比跑步更能燃脂的4個動作，進入平臺期的你不妨多練練

每個人在減肥過程中都離不開運動的，愛美的你，可能一開始只會嘗試跑步這種減肥運動，其實還有很多項目的燃脂效果都比跑步運動要好很多，這些項目及簡單又不佔地方，減肥的你趕快試試。

運動項目一：爬樓梯

爬樓梯的過程是很累的，只要運動時間和強度夠，一般來說一個體重六十五公斤的男性，在一個小時之內就可以消耗四百八十六千卡的熱量，如果自己每天上班都坐電梯，可以試著早點到公司，然後爬樓梯上去。

運動項目二：戰繩運動

如果怕自己的膝蓋天天要承受那麼多的運動壓力，有時候也可以嘗試戰繩運動，在做戰繩運動的時候，雙臂舞動需要調動身體的肌肉，這時身體脂肪就轉化成熱量供應運動的需求，在運動之後，身體依然會消耗一定的脂肪，因此運動之後最好不要馬上吃東西，或者喝水，先讓身體休息一下比較好。

運動項目三：跳繩運動

跳繩的時候需要承受身體自身的重量，而且還要配合雙手的動作，在家裡跳繩二十分鐘，消耗的熱量相當於跑步四十分鐘，可以嘗試每一百下休息二十秒鐘，根據自己的身體情況選擇合適時間。

運動項目四：波比跳

在練習這個項目的時候，身體的心率和肺活量都可以達到鍛鍊的，雙腳張開與肩同寬，身體向上跳躍的時候伸直手臂，平行於雙耳，身體下來的時候呈現深蹲的狀態，然後雙手合十置於胸前。一天練習四組，每組三十次，可以根據自己的情況調整這個強度，以後慢慢增加運動強度也可以。

跑步減肥是很簡單的，但是想要提高運動效率，達到燃脂的效果，那麼其他燃脂的項目也要交替著做，這樣效率會更高，當然了，減肥是一個過程，還需要注意其他事情，從多方面去調整，這樣才會有一個更好的減肥效果。

注意事項一：保持良好的睡眠狀態，睡眠質量差，晚睡，這些都會增加身體的負擔，導致內分泌失調，皮膚也會變得粗糙沒有光澤，在減肥過程中更要注意自己的睡眠狀態，最好晚上十一點左右就睡覺。

注意事項二：選擇低熱量的食物，少吃多餐，並且晚上的時候不要吃太多。雖然自己都在練習燃脂運動，但是平時的飲食最好也清淡一點，這樣運動消耗的熱量會大於自己吃進去的熱量，運動減肥的效果才會更好。

注意事項三：培養更好的生活習慣可以讓減肥效果事半功倍，比如平時減少熬夜、抽菸、喝酒的情況，多選擇環保的交通工具，比如上下班騎自行車，多走樓梯，少坐電梯。多喝水注意身體排毒等。

減肥需要運動，需要調整自己的飲食，更要注意自己的生活習慣，好的習慣可以讓減肥的效果一直保持下去，讓自己有更好的身體素質.