一書中，為了養成寫晨間日記的習慣，作者告訴自己，如果能堅持三個月寫晨間日記，那就犒勞自己一下。送自己一個禮物，一場旅行等。有助於提升自己的動力，絕對不是一件壞事。
4.自律，不可忽略專注的力量
有研究表明，辦公室職員一天裡受到干擾的時間和必要的恢復時間，佔到了上班時間的28%。在受到干擾之後，他們平均要花25分鐘來恢復工作狀態。為了應對不必要的干擾，他們付出的代價可不算小。
同樣地，如果我們在養成自律習慣的過程中，頻繁的受到外界因素的干擾，比如短信微信消息，郵件干擾等，注意力不斷地被各種干擾劫持，習慣養成的難度可想而知。
HBO紀錄片《成為沃倫巴菲特》提到，巴菲特成功的關鍵在於他足夠專注。 專注於當下手中正在做的事情，不要分心，更有助於提升自控力。
如何提高專注力呢？
- 創造一個不被打擾的環境。
比如讀書，如果你計劃每天讀書1小時，你可以將閱讀時間固定在頭腦清醒的早晨，確定好閱讀的地點、場景、情境。例如，在家裡的這個地方、上班前的辦公室等。還可以有意識地搭配固定情境，比如：讀書之前，先衝一杯咖啡、播放自己喜愛的音樂等。一切準備就緒後，開始你的讀書之旅吧。
- 運用番茄鍾
“番茄鍾”要求你每工作一個番茄時間後休息5分鐘，每工作四個番茄時間後休息15至25分鐘。在每個番茄時間內，你要專注於要做的事情，我認為這是練習專注力的最佳方法之一。
- 一次只做一件事
一次只做一件事，是你抑制思維漫遊、留出更多注意力空間來專注於任務的最佳方法之一。你可以嘗試在15至30分鐘裡只專注於一樣東西，這樣東西可以是你的工作、寫作、讀書等。
5.記錄和反思，內求於己
堅持記錄和反思，它會成為持續產生複利效應的工具。不堅持，就什麼都不是。只有堅持，才能有驚人的威力。
現在越來越多的人開始用手帳記錄生活、進行時間管理和習慣養成等。
知名的手帳達人桃子同學，在手帳的每月打卡頁，她會寫一些希望自己能每天堅持做的小事，比如運動、早睡、吃水果、做面膜等。如果當天完成了，就用熒光筆把當天的格子塗滿。做這些小事每天花不了多少時間，容易被忽略，但日積月累產生的變化會是驚人的。
在進度跟蹤部分，她會喜歡制定每週進度，比如檢查自己是否有做運動、每天8杯水、背單詞、寫手帳、讀書等。你想在哪方面有所進步，就制定與之相關的計劃即可。
在《好好學習》書中，成甲老師提到了反思和記錄的好處。
每日反思對標，其實是一個“打卡”的過程。記錄每天對標的結果，讓我們能夠看到自己的進步，從而更加積極地堅持反思、提升自我，這是一個正反饋的過程。因此，堅持對標記錄，能夠通過正反饋，加速習慣的養成。
總結：
“三分鐘熱度”偽自律的原因是人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。
如何才能做到真正的自律？
- 自律，從想清楚目標開始
- 走出舒適區，有敢於“自虐”的勇氣
- 自律的人，都懂得延遲滿足
- 自律，不可忽略專注的力量
- 記錄和反思，內求於己