'拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律'

拖延症 時間管理 睡眠 大咖書單 2019-08-31
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“滴滴滴滴”。鬧鐘響起,關閉,繼續睡;鬧鐘再響,再關,繼續睡……

多麼熟悉的場景,你是否和大咖書單一樣,每天都在為起床這件小事而掙扎著?任由鬧鐘幾次的循環後,終於戀戀不捨地爬起了床,然而這時再看時間,什麼?!已經處在要遲到的邊緣了。

拖延症無處不在

現實生活中,諸如此類的事舉不勝舉:

明明羅列好了工作計劃,卻只有deadline前夕才能有最高的效率;

立志減肥,卻只有到夏天實在藏不住肉的時候,才會翻起常年壓箱底的運動裝備;

說好的再玩5分鐘手機就去睡覺,結果1小時過去了還意猶未盡。

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“滴滴滴滴”。鬧鐘響起,關閉,繼續睡;鬧鐘再響,再關,繼續睡……

多麼熟悉的場景,你是否和大咖書單一樣,每天都在為起床這件小事而掙扎著?任由鬧鐘幾次的循環後,終於戀戀不捨地爬起了床,然而這時再看時間,什麼?!已經處在要遲到的邊緣了。

拖延症無處不在

現實生活中,諸如此類的事舉不勝舉:

明明羅列好了工作計劃,卻只有deadline前夕才能有最高的效率;

立志減肥,卻只有到夏天實在藏不住肉的時候,才會翻起常年壓箱底的運動裝備;

說好的再玩5分鐘手機就去睡覺,結果1小時過去了還意猶未盡。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

人們將這些不自覺的行為,稱為——拖延症

而拖延的理由,總是各種各樣,這次是這個環節出了意外,下次又是另外的環節出了問題。明明想去做點什麼,卻總是安慰自己晚點也沒關係,真到時間緊迫的時候,也還是不緊不慢地行動。於是,事情永遠是拖著的。

或許你也意識到自己的問題,開始對自己拖延的毛病感到罪惡滿滿,但每次下定決心想要做出一些改變之後,又是周而復始的拖延。

都說習慣是一種可怕的力量,而一旦我們的拖延症也成了習慣,那將會是一種怎樣的窘境呢?一本《微習慣》帶你瞭解習慣的力量,哪怕是“微不足道”的習慣,也能改變人的一生。

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“滴滴滴滴”。鬧鐘響起,關閉,繼續睡;鬧鐘再響,再關,繼續睡……

多麼熟悉的場景,你是否和大咖書單一樣,每天都在為起床這件小事而掙扎著?任由鬧鐘幾次的循環後,終於戀戀不捨地爬起了床,然而這時再看時間,什麼?!已經處在要遲到的邊緣了。

拖延症無處不在

現實生活中,諸如此類的事舉不勝舉:

明明羅列好了工作計劃,卻只有deadline前夕才能有最高的效率;

立志減肥,卻只有到夏天實在藏不住肉的時候,才會翻起常年壓箱底的運動裝備;

說好的再玩5分鐘手機就去睡覺,結果1小時過去了還意猶未盡。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

人們將這些不自覺的行為,稱為——拖延症

而拖延的理由,總是各種各樣,這次是這個環節出了意外,下次又是另外的環節出了問題。明明想去做點什麼,卻總是安慰自己晚點也沒關係,真到時間緊迫的時候,也還是不緊不慢地行動。於是,事情永遠是拖著的。

或許你也意識到自己的問題,開始對自己拖延的毛病感到罪惡滿滿,但每次下定決心想要做出一些改變之後,又是周而復始的拖延。

都說習慣是一種可怕的力量,而一旦我們的拖延症也成了習慣,那將會是一種怎樣的窘境呢?一本《微習慣》帶你瞭解習慣的力量,哪怕是“微不足道”的習慣,也能改變人的一生。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

拖延症是一種病


如果說拖延症是一種病,那其病因都有哪些呢?

不夠熱愛

都說興趣是最好的老師,這一點都不假。許多人的拖延症,都來源於根本就不喜歡要做的事。如果你有足夠的熱愛,想盡一切辦法都會主動去做,又怎麼會捨得拖延呢?

