'堅持跑步，為何體重不減反增？'

「一直在減肥，從沒成功過」是許多人的困擾。減肥失敗的原因，總結下來只有兩個：

• 意志力不強，沒能堅持
• 方法不對，越減越肥

相比第一個原因，因第二個原因減肥失敗的同學更加冤枉——明明很努力了，為什麼還是沒瘦下來？

今天下面列舉的這10個問題，看看你有沒有中槍。

不少人在跑步之後感覺非常餓，管不住嘴，攝入大量的卡路里。

即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。

為了避免一次性攝入過多的卡路里，一個簡單的方法是可以採取少食多餐的策略。將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。

運動燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，不少朋友耐不住這種感覺，想著“已經運動那麼久了，吃一點沒事吧”，進食垃圾食品。

然鵝，垃圾食品雖然吃起來有快感，卻沒辦法真正抵消飢餓感，沒多久又會感到餓。吃完垃圾食品後，你也不會再進行運動，長此以往，自然變胖。

如果要進食，最好選在運動之前，鍛鍊前2小時進食以保持精力充沛，等訓練結束後便不再有吃東西的慾望。

比賽中運動員們會飲用五顏六色的運動型飲料，不少沒有經驗的跑者會認為這很健康，紛紛效仿。

長時間艱苦的訓練，耐力型運動員需要大量及時的能量補充，於是能量棒、膠和運動飲料成為補充能量的選擇。

但對想要減脂的人來說，這些補劑含糖量高，並不是合適的飲品。對於短距離跑步來說，普通的白開水是結束運動之後最好的補水方式。

每個人的身體都是一部機器，如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習慣相同的跑步方式和路線，消耗熱量的效果也會大打折扣。

關於「到底該怎麼跑，減脂效率高」的討論熱度一直居高不下，目前比較靠譜的是和基礎代謝率結合起來的理論（詳情戳這查看），結論如下：

• HIIT（高強度間歇訓練）和慢跑，哪個減肥效果好？
• 短期HIIT見效快，長期慢跑不反彈；HIIT治標，慢跑改體質。

因此，想要達到最高效的減脂，你需要有一份科學排布的跑步課表，既包含慢跑，也包含HIIT。

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，甚至反而增加，可以加大運動量試試看，延長每週的跑步距離。

如果你從來沒跑過1公里以上，想僅通過很短距離的跑步就實現明顯的減脂，可能不太現實。

對於減重來說，比起只有跑步，力量訓練常被認為效果更好。肌肉的撕裂和癒合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。往跑步課表裡增加力量訓練，可以讓你的減脂更加事半功倍。

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入跑步運動過程中。

運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，同時讓身體各部分肌肉筋膜得到放鬆與舒展，保障下一次運動時的狀態。如果你的訓練中長期缺乏熱身與拉伸，不提減脂，但論跑步本身，恐怕也很難享受到樂趣。

跑姿不對的壞處太多了，低效、關節受衝擊過大、容易累......然而，對想要減肥的朋友來說，最大的壞處是會讓自己厭惡跑步。

跑姿不對，跑同樣的距離，會比那些跑姿好的人更累、更不舒服。而一旦跑步的過程會充滿疲憊、缺乏成就感、充滿傷痛，堅持就會變得愈加辛苦，減脂就更是天方夜譚了。

無論你跑步是為了什麼，能「跑下去」是第一位的，掌握避免受傷的跑步方法是第一位的。

想減肥的念頭不過是一瞬間，而做一個肥宅所獲的的快樂卻是持續的。因此，如果沒有人時時刻刻提醒自己，放棄是再容易不過的事。

還有不少曾經減肥成功的同學，在一段時間後終止運動，結果迎來華麗的反彈，為減肥所付出的辛苦化為烏有。這時真的想仰天長嘆：難道想要瘦，就需要一直逼迫自己做不想做的事嗎？

並非如此。

找到科學的方法，專業的教練，互相激勵的同學，想減脂，真的沒那麼難！