'健康 | 酒後出現這個症狀是脫水前兆 夏天喝點帶“味”的水，養生又防病'

炎炎夏日，和朋友邊聊天邊喝啤酒十分愜意。三五杯下肚，通體涼爽之餘，跑廁所次數也不由得多起來，有時候尿色也會變淺，但很多人不以為意。其實，這正是脫水的前兆，不可等閒視之。

日本東京河北綜合醫院腎臟內科專家林松彥解釋，人體攝入酒精後，腦下垂體內的抗利尿激素會受到抑制，導致人體排出過多的尿液。有數據表明，喝啤酒後排出的尿量比喝入的酒量還多，甚至會高達1.5倍，這勢必會減少人體的含水量，增加脫水的風險。如何在享用啤酒的同時防範脫水風險呢？林松彥建議，可以通過觀察自己尿色的變化來判斷。正常人的尿色一般是淡黃色，這代表腎功能運作正常。酒精會干擾腎功能，喝酒後尿色會變淡，如果接近無色，同時尿量逐漸減少，這就說明可能脫水。腎功能會隨著年齡增長自然衰退，因而喝酒引發的脫水風險也會隨之增大，喜歡喝酒的中老年人不可不察。酒席上跑廁所時要注意觀察尿色以及尿量的變化，一旦發覺有異，飲酒要適可而止，並一定要補水。

夏季喝水有講究 抓住三個黃金段

60%以上心腦血管病人在清晨及上午10點發生心腦血管意外，後來逐漸瞭解到，這與早晨身體處於缺水狀態有很大關係。記住夏季喝水抓住三個黃金段：

第一，早晨空腹喝水對預防心腦血管疾病有很大幫助。

有研究表明，一個晚上一個人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小時有生物鐘現象，一般是半夜到早晨10點之間，血液黏稠度是最高。如果這個時間既有身體缺水，又是血液黏稠度最高的時候，很容易導致心腦血管病急症發作。

早晨刷完牙易口乾，喝一杯溫開水，早餐中的牛奶、豆漿、稀飯裡面都有水，是隱性水。

第二，吃飯前喝水助消化。

喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水從嘴裡的到全身每個細胞的一個過程是21分鐘，因此應該在飯前30分鐘喝水。

第三，睡前喝水最養顏。

皮膚更新的週期是27天，皮膚的修復和更新都是在晚上，而皮膚的修復和更新的必須條件就是充足的水，沒有水，修復不了。所以晚上喝水是美容養顏的最好的方法。

夏天喝點帶“味”的水

帶酸味的檸檬水，促進食慾。

受天氣影響，人的食慾在夏季會相對降低。喝點帶酸味的檸檬水，可刺激胃液分泌，幫助消化。此外，檸檬中還含有多種有益健康的活性物質，比如類黃酮、橙皮甙、柚皮甙等。儘量選擇鮮檸檬，切薄片以利於檸檬清香味道溶出，水溫以不燙手為宜，一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡，沒有檸檬味道換新的即可。剩下的檸檬可在暴露表面塗一層蜂蜜鎖住水分，或放入保鮮袋中冷藏保存。

帶甜味的蜂蜜水，加倍補水。

蜂蜜果糖含量豐富，吸水能力強，可將水分子帶入小腸、大腸以延長其在腸道內的停留時間，起到一定補水作用。即便喝白開水感覺特別乾渴，喝一些淡蜂蜜水，小口小口地慢慢嚥，就會覺得舒服許多。蜂蜜水能潤滑腸胃促進排便，適宜便祕人群，糖尿病患者、痛風患者、未滿一週歲嬰兒都不宜飲用。500毫升水可以加1勺蜂蜜衝，味道要足夠淡，一天最多兩勺，並適當減少正餐主食的量，以降低糖分給人體帶來的負擔。

帶苦味的苦瓜水，清熱解暑。

《本草綱目》記載苦瓜有“去邪熱、解勞乏、清心明目”的功效。《泉州本草》記載苦瓜“主治煩熱消渴引飲，風熱赤眼，中暑下痢。” 苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皁甙、類黃酮等化合物在降血糖、抗氧化及預防肥胖方面有一定效果，將其放於水中不僅清熱解暑，還利於三高患者調節內分泌。脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。鮮苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或將其煮沸，放涼飲用。苦瓜水不宜喝多，每天約300~500毫升。

帶辣味的生薑水，預防空調病。

在空調房時間太長很容易受寒，加上一直不出汗，會使人頭痛、頭悶、噁心，還會出現食慾低下、拉肚子等症狀。生薑具有溫中散寒、發汗解表的作用，用生薑泡水對預防和治療“空調病”非常有效。對上班族來說，夏天可以常喝生薑水，取生薑3~5片，用沸水沏開。需要提醒的是，手腳心發熱、便祕、口臭的人不適合喝生薑水，以免加重不適。

帶鹹味的淡鹽水，補充電解質。

無機鹽離子對於維持細胞的離子平衡、保持細胞形態功能有至關重要的作用。對於進行大量運動的人來說，身體汗液流失嚴重，體內的電解質也隨之流失，導致除口渴外，有時還會全身無力並伴隨噁心的感覺，此時喝點淡鹽水，能及時補充流失的離子，防止出現低血鈉症等不適反應。1升白開水中可以加入0.15克（調味勺一小勺）鹽，使水有微微鹹味即可。沒有大量出汗、口重的人沒必要喝淡鹽水，以免導致鈉攝入超標。

來源：人民健康網綜合