很多妹子都那麼納悶,不說跑步能減肥嗎?我怎麼跑完之後胃口越來越好了,吃的越來越多了,反而體重上升了,這個並不奇怪,因為很多人都是這樣的,那麼到底怎麼才能正確的通過跑步減肥呢?跑步是很好的減肥運動之一,堅持跑步不僅有利於瘦身塑形,對身體也益處。但是很多人每天堅持跑步,大汗淋漓後卻還是不見瘦是什麼原因呢?你有可能陷入了跑步減肥的誤區。
1.跑步後吃了什麼
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前,全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。
2.只知道跑步,跑得太單一
人體是一個聰明的自我調節系統,單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏,它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練,而這種“節約”對你減肥是不利的。如果你總是進行勻速跑,不妨試著每週來一次間歇跑,一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里,可根據身體狀況作適當調整。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。
4.跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。其次跑不一定要選擇合適的衣服鞋子,來保持舒適性,否則容易對腳踝造成一定的負擔。
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