你真的會跑步嗎？刊登在美國《哈佛大學報》上的一項統計數據表明，每天跑步者的受傷比例為30%—80%，嚴重時會導致多種疾病。最常見的“跑步傷”是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。下面是綜合多項研究總結出的“跑出來的幾種病”，並給出了相應的預防指導。愛跑步的人不妨對照自查。
髂脛束綜合徵
“跑步膝”是一種比較籠統的說法，可以粗略地理解為：因為跑步過量，或者跑步姿勢不正確而造成的膝蓋疼痛的症狀。跑步膝多根據疾病位置的不同，存在髂脛束綜合徵、髕骨綜合徵、膝關節滑膜炎、半月板磨損等眾多類型，而這其中以“髂脛束綜合徵”最為常見。髂脛束不是骨骼也不是肌肉，而是一條從臀（大腿上部）連接到脛骨上端（小腿上端外側的位置）的類似於韌帶的組織。髂脛束位於腿外側，從大腿一直向下延伸，跨越膝關節後連接到小腿脛骨，每當膝蓋彎曲一次，髂脛束就會與膝關節產生一次物理摩擦，如果膝關節在重負之下頻繁活動，髂脛束就會在緊張狀態下多次與膝關節發生摩擦，其結果自然是發生水腫、充血甚至破損，這樣的症狀就被稱為“髂脛束綜合徵”，多發生在長跑過程中或者跑步結束後。
脛前疼痛/外脛夾
該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。症狀包括：小腿前內側脛骨骨幹疼痛；疼痛在開始運動時最為明顯，但堅持運動後減輕；運動後可再次出現疼痛，次日清晨起床疼痛明顯；症狀嚴重時可出現局部腫脹；有時可感覺小腿內部腫塊形成；大足趾或踝關節背伸時（做踮腳尖動作）疼痛加重；脛骨幹內側壓痛。
跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
足底筋膜炎
該病疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導致膝蓋、臀部和後背問題。
建議：跑步前先熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好準備。正確的熱身應該包括靜態與動態的伸展及帶氧運動，以提升肌肉溫度，調整好身體狀態，為跑步做好準備。這對於防止受傷是非常重要的。走路可以增強肌肉、關節和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每週還可適當增加力量訓練，以增強核心肌肉群。
為什麼必須認真熱身？
以下是其中三個最重要的原因：
1. 改善肌肉柔軟度：熱身能增加肌肉溫度，從而提升肌肉柔軟度，使它們能更有力地收緊，並更迅速地放鬆。在增強爆發力的同時，也能減低拉傷的機率。
2. 提升耐力與能量：如果你對於完成一次完整的跑步訓練感到力不從心，你大概需要更多熱身，以增加血液溫度，為肌肉提供更充足的氧氣。
3. 改善冷卻效果：熱身能刺激身體自然的排熱機制，讓身體有效降溫，並維持最佳體溫，以達到最佳的運動表現。
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