導語：50歲的男人,身體狀況已步入“多事之秋”,各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。
大家應該有這樣的印象，和女性相比，男性似乎“不注重”健康，更“不願意 ”接受常規體檢和健康篩查。
倒也是有數據統計的，不單是在中國；美國家庭醫生學會就做過調查，在隨機抽樣當中，55%的被調查男性在過去一年中沒有進行體檢，儘管其中40%都存在至少一種慢性健康狀況。55歲以上男性中，接近1/5的人表示從未進行過結腸癌篩查，約30%的人提到在感到不舒服或痛苦時，他們會“儘可能拖延”，直到必須去尋求醫療救治。
（網絡配圖）
在中國這種現象，更是屢見不鮮了，父輩和祖父輩的一些中老年人，絕大多數在一年內甚至幾年內，都不會做健康篩查。
究其原因可能有三：
一、中國男性還是農村佔較大比重，相對城市健康意識不足，缺乏認識，佔很大因素，因此不知道進行男性健康檢查的必要性和途徑；
二、心理認為，五十知天命，應該會有這樣的狀況；自己又是家裡的頂樑柱，再加上社會生活中的特殊地位，偶有思想保守，對男性疾病難以啟齒，諱疾忌醫；
三、經濟原因，最直接的原因，在大多數缺乏健康意識的人群中，不瞭解檢查的項目，認為需要花很大費用。
近日，哈佛大學醫學院發佈了名為《男性健康指南：50歲之後》的特別健康報道，以加強公眾對於中老年男性健康的重視。
該指南詳細列舉了一系列中老年男性常見疾病和健康問題，危險因素，預防方法，並對健康生活方式提出了建議。
針對中老年男性健康，健康篩查值得推廣。“篩查”意味著在有明顯症狀之前測試出疾病和健康狀況，如已存在疾病或健康狀況，那麼就需要進行更頻繁的測試。
為了健康做保障 ，首先我們考慮著4點：
一.體檢應該查些什麼?
二.健身有哪些側重點?
三.怎樣補充營養?
四.如何做好更年期的防護?
在瞭解健康檢查和健康恢復流程之後，健康思路就會很清晰；下面進行細化；
一.體檢項目
◆常規檢查項目
規項目包括身高、體重、血壓、膽固醇、血糖等。
① 身高和體重
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用於計算體重指數（body mass index, BMI），該指數是測試是否超重的最常用方法，建議50歲後每年測量體重，每10年測量一次身高。
② 血壓
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血壓正常人士（120/80毫米汞柱或以下），應該至少每兩年檢測一次。血壓升高者，或者自身心臟病、腦卒中危險升高（如吸菸、糖尿病）者，應至少一年檢測一次。
③ 膽固醇
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膽固醇為人體組織細胞構成及正常功能不可缺少的重要物質，但是過多的膽固醇會引起動脈粥樣硬化，造成血管的狹窄或阻塞。
正常人應至少每五年檢測一次血膽固醇濃度；如有心臟病危險因素，則應諮詢醫生以確定是否需要頻繁檢測。
④ 血糖
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40至70歲之間的超重或肥胖人士需進行測試。
具備2型糖尿病或心臟病危險因素人士，或血壓高於135/80毫米汞柱，或需使用藥物控制血壓，需諮詢醫生以確定進行該項測試的必要性和頻率。
以上檢查目前在我國幾乎所有醫院都能進行，而身高、體重、血壓、血糖這些項目，有條件的人可於家中自測。
這些項目看似尋常，往往可以提示一些健康狀況，人們亦應當予以重視。
◆中老年男性也需留意，在醫院進行常規體檢時可根據醫生意見選擇這些項目。
① 肺癌篩查
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55至80歲具有30包-年吸菸史的人（即每天吸1包煙持續30年，或每天2包持續15年，以此類推），正在吸菸，或戒菸15年內的成年人，需每年接受低劑量CT掃描進行肺癌篩查。
② 前列腺特異性抗原
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隨著年齡的增長，前列腺增生、前列腺癌的風險會增加。
前列腺特異性抗原(Prostate-specific antigen, PSA)可用於前列腺癌的篩查，但其可靠性尚存爭議。
但是，中老年男性前列腺問題需引起重視，可適時諮詢醫生。
③ 結直腸篩查
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50到75歲男性需進行以下三種測試之一：
（1）每年一次大便潛血測試；
（2）每5年一次乙狀結腸鏡檢查；
（3）每10年一次結腸鏡檢查。75歲之後，與醫生討論持續性篩查的必要性。
結直腸癌症會嚴重影響生活質量，應引起相當重視，及時發現，及早治療。
④ 腹主動脈瘤
