想要跑步減肥，時間真的很重要？專家告訴你：跑多久才能減4斤

減肥的方法有很多，有些比較靠譜像讓自己動起來的同時搭配健康合理飲食，有些反而對人有害，像吃減肥藥、節食減肥等。

所以建議大家真的想減肥的話，一定要選擇正確的方式。

那麼什麼樣的運動比較好呢？

當你打開網頁搜索輸入減肥運動的時候，我想你一定會被顯示出來的各種方式所搞暈，更不知道應該選擇哪種方式了。

其實選擇最適合自己的方式才是好的，只有你自己清楚你的作息習慣、生活方式、身體狀況，也只有你自己才能做出最合適的選擇。

有一些人通過這些運動的確減肥成功，但是大部分人還是會選擇跑步這種減肥方式。原因很簡單，跟上面的運動相比，跑步是最方便最容易上手的減肥方式了，不需要受器械的限制。

因此跑步也成了很多減肥者首選的運動。但是，你真的知道該怎麼通過跑步成功減肥嗎？跑步之前我們需要做一些什麼準備呢？

1.跑步的裝備

就跑步來說，選擇專業合適的衣服鞋子是很必要的。你想想，如果你穿著高跟鞋、緊身衣去跑步能好嗎？所以我們在選擇裝備的時候，一定要仔細挑選，不求最貴但要最好。

2.跑步前一定要做熱身

在跑步前，一定要做好充分的熱身，讓身體適應節奏，通過簡單一些方式比如壓腿、髖關節環繞等讓身體熱起來，熱身時間十到十五分鐘就足夠。

3. 跑多久

一般來說，跑步要達到一定的時間強度才會有效果。因為跑步最開始的時候消耗的並不是你的脂肪而是糖原，當達到一定時間以後，你的脂肪才能得到燃燒，脂肪燃燒的越多，你瘦的越快，但並不是時間越長越好，時間過長你的身體會受不了。

跑步時長通說為在四十分鐘以上比較好，最好是一個小時。隔天一次，那麼1個月就可以減少3-4斤左右。

當然也看個人身體素質，有的人受不了這麼大的強度，可以按照自己身體能接受的程度來。跑步的時候一定是慢跑哦，這樣才有效果。跑得過快容易變成無氧運動。