隨著環境汙染越來越嚴重,肺活量越來越差,那麼肺活量的概念是什麼?怎麼提高肺活量?有哪些運動可以提高肺活量?
肺活量主要是以心肺功能的訓練為主才行,一般慢跑,快跑,騎單車,爬山都可以練到。
1·慢跑
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。
2·游泳
游泳是對身體傷害最小的運動。游泳對協調性要求很高,協調性不好的人可能花的時間稍長一些,但水是很柔和的東西,很難造成像跑步那種對腿部的和關節的損傷。 游泳是所有運動里肌肉群調動最多的,同時對於勻稱的身體造型更有益處,不會產生什麼胳膊過粗,腿過粗啊。 心肺功能,游泳雖是普通的有氧運動,但要在水下憋氣能對肺活量的鍛鍊更多一些。
3耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
4·腹式呼吸
腹式呼吸做完前面四法後,可在室外選一干燥,最好有花香的地方練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要打開窗戶。
具體方法是:全身放鬆,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時腹部儘量往內縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。
練習"逆呼吸"有利於擴展肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘。經過一段時間練習後,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。肺活量與人的呼吸密切相關。可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
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