害怕失敗

對於許多不夠自信的人來說,內心最深的恐懼就是害怕失敗。他們往往害怕即便自己拼盡全力,結果仍然會不盡人意。這時,拖延便成了最好的藉口。

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“滴滴滴滴”。鬧鐘響起,關閉,繼續睡;鬧鐘再響,再關,繼續睡……

多麼熟悉的場景,你是否和大咖書單一樣,每天都在為起床這件小事而掙扎著?任由鬧鐘幾次的循環後,終於戀戀不捨地爬起了床,然而這時再看時間,什麼?!已經處在要遲到的邊緣了。

拖延症無處不在

現實生活中,諸如此類的事舉不勝舉:

明明羅列好了工作計劃,卻只有deadline前夕才能有最高的效率;

立志減肥,卻只有到夏天實在藏不住肉的時候,才會翻起常年壓箱底的運動裝備;

說好的再玩5分鐘手機就去睡覺,結果1小時過去了還意猶未盡。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

人們將這些不自覺的行為,稱為——拖延症

而拖延的理由,總是各種各樣,這次是這個環節出了意外,下次又是另外的環節出了問題。明明想去做點什麼,卻總是安慰自己晚點也沒關係,真到時間緊迫的時候,也還是不緊不慢地行動。於是,事情永遠是拖著的。

或許你也意識到自己的問題,開始對自己拖延的毛病感到罪惡滿滿,但每次下定決心想要做出一些改變之後,又是周而復始的拖延。

都說習慣是一種可怕的力量,而一旦我們的拖延症也成了習慣,那將會是一種怎樣的窘境呢?一本《微習慣》帶你瞭解習慣的力量,哪怕是“微不足道”的習慣,也能改變人的一生。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

拖延症是一種病


如果說拖延症是一種病,那其病因都有哪些呢?

不夠熱愛

都說興趣是最好的老師,這一點都不假。許多人的拖延症,都來源於根本就不喜歡要做的事。如果你有足夠的熱愛,想盡一切辦法都會主動去做,又怎麼會捨得拖延呢?

害怕失敗

對於許多不夠自信的人來說,內心最深的恐懼就是害怕失敗。他們往往害怕即便自己拼盡全力,結果仍然會不盡人意。這時,拖延便成了最好的藉口。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


僥倖心理

我們都曾在deadline的生死邊緣掙扎過,卻意外地發現,事情往往都能船頭自然直。“拖一會兒沒事,反正最後能完成”便成了這一類人最大的心理暗示。

說到底,就是——懶

意識跟得上,可行動未必。明明道理都聽得懂,可就是辦不到。懶可以說是世人們的共性,縱觀大部分人的人生,許多所謂的拖延,其實說到底不就是因為懶得馬上付出行動嗎?


這幾個看似問題不大的因素,實則是基本上每個人都存在著的毛病。說到這裡,大咖書單給大家介紹一本有助於瞭解拖延症的書籍——《拖延心理學》,全書歸納了造成拖延症的心理與生理因素,喜歡拖延的小夥伴值得一看。

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多麼熟悉的場景,你是否和大咖書單一樣,每天都在為起床這件小事而掙扎著?任由鬧鐘幾次的循環後,終於戀戀不捨地爬起了床,然而這時再看時間,什麼?!已經處在要遲到的邊緣了。

拖延症無處不在

現實生活中,諸如此類的事舉不勝舉:

明明羅列好了工作計劃,卻只有deadline前夕才能有最高的效率;

立志減肥,卻只有到夏天實在藏不住肉的時候,才會翻起常年壓箱底的運動裝備;

說好的再玩5分鐘手機就去睡覺,結果1小時過去了還意猶未盡。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

人們將這些不自覺的行為,稱為——拖延症

而拖延的理由,總是各種各樣,這次是這個環節出了意外,下次又是另外的環節出了問題。明明想去做點什麼,卻總是安慰自己晚點也沒關係,真到時間緊迫的時候,也還是不緊不慢地行動。於是,事情永遠是拖著的。

或許你也意識到自己的問題,開始對自己拖延的毛病感到罪惡滿滿,但每次下定決心想要做出一些改變之後,又是周而復始的拖延。

都說習慣是一種可怕的力量,而一旦我們的拖延症也成了習慣,那將會是一種怎樣的窘境呢?一本《微習慣》帶你瞭解習慣的力量,哪怕是“微不足道”的習慣,也能改變人的一生。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

拖延症是一種病


如果說拖延症是一種病,那其病因都有哪些呢?

