撰文 | 苑天琪

製版 | 趙利

熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。

熬夜修仙完，第二天必須要睡到自然醒來恢復精力，於是一不小心就睡過了午飯點兒……

這大概是不少青年（和部分中年）的生活寫照。雖然很爽，熬夜的健康風險卻是實實在在的。這其中，女性特別關注的乳腺癌風險，就和睡眠息息相關。

睡眠不規律增加乳腺癌風險

乳腺癌是女性高發癌症之一，每七名女性中，就有一人會在某個年齡段患上乳腺癌。乳腺癌的發生，和一系列危險因素息息相關，而睡眠，便是其中的一種。

熬夜晚睡，睡眠不規律、質量差，都會直接或潛在地增加乳腺癌的風險。其中，晝夜顛倒已經被官方“蓋章”。國際衛生組織癌症研究機構認為，上夜班會造成睡眠被打亂、夜間受到光照等情況，導致生理節奏紊亂，進而導致癌症。

另一個導致乳腺癌的風險因素是遺傳變異。可別以為遺傳變異完全是隨機的、不可控的，許多生活中的行為也可導致遺傳變異的發生。多項全基因組關聯研究顯示，睡眠類型、睡眠時長和失眠症都與遺傳變異相關。可以說，這些睡眠因素間接地決定了患乳腺癌的風險。

早睡早起身體好

近期，一項發表在《英國醫學雜誌》的研究顯示，早起與乳腺癌風險降低有關。研究涉及40餘萬名女性，分析了與睡眠相關的三組基因變異。這些基因分別掌管睡眠類型、睡眠時間和失眠症，也就是說，它們不但決定了我們能否睡著、能睡多久，還決定了我們是早起鳥還是夜貓子。

研究結果顯示，與夜貓子們相比，早起鳥們患乳腺癌的風險更低。研究中有證據顯示，早起行為與乳腺癌風險呈負相關，因此我們可以認為，早起行為對乳腺癌風險有一定的抑制作用。

同時，這項研究還涉及到睡眠時長與失眠症的影響。研究顯示失眠症與乳腺癌風險呈正相關，此外，值得一提的是，睡眠時長與乳腺癌風險也呈正相關。這說明睡眠時間並不是越長越好，超過推薦的7-8小時，反而可能對身體有害。所以，成天熬夜的大仙們，可別認為補補覺就萬事大吉了哦。

呵護乳腺健康，合理檢查不能忘

畢淑敏的小說《拯救乳房》聚焦了一群乳腺癌患者的故事。作為女性，乳腺健康是一生都必須關注的命題。雖然頂著“癌症”的名字，乳腺癌卻是可防、可治的，並沒有想象中那麼可怕。掌握合理的檢查方法，就能及早發現疾病，及早得到確診和治療。

乳腺自檢是一種常用的檢查方法，通常建議有月經的女性在月經後一週左右進行自檢，無月經的女性則在每月固定時間自檢。檢查方法也很簡單，攏共分三步：

（來源：mp.weixin.qq.com）

第一步，站在鏡子前，用兩臂自然下垂、舉過頭頂和叉腰的姿勢，觀察乳房有無大小形態上的變化，是否對稱，乳房皮膚、乳頭和乳暈有無凹陷和顏色變化。

第二步，舉起一側手臂，用另一手四指併攏，輕輕按壓對側乳房，觀察有無增厚或腫塊。可以把乳房分成四個象限，逐一檢查，同時也別忘了檢查腋下，一側檢查完再換另一側。這裡要注意，檢查時只需輕輕按壓即可，千萬不要揉捏。

第三步，觀察乳頭有無液體流出，如有，觀察液體的形狀，是血性的，還是膿性的，抑或是其他什麼樣子。這會為乳腺疾病的確診提供可靠依據。

必須要說的是，許多女性都會在自檢時摸到一些小的硬塊，或感到壓痛等，這其中絕大多數都是正常的，可能是激素的影響，也可能是乳腺增生等良性疾病，完全沒必要疑神疑鬼，但在無法確定腫塊的性質時，一定要去醫院檢查，取得可靠的結果。

除了自檢外，定期進行醫學檢查也是必要的。目前臨床上建議40歲以下的女性每年進行乳腺超聲檢查，40歲以上的女性則需要增加檢查頻率，如有必要，應增加乳腺鉬靶檢查。這些檢查不但能發現較小的腫塊，更能幫助確定腫塊的性質，從而及早發現乳腺疾病。

另外不得不提醒姑娘們，對美容院等地的“乳房保養”項目要保持一定的警惕。通常，這類項目並無商家所稱的“疏通”、“養護”功能，如按摩手法不恰當或清潔不到位，卻很容易誘發和加重乳腺疾病。說到底，呵護乳腺健康，除了依靠醫學外，靠的還是咱自己。不如就從早睡早起開始，讓生活更健康，讓疾病遠離我們。

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參考文獻：

[1]R Richmond et. al, Investigating causal relations between sleep traits and risk of breast cancer in women: mendelian randomisation study. BMJ 2019; 365

[2] 林玉斌. 乳房自查與乳腺癌的早期發現[J]. 廈門科技, 2001(5):62-62.

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