同學，聽說你好不容易跑了一次步，膝蓋有點疼痛，就再也不跑了，認為跑步對身體造成傷害。但是我要告訴你，並不是這樣子的。
國際上久負盛名的醫學期刊《美國骨科與運動物理治療雜誌》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）在剛剛出爐的2017年6月這一期上，面向大眾給出重要結論與建議：健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，但競技跑者的關節炎發生率也達到13.3%，總體來說，跑步是有利於關節健康的，但過量、高強度的跑步可能會引發關節問題，對於大眾而言，每週跑量的上限為92公里。這一結論無疑為跑步是傷害關節還是保護關節這一最具爭議的話題畫上了一個句號。跑步當然是保護關節，有益關節健康的。
跑友們看到這裡，可能會產生一個很大的疑問，既然跑步是有益關節健康的，那為何我跑步後會膝痛，而且我周圍的跑者發生膝痛的也很多呢？根據中國核心跑者調查，的確也有30-40%的跑者受到不同程度膝痛困擾。這又是為什麼呢？
首先這裡澄清一個概念，現在我所談討的跑步是否引發關節炎，與跑步導致的膝痛是兩個完全不同的概念，也是兩類不同的疾病。
關節炎有膝痛表現，但不等於膝痛都是關節炎。膝關節關節炎主要表現為關節軟骨面的破壞和繼發骨質增生。比如，關節表面軟骨剝落、關節面凹凸不平、關節邊緣有骨質增生等等，這些都是引發疼痛的原因。
而一般跑者發生的膝痛並不是骨性關節炎的範疇，跑者發生的膝痛多種多樣，比如髕股關節疼痛綜合徵、髂脛束摩擦綜合徵、髕腱炎、鵝足腱滑囊炎、髕下脂肪墊炎、半月板損傷等等，這些損傷也有膝痛表現，有些症狀跟膝關節骨性關節炎吻合，比如膝痛、關節腫脹，但也有很多與骨性關節炎不同，比如膝痛跑者通常就沒有晨起僵硬這樣的表現。
這裡就很明確的說明了一個問題，長期跑步不僅不會傷害到膝蓋，更是有利於膝關節健康的。但是這裡有兩點需要注意：
控制好安全的跑量。跑量一點要適度、合理，這個安全跑量我認為應該是因人而定的，《美國骨科與運動物理治療雜誌》給出的這個上限是每週跑量92公里。
對膝蓋的保護措施。跑前熱身、跑後拉伸，這個真的很重要，不能因為懶而不做。對於有膝疼的跑者更應該對膝蓋做針對的保護動作。
對吧，同學，不想跑步不能再以傷害關節為理由了，只要注意好上面兩點，跑步就不會對膝蓋造成永久性的傷害。量力而行、合理跑步，身體是自己的，跑步是為了健身，不要到最後反而落下了跑步的疾病。
跑步要切記兩個詞語：循序漸進和堅持到底
最後希望同學們都能擁抱跑步這一美好的生活方式。