想說服某個長期不運動的妹子去跑步。
“天氣這麼好，走，跑步去！”
“跑步是不可能的了！這輩子都不可能了！我看那些長期跑步的人都顯老！”
“你今天新找的藉口？”
“你傻啊？看看那些跑馬拉松的，又瘦，皮膚又黑，膚質似乎也不是很好，看起來還有些憔悴和滄桑，可不是顯老嗎？”
說得似乎很有道理。
跑步對我們的身體是有好處，但越跑越老似乎也很明顯。看看周圍的跑步大神，似乎普遍有兩個特點：一個是特別瘦，一個是皮膚偏黑，看上去蒼老憔悴。這究竟是怎麼回事？跑步真的會讓人變老嗎？
我們先來看看一些勵志事例。
最近，陳意涵和跑友們一起參加了一場210公里的跑步接力賽，並順利完賽。
掐指一算，這離她生完孩子也才兩個月多幾天。這樣強度的運動，別說是剛剛出月子的新手媽媽，就算是常常運動的姑娘，也很難完成。
眾所周知，陳意涵非常愛跑步，就連孕期也曾“帶球運動”，全程5.55公里，配速644，用時37分25秒，這個速度對於懷孕的她來說著實不慢。
成年人的生活裡沒有容易二字，但容易老、容易胖，歲月沒輕易地饒過我們，卻在她身上繞了路。跑步，並沒有使她變老！反而，任歲月流轉，她都能以青春的姿態活著。
還有人有人說，跑步之後發現，今天更比昨天老？
跑步真的不背鍋！
人是在一天天中逐漸老去，但在短時間內不會發生明顯的變化，那麼，有的人在跑了幾個月或半年之後，明顯變老，又是怎麼回事呢？
可能是短期內跑量過度
長期過度運動會使身體抗氧化能力下降，產生的自由基增高，將加速衰老的狀況。自由基具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。
自由基產生過多或者被清除過慢時，多餘的自由基就會造成體內分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。如果長時間都處於這種狀態，人看著就會“衰老”很多。
怎麼做：制定合理的跑步計劃、關注身體發出的信號、適當調整訓練強度。始終記得，你跑步的目的不是跟朋友、同事比誰的跑量大，而是讓自己更健康快樂。
跑步使人皮膚變黑？
皮膚的基底層細胞之間存在少量黑色素細胞，其產生的黑色素顆粒，能吸收陽光中的紫外線，對皮膚有保護作用。
陽光照射可促進黑色素生成，而黑色素也是導致皮膚變黑的關鍵。皮膚變黑，是人體適應環境的表現，目的在於防止紫外線傷害人體。
適宜的進行日光照射，對身體有益，但是過度日晒會對人體有傷害，直接導致皮膚變黑、色斑增多、肌膚提前衰老、角質層過厚等。
怎麼做：科學合理的跑步和運動會增強機體新陳代謝，有利於皮膚細胞的更新，不會損傷皮膚。運動過程中的風吹日晒和出汗有可能導致皮膚受損，但無需過度驚慌甚至因噎廢食。
對於普通跑友來說，一般都是在早晨或者傍晚又或是晚上的時候去跑，通常不會選擇在陽光很猛烈的時候去跑步。另外，做好充分的防晒工作，如戴帽、塗抹防晒霜，變黑的可能性其實不是很大。
白天進行戶外跑的話，可以選擇較強的紫外線吸收能力，舒爽清涼、不粘膩的防晒霜，氣候適宜時穿著輕薄透氣的紫外線衣，以防止或減弱紫外線對皮膚帶來的傷害。跑步結束之後，及時清洗掉防晒用品。
跑步、節食雙管齊下？
想要減肥的人開始跑步後，往往會特別努力地去跑，不僅非常大的跑量，而且還會節食，尤其是晚飯。
通過跑步與節食雙管齊下，減肥的效果雖然很明顯，但跑步也是一種耗能很大的運動，節食會造成造成身體過度消耗，導致身體營養不良，而身體受到損傷之後修復的也非常慢。
維持生命也是需要能量的，如果過度的消耗卻沒有得到一個比較好的補充，那麼就可能會導致我們的身體有一個比較大的損耗，而且還可能會加重我們的身體衰老。
怎麼做：想通過運動來減肥不是不可以，但這是個循序漸進的過程，所以不建議大幅減少卡路里的攝入。同時，要保證足量的碳水化合物和蛋白質攝入以便身體運動後恢復。
跑步過後還要熬夜？
平時工作忙碌，加班、吃晚飯過後再去跑步，時間已經不太早了，再跑上一兩個小時，基本也差不多要到十點才能回到家，洗漱過後也基本十點半了。
但也有不少跑友，常常跑完步之後再繼續熬夜，享受手機裡的夜生活。這樣的情況下，身體得不到充分的休息，過度消耗，摧殘身體，會導致身體機能退化而提前衰老。熬夜會加速身體的衰老。
長期如此，會陷入一個掙脫不出的惡性循環：休息得不好 → 跑步效果變差 → 睡眠更差 → 身體負擔越來越大。
怎麼做：睡眠是一種體能的儲備，可以促進腎臟工作的正常運行，還能幫助肌肉恢復。合理安排睡眠，睡一個好覺可能比增加一天訓練的效果更好！
跑步使你的身體年齡小於實際年齡
俗話說：身體是革命的本錢。一般人的身體在40多歲進入衰退期。但通過運動能使你的身體機能很好地恢復，使你的身體年齡小於實際年齡。
有氧運動能提升你身體的有氧基礎，氧氣和體內的線粒體“燃燒”，產生能量，可帶走體內一些無用的物質。跑步還能讓你保持良好的情緒，能帶來愉悅感，避免不良情緒的發生。
有研究已經表明，有氧運動會促進大腦的生長，加快腦細胞的更新，提高腦細胞的機能。運動還會讓大腦更為活躍，效率更高。
停止跑步，並不會讓你阻擋變老！
真正讓人變老的，不是時間，而是不運動！