不少瑜伽者把一字馬作為練習目標，然而對於髖部緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情。彆著急，羅馬不是一天建成的哦，只有慢慢練習才能打開僵硬的身體。

今天丫頭給大家推薦的一套瑜伽序列，不僅能幫你輕鬆開髖，解鎖劈叉一字馬；還能清除女人的生理垃圾，讓我們每個人都是女神

青蛙趴

青蛙趴：這個體式式打開髖部的神器。要長期堅持呦。

青蛙趴

跪立瑜伽墊子上，吸氣、打開雙膝，比肩膀寬。

呼氣、身體前伸，下壓臀部，保持脊柱的伸直和伸展。

下犬到弓步拉伸

下犬式到弓步拉伸：下犬式開始，吸氣、左腿上前一大步彎曲膝蓋。

下犬到弓步拉伸

呼氣、挺直脊柱，後伸直右腿前壓左膝蓋。保持均勻呼吸3--5次。做另一側。

下犬到睡天鵝式

下犬式到睡天鵝式：下犬式開始，吸氣、左腿上前彎曲膝蓋，小腿放在地面和地面平行，後腿伸直。

下犬到睡天鵝式

呼氣、上半身前伸貼近地面，額頭貼地。後腿一定和背部在一條直線上。換邊做另一側。

下犬式到戰式二式

下犬式到戰士二式：下犬式開始，吸氣、右腿上前一步成弓步。

下犬式到戰式二式

呼氣、雙臂平舉，身體下壓，成戰士二式。換邊做另一側。

深蹲體式

深蹲體式：站立姿勢，吸氣、雙腳外翻站立，雙手合十。

深蹲體式

呼氣、身體深蹲，均勻呼吸3--5次。

長期保持練習，可以溫和的打開髖部肌肉、筋膜，從而消除疼痛，緩解僵硬和緊張。一個靈活的髖部，會讓瑜伽練習更順暢有趣，愛瑜伽的你，趕緊收藏起來開始練吧！

堅持練習

你的身體會在某天給你意外的驚喜！