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建議65-75歲吸菸男性進行一次腹主動脈瘤超聲成像檢查。
此類疾病相對罕見，但是檢查手段並不困難，易於發現。
⑤ 乙型肝炎病毒測試
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以下情況會導致感染風險增加，相關男性應在醫生建議下定期接受測試：
與多個性伴侶發生無保護性行為，與他人共用針頭進行靜脈藥物注射，與其他男性發生性行為，經常接觸人類血液（如醫務工作者），與慢性乙肝病毒感染者共同居住，或到訪過乙型肝炎病毒感染高發地區
⑥性傳播疾病感染測試
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與健康史不明的性伴侶發生未保護性行為的男性需接受梅毒測試（如果醫生認為存在風險，應進行其他性傳播疾病感染測試）。
50歲左右男性，承擔著家庭和社會的雙重壓力，其身體機能卻逐漸發生著由盛及衰的轉變，此為自然規律，無法改變。
他們的身體健康狀況，應該引起我們的重視。
二.健身鍛鍊
與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性對爆發力已經沒有太高的要求，健身重點要偏柔。
（圖片來源：暱圖網）
隨著年齡增大,肌肉水平會隨之下降,鍛鍊時要根據自己的具體情況,合理安排鍛鍊項目和強度,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。
例如：平時多快走、閒時打太極、耐力訓練、有氧運動等
有條件的，建議多游泳，游泳能使全身各處進行協調鍛鍊，我們的毛主席在晚年橫渡長江水是怎樣的豪邁。
適度的增加力量訓練，減緩肌肉衰老遲鈍，去專業的健身館做套健身指導後，在家也能負重練習。
太極拳，做到充分的練習，這對延緩關節肌肉老化和周身氣息平衡平穩起到重要作用。
三.怎樣補充營養?
50歲的男人應控制進食量,因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢,各種內臟機能都有衰老跡象。
（圖片來源：暱圖網）
建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,儘量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內臟和各種蛋黃。
糖也要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
對於50歲的男人來說,沒有固定的營養食譜,應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別。
但是有一些基本的原則還是應該遵守的。
比如,主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入;多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便祕和患腸癌的機率;要多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高;多吃豆製品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。
四.做好更年期防護
男性和女性一樣,也存在更年期綜合徵的問題,通常將其稱為“亞健康綜合徵”。
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主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。
可以表現為心慌、頭暈、便祕和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等,男性更年期還會有性慾方面的變化,表現為性慾過度或性冷淡。
男性更年期應該保持心態的平和,可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經,如聽聽音樂、保證睡眠等。建議每天喝點綠茶,這對放鬆神經很有好處。
另外要特別注意的是,除了睡眠以外,晚上最好不要躺著看書、看電視,因為人在坐姿和臥姿的時候大腦興奮度不同,該躺的時候躺,不該躺的時候最好不要躺,否則會造成大腦興奮狀態交換的錯位,繼而會使白天沒精打采,不利於保持工作時充沛的體力。
建議50歲左右的男性在飲食上多吃蔬菜和含纖維食物、新鮮水果,維生素可以補充體內的微量元素,確保體內營養元素的均衡,由此可緩解一些更年期的不適症狀。
長輩也許逞強、嫌麻煩或者因為節約而不願意定期體檢關注自己的健康，我們可以行動起來呀~
如果沒空替他們安排體檢，那至少給他們看看這篇文章，告訴他們哪些項目需要注意吧。