其實我感覺現在很多人對於跑步都有一種攀比風，誰跑得快，誰最牛，誰跑得多，誰最牛，說真的，我經常在朋友圈看到那些大神晒跑量，晒速度！
我曾見過一個大神在一年裡跑了7000公里，我也曾經見過一個大神5km跑了18分鐘，從數據上來看，這不是大神這是什麼？說真的，他們的跑步水平真的高！
但是有時候我們仔細想想，取得跑步效果真的需要這麼大的跑量，真的需要這麼大的速度才能做到嗎？其實真的不是，有的時候跑的多跑得快不僅容易傷身體，而且也沒有什麼好的效果！
舉二個例子吧，一個是我認識的65歲的大爺，另一個是我身邊的朋友！這個65歲的大爺，一個星期跑四次，每次4km，身體特別棒！
另一個朋友，他比較愛跑步，一週跑五次20公里，四年多的時間把膝蓋跑壞了！
跑步效果看跑量，速度？當然不是，這些才是重點！今天我來跟大家講一下如何讓跑步的效果充分的發揮出來！
1. 適度的時間
想要取得好的跑步效果，大跑量絕對不是最佳的選擇，適度的跑步運動時間才是最佳的選擇！我們最後以時間來計算跑量，一週最多跑四到五次，每次最好保持在30分鐘！
這樣的運動量對人的身體負擔，關節負擔，肌肉負擔真的不重，相反，它對人的鍛鍊效果確實很不錯的，能夠保健康，能夠控制體重，而且很難傷身體！
2. 合適的心率
想要把跑步效果發揮出來，我們一定要保證心率的正確！心臟不能跳的太快，但是也不能太慢，具體的跳動次數是多少，我們可以通過心率計算公式來仔細的算出來！
最好的心率大約為最大心率的百分之70上下，隨便舉個例子，40歲的朋友，心率最好保持在126上下，這屬於最佳的有氧，減肥。健身心率！
3. 身體素質的增強
健康的跑者不要只是每天跑步，我們應該將跑步運動和無氧鍛鍊結合在一起！為什麼這樣說呢？因為無氧鍛鍊可以加強肌肉的力量和體積，提高身體素質，很大程度上防止身體受傷！
舉個例子，經常無氧鍛鍊的朋友在跑步時膝蓋不容易受傷，因為肌肉力量強，對關節的保護和支撐就好，而且力量的傳遞速度，效率都能得到充分的提高！
4. 規律的生活
想要取得良好的跑步效果，你除了適度的跑步運動，你還得保持規律的生活，這兩者結合在一起，你的身體想不好都難，因為規律的生活可以把跑步的效果發揮到最大！
中午午睡30分鐘，下午跑步，晚上早睡，第二天早起，睡眠充足，質量高，這樣取得的效果就好，身體修復就特別快，你的身體素質就能在不斷的鍛鍊中提高！
5. 預熱，冷卻
預熱身體，冷卻身體是我們跑者提高跑步效果必須要做到兩件事！預熱可以讓身體更適合跑步，讓身體靈活柔韌，受傷的概率減小，在相同的時間內取得最佳的跑步效果！
跑後冷卻也是相當重要的！跑完以後繞著跑道走上幾圈，讓身體慢慢平靜，然後趕緊拉伸身體，放鬆你的肌肉，保持肌肉的質量，取得最佳的身體流線！