不夠熱愛

都說興趣是最好的老師,這一點都不假。許多人的拖延症,都來源於根本就不喜歡要做的事。如果你有足夠的熱愛,想盡一切辦法都會主動去做,又怎麼會捨得拖延呢?

害怕失敗

對於許多不夠自信的人來說,內心最深的恐懼就是害怕失敗。他們往往害怕即便自己拼盡全力,結果仍然會不盡人意。這時,拖延便成了最好的藉口。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


僥倖心理

我們都曾在deadline的生死邊緣掙扎過,卻意外地發現,事情往往都能船頭自然直。“拖一會兒沒事,反正最後能完成”便成了這一類人最大的心理暗示。

說到底,就是——懶

意識跟得上,可行動未必。明明道理都聽得懂,可就是辦不到。懶可以說是世人們的共性,縱觀大部分人的人生,許多所謂的拖延,其實說到底不就是因為懶得馬上付出行動嗎?


這幾個看似問題不大的因素,實則是基本上每個人都存在著的毛病。說到這裡,大咖書單給大家介紹一本有助於瞭解拖延症的書籍——《拖延心理學》,全書歸納了造成拖延症的心理與生理因素,喜歡拖延的小夥伴值得一看。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


給你的拖延症開一劑良藥


如果說戰勝拖延症是貫穿意識和行動上的雙重考驗,那想要有所改變,就要從習慣開始做起,下面,大咖書單將給大家支幾個妙招,助你早日脫離拖延症。

1)時間管理,分解目標

我們都知道,患有拖延症的人,大多在時間管理上會存在著一些問題。要麼像無頭蒼蠅般轉來轉去,根本沒有明確的方向;要麼則因為目標太大一下子不知該從何下手。

這時候,我們便要加強時間管理,將我們的目標分解成若干個可量化的小任務,從而使我們的目標看起來更加簡單、更具有可行性。

李笑來的《把時間當作朋友》便是從心智成長的角度去談時間管理這件事,娓娓道來,相信愛拖延的小夥伴,在這本書當中,能跟著李老師學習如何運用心智來和時間做朋友,以及理解時間管理的意義。


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多麼熟悉的場景,你是否和大咖書單一樣,每天都在為起床這件小事而掙扎著?任由鬧鐘幾次的循環後,終於戀戀不捨地爬起了床,然而這時再看時間,什麼?!已經處在要遲到的邊緣了。

拖延症無處不在

現實生活中,諸如此類的事舉不勝舉:

明明羅列好了工作計劃,卻只有deadline前夕才能有最高的效率;

立志減肥,卻只有到夏天實在藏不住肉的時候,才會翻起常年壓箱底的運動裝備;

說好的再玩5分鐘手機就去睡覺,結果1小時過去了還意猶未盡。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

人們將這些不自覺的行為,稱為——拖延症

而拖延的理由,總是各種各樣,這次是這個環節出了意外,下次又是另外的環節出了問題。明明想去做點什麼,卻總是安慰自己晚點也沒關係,真到時間緊迫的時候,也還是不緊不慢地行動。於是,事情永遠是拖著的。

或許你也意識到自己的問題,開始對自己拖延的毛病感到罪惡滿滿,但每次下定決心想要做出一些改變之後,又是周而復始的拖延。

都說習慣是一種可怕的力量,而一旦我們的拖延症也成了習慣,那將會是一種怎樣的窘境呢?一本《微習慣》帶你瞭解習慣的力量,哪怕是“微不足道”的習慣,也能改變人的一生。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

拖延症是一種病


如果說拖延症是一種病,那其病因都有哪些呢?

不夠熱愛

都說興趣是最好的老師,這一點都不假。許多人的拖延症,都來源於根本就不喜歡要做的事。如果你有足夠的熱愛,想盡一切辦法都會主動去做,又怎麼會捨得拖延呢?

