儘管大多數跑步者會都比較注意步速和距離，但是很多人卻不注意自己的呼吸。然而，在跑步的時候你如何呼吸有時會決定你跑步效果是好是壞；好的呼吸有時還能讓你花費較少的力氣達到更快地步速。
吸氣/呼氣的方式：用嘴，而不是用鼻子
跑步者最有效的呼吸方式是通過嘴呼吸。這主要是因為兩個原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以獲得更大的空氣流量。另外，跑步的時候你需要保持放鬆、冷靜的狀態。這就要求放鬆面部肌肉。用鼻孔呼吸會導致下巴咬緊和麵部肌肉緊張。所以你得忘掉在瑜伽課上聽的東西，這不是瑜伽課。在你跑步的時候，你應該保持嘴巴稍微張開，就像死魚的嘴巴一樣，因此這種動作造型也稱作“死魚張嘴”。呼吸應短而淺，但是很舒服；呼吸不要深而長，不要有種刻意呼吸的感覺。另外，你可以時不時地做一個深呼吸來調整呼吸的狀態，這絕對是有益的。
控制呼吸的方式：腹部呼吸VS胸部呼吸
腹部呼吸，也稱作隔膜呼吸，比胸部呼吸要好。這是因為腹吸使你吸入更多的氧氣、排出更多的二氧化碳。可以這樣判斷你是否採用的是腹吸方式：仰面平躺在床上，把雙手放在腹部。你的腹部應該做上升、下降的運動，正好和胸部上升、下降相反。可以這樣來練習腹吸：把腹部吸滿空氣的時候比作一個氣球，那麼你每次吸氣的時候，腹部就像氣球一樣開始膨脹，肚皮上升；你每次呼氣的時候，腹部變癟。腹吸的時候，胸部基本保持不動。腹吸另外的一個好處是，對腹部的肌肉做了等量的收縮，有助於鍛鍊腹肌，保持小腹平坦。
跑步呼吸的節奏
你可以在跑步呼吸的同時默數自己的步伐。例如，如果你用2-2的呼吸節奏，你應該在邁左腳吸氣一次，邁右腳吸氣一次，然後再邁左腳時呼氣一次，再邁右腳時呼氣一次。以此類推。如果你採用3-3的呼吸節奏，你可以在先邁出的三步連續吸氣，接下來邁出的三步連續呼氣，以此類推。當你覺得無法控制呼吸或者步伐時，可以改變呼吸節奏來使自己平靜下來。練習不同的呼吸節奏，比如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一種最適合你，特別是要看看在不同的路線下（比如多陡峭的山路）、比賽以及輕鬆跑時哪種呼吸節奏最適合。
如果你聽到呼吸的聲音，你就會感覺到呼吸。
你在本該比較輕鬆的步速下如果聽到了的自己呼吸的聲音，那麼說明你跑的速度過快。這會導致一種失去控制的感覺。你應該適當減速，使呼吸變得安靜下來。