卷腹算是腹部訓練中最容易入門的一個動作了，別看它的動作幅度不大，對腹部的刺激卻絕不比仰臥起坐差，也要比仰臥起坐更安全。那麼堅持做卷腹，能收穫到漂亮的腹肌嗎？

他每天做100個卷腹，並且堅持了30天，一起來看看效果吧！

這是第一天的腹部狀態，能看出腹肌的大致輪廓，但沒有任何的分離度以及線條。

他的坐姿腹部訓練開始了，控制腹肌發力，讓身體與大腿同時往中間運動，所是一種坐姿卷腹。比起仰臥版的，坐姿刺激的更全面。

一週後，腹部的細節有了提升，現在已經可以隱約看出腹肌被“撕裂”成6塊了。

第13天，繼續訓練，他選擇加入了一些仰臥抬腿。這個動作能夠很好的刺激下腹部，算是練腹肌的必備動作之一。

到了第20天，變化更加明顯，6塊腹肌塊大飽滿、線條分明，整個呈凸起狀態。

第25天，人魚線的輪廓也有了，腹部的皮脂似乎也降低了，身材正在往更有型的方向發展。

期間他還嘗試了李小龍發明的虐腹動作“龍旗”，是個有難度的健身動作，小夥伴們如果覺得自己的腰腹部力量不錯，可以去嘗試一下。

最後一天到了，讓我們來檢驗一下成果！這是訓練前後的對比，進步不能說有多巨大，但他至少得到了屬於自己的6塊腹肌。

如果你想擁有腹肌，下面4種卷腹，跟著虐起來吧！

卷腹 20個

身體略微抬起，不要讓下背部離地。動作別太快，擠壓你的腹肌來帶動身體。

X卷腹 12個

仰臥時四肢大開身體呈一個X，起身時讓它們併攏，可以更全面的鍛鍊到腹直肌，以及腹外斜肌

坐姿卷腹 25個

坐姿版的卷腹，身體與大腿同時往中心運動，注意收緊你的腹肌。

卷腹舉腿 15個

在卷腹動作基礎上加入一個舉腿動作，一舉兩得。

每個動作間休息20秒，每輪休息1分鐘，共完成2輪。只要堅持，你的腹肌形狀會越來越漂亮。