害怕失敗

對於許多不夠自信的人來說,內心最深的恐懼就是害怕失敗。他們往往害怕即便自己拼盡全力,結果仍然會不盡人意。這時,拖延便成了最好的藉口。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


僥倖心理

我們都曾在deadline的生死邊緣掙扎過,卻意外地發現,事情往往都能船頭自然直。“拖一會兒沒事,反正最後能完成”便成了這一類人最大的心理暗示。

說到底,就是——懶

意識跟得上,可行動未必。明明道理都聽得懂,可就是辦不到。懶可以說是世人們的共性,縱觀大部分人的人生,許多所謂的拖延,其實說到底不就是因為懶得馬上付出行動嗎?


這幾個看似問題不大的因素,實則是基本上每個人都存在著的毛病。說到這裡,大咖書單給大家介紹一本有助於瞭解拖延症的書籍——《拖延心理學》,全書歸納了造成拖延症的心理與生理因素,喜歡拖延的小夥伴值得一看。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


給你的拖延症開一劑良藥


如果說戰勝拖延症是貫穿意識和行動上的雙重考驗,那想要有所改變,就要從習慣開始做起,下面,大咖書單將給大家支幾個妙招,助你早日脫離拖延症。

1)時間管理,分解目標

我們都知道,患有拖延症的人,大多在時間管理上會存在著一些問題。要麼像無頭蒼蠅般轉來轉去,根本沒有明確的方向;要麼則因為目標太大一下子不知該從何下手。

這時候,我們便要加強時間管理,將我們的目標分解成若干個可量化的小任務,從而使我們的目標看起來更加簡單、更具有可行性。

李笑來的《把時間當作朋友》便是從心智成長的角度去談時間管理這件事,娓娓道來,相信愛拖延的小夥伴,在這本書當中,能跟著李老師學習如何運用心智來和時間做朋友,以及理解時間管理的意義。


拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


2)先完成,再追求完美

完成還是完美?這是個困擾著無數人的話題,然而對於拖延症患者來說,很多情況下,完成是要比完美更重要的

如果你一味地去吹毛求疵,而忽略了事情該有的進度,那你只會一拖再拖,繼而養成拖延的習慣。

微讀君認為呢,不必為一些邊邊角角去耗費太多的心思,將主要時間和精力花在刀刃上才是王道。完成優於完美,而完美可以建立在完成總體的基礎上,再逐步去細化其中的細節。

3)獎懲措施,並尋找他人監督

針對自己完成任務的進度和情況,給自己設定符合實際情況的獎懲措施:達到標準就獎勵一下自己,達不到那就懲罰一下自己。

當然,光有明確的獎懲措施是不夠的,如何讓此獎懲制度真正起到制約作用才是關鍵。這時候,我們就要尋求外界的監督了。通過朋友圈公開自己的計劃和獎懲,或者是找身邊的親友幫忙監督,都是不錯的方法。

4)別想太多,馬上行動

世人的有個通病,就是想法太多而行動太少。許多人意識有了、計劃有了、目標也有了,唯獨缺的就是執行力

而說到執行力,就不得不提《自控力》這本書。本書不僅探討人們失控的原因,還講述了該如何提升自控力和自我管理的能力。書中,作者麥格尼格爾告訴我們,要是能掌握自控力的策略,那麼只需要10周,就能克服拖延症。

但對大部分人來說,戰勝拖延依舊是一場持久戰,如果你有心想要緩解甚至是治好你的拖延症,那你就必須拿出決心。從今天開始,從現在開始,立刻,馬上,行動起來吧!


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多麼熟悉的場景,你是否和大咖書單一樣,每天都在為起床這件小事而掙扎著?任由鬧鐘幾次的循環後,終於戀戀不捨地爬起了床,然而這時再看時間,什麼?!已經處在要遲到的邊緣了。

拖延症無處不在

現實生活中,諸如此類的事舉不勝舉:

明明羅列好了工作計劃,卻只有deadline前夕才能有最高的效率;

立志減肥,卻只有到夏天實在藏不住肉的時候,才會翻起常年壓箱底的運動裝備;

說好的再玩5分鐘手機就去睡覺,結果1小時過去了還意猶未盡。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

人們將這些不自覺的行為,稱為——拖延症

而拖延的理由,總是各種各樣,這次是這個環節出了意外,下次又是另外的環節出了問題。明明想去做點什麼,卻總是安慰自己晚點也沒關係,真到時間緊迫的時候,也還是不緊不慢地行動。於是,事情永遠是拖著的。

或許你也意識到自己的問題,開始對自己拖延的毛病感到罪惡滿滿,但每次下定決心想要做出一些改變之後,又是周而復始的拖延。

都說習慣是一種可怕的力量,而一旦我們的拖延症也成了習慣,那將會是一種怎樣的窘境呢?一本《微習慣》帶你瞭解習慣的力量,哪怕是“微不足道”的習慣,也能改變人的一生。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律

拖延症是一種病


如果說拖延症是一種病,那其病因都有哪些呢?

