你的跑步成績究竟算不算好？

作為一名長跑愛好者，可能很多人都想知道自己的速度與一般跑者相比是快還是慢？具體是位於中上水平還是中下？想來這個問題你可能已經關注很久了，就讓我們來看看身邊的夥伴和自己的數據：

經常參賽的跑者應該很清楚自己的實力，因為他們通常知道自己的名次和成績。當然，跑步並不總是要跟別人去比較，享受純粹的跑步會讓生活變得更精彩，任何人都能做到。

不過，與他人比較並不見得就不好，競爭也能起到正向激勵作用。但要回答“跑步成績究竟算不算好”這個問題，一方面需要看大眾數據，另一方面跟個人的心裡期望值有關。同樣馬拉松成績的兩個人，可能一個跑進TOP 20%覺得自己不夠好，而另一個跑進TOP 50%就心滿意足了。

然而，如果你總是低估自己的實力，那我們就來看一些具體的數據提升一下自信心吧！

跑步大數據

一項用芝加哥馬拉松參賽結果（超過40000名跑者的成績，去掉了散步者的成績）來進行的統計表明：

• 4小時15分的成績能確保1名男選手躋身馬拉松前50%的排名；
• 4小時45分的成績則能確保1名女選手躋身馬拉松前50%的排名；
• 3小時的完賽成績能讓1名女選手進入最強選手行列，讓1名男選手進入最強的5%行列；
• 3小時40分的完賽成績能讓1名男選手成為跑得最快的那25%；
• 4小時10分的完賽成績能讓1名女選手成為跑得最快的那25%。

馬拉松比賽中男性和女性選手：

男選手

女選手

如果你選擇的是全馬，根據Running USA統計：

• 4小時45分30秒是女性的平均馬拉松完賽時間；
• 4小時20分13秒是相同時期內男性的平均馬拉松時間。

如果你選擇的是半馬，根據Running USA統計：

• 2小時22分21秒是女性平均完賽時間；
• 2小時4分是男性的平均完賽時間。

如果你更喜歡在訓練中刻苦一點兒，參照Strava（一個騎行和跑步數據記錄與分析平臺）的世界最快城市的平均配速：

• 5分33秒是巴黎跑者的平均配速；
• 5分36秒是倫敦跑者的平均配速；
• 5分42秒是柏林跑者的平均配速。

如果你更喜歡舒適跑或輕鬆跑，那麼根據《體形雜誌》上發表的數據顯示，2016年美國女性在Strava上跑動的平均配速6分10秒。

個人數據

那麼問題來了，最大心率怎麼算？

參考閱讀：

如何估算出你的最大心率？

找出你的最大心率

如果你想要科學地提升自己的跑步成績，就需要關注跑步數據，其中心率是最為基礎和根本的一項。如今很多智能運動手錶都帶有光電心率功能，使用起來非常方便。你可以選擇“陪你跑”運動處方，給自己一個專業的運動習慣。

祝2019越跑越好！