不夠熱愛

都說興趣是最好的老師,這一點都不假。許多人的拖延症,都來源於根本就不喜歡要做的事。如果你有足夠的熱愛,想盡一切辦法都會主動去做,又怎麼會捨得拖延呢?

害怕失敗

對於許多不夠自信的人來說,內心最深的恐懼就是害怕失敗。他們往往害怕即便自己拼盡全力,結果仍然會不盡人意。這時,拖延便成了最好的藉口。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


僥倖心理

我們都曾在deadline的生死邊緣掙扎過,卻意外地發現,事情往往都能船頭自然直。“拖一會兒沒事,反正最後能完成”便成了這一類人最大的心理暗示。

說到底,就是——懶

意識跟得上,可行動未必。明明道理都聽得懂,可就是辦不到。懶可以說是世人們的共性,縱觀大部分人的人生,許多所謂的拖延,其實說到底不就是因為懶得馬上付出行動嗎?


這幾個看似問題不大的因素,實則是基本上每個人都存在著的毛病。說到這裡,大咖書單給大家介紹一本有助於瞭解拖延症的書籍——《拖延心理學》,全書歸納了造成拖延症的心理與生理因素,喜歡拖延的小夥伴值得一看。

拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


給你的拖延症開一劑良藥


如果說戰勝拖延症是貫穿意識和行動上的雙重考驗,那想要有所改變,就要從習慣開始做起,下面,大咖書單將給大家支幾個妙招,助你早日脫離拖延症。

1)時間管理,分解目標

我們都知道,患有拖延症的人,大多在時間管理上會存在著一些問題。要麼像無頭蒼蠅般轉來轉去,根本沒有明確的方向;要麼則因為目標太大一下子不知該從何下手。

這時候,我們便要加強時間管理,將我們的目標分解成若干個可量化的小任務,從而使我們的目標看起來更加簡單、更具有可行性。

李笑來的《把時間當作朋友》便是從心智成長的角度去談時間管理這件事,娓娓道來,相信愛拖延的小夥伴,在這本書當中,能跟著李老師學習如何運用心智來和時間做朋友,以及理解時間管理的意義。


拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


2)先完成,再追求完美

完成還是完美?這是個困擾著無數人的話題,然而對於拖延症患者來說,很多情況下,完成是要比完美更重要的

如果你一味地去吹毛求疵,而忽略了事情該有的進度,那你只會一拖再拖,繼而養成拖延的習慣。

微讀君認為呢,不必為一些邊邊角角去耗費太多的心思,將主要時間和精力花在刀刃上才是王道。完成優於完美,而完美可以建立在完成總體的基礎上,再逐步去細化其中的細節。

3)獎懲措施,並尋找他人監督

針對自己完成任務的進度和情況,給自己設定符合實際情況的獎懲措施:達到標準就獎勵一下自己,達不到那就懲罰一下自己。

當然,光有明確的獎懲措施是不夠的,如何讓此獎懲制度真正起到制約作用才是關鍵。這時候,我們就要尋求外界的監督了。通過朋友圈公開自己的計劃和獎懲,或者是找身邊的親友幫忙監督,都是不錯的方法。

4)別想太多,馬上行動

世人的有個通病,就是想法太多而行動太少。許多人意識有了、計劃有了、目標也有了,唯獨缺的就是執行力

而說到執行力,就不得不提《自控力》這本書。本書不僅探討人們失控的原因,還講述了該如何提升自控力和自我管理的能力。書中,作者麥格尼格爾告訴我們,要是能掌握自控力的策略,那麼只需要10周,就能克服拖延症。

但對大部分人來說,戰勝拖延依舊是一場持久戰,如果你有心想要緩解甚至是治好你的拖延症,那你就必須拿出決心。從今天開始,從現在開始,立刻,馬上,行動起來吧!


拯救拖延症,這幾本書能讓你變自律


-END-

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