深蹲會不會傷膝蓋？你瞎蹲就會！
這個系列裡，我將用約八節左右的文章，來對深蹲這個動作進行詳細的說明和闡述，以及把深蹲的誤區都講清楚，本文是第七節。
為方便讀者閱讀，前文鏈接如下：
————以下為正文————
一定會有人練深蹲時傷了膝蓋，一定會有人練跑步傷了膝蓋，也一定也會有人練硬拉傷了腰。
但你不能因此就說，深蹲會傷膝蓋，跑步會傷膝蓋，硬拉會傷腰。
就像總會有人吃飯時崩到牙齒，做愛時丁丁折斷，但你不能因此就說，吃飯傷牙齒，做愛傷丁丁，一個道理。
膝蓋天生就是為了屈曲發力，腰就是用來承重的，就像牙齒天生被用來咬合，丁丁被用來做愛一樣，這是它們各自的生理功能。
誠然，老年人的牙齒會缺損，競技運動員很多都帶著一身傷病，一夜十次郎看太陽都是綠的，然而這多是因為超出了使用限度，在正常的使用範圍內，儘管放心大膽去運動，去使用，去鍛鍊它。
身體遠遠比你想象的那麼脆弱。
就像你會買輛車以後，並不會因為怕費車就天天停車庫不開。
老司機們都知道，對於車而言，經常開，不容易出問題，而停在車庫不動，一段時間以後，可能外表還是嶄新，一開出去，大堆毛病就都出來了。
我們的身體也是一樣，經常鍛鍊使用它，它會慢慢適用這種刺激和壓力，變得越來越強壯，不止是肌肉，關節周圍的肌腱韌帶，骨骼密度，還有其他身體器官，莫不如是。
什麼是正常的使用範圍？以膝關節舉例來說，屈膝伸膝都會對它造成一定的壓力，這種壓力通常是處於它的承受範圍內，不會造成明顯的損傷。
但如果你的關節還沒有經過這種鍛鍊強化，就去貿然給它施加過大的壓力，那麼發生損傷就會成為一個大概率事件。
例如：
很少練習深蹲的人，用膝蓋內扣含胸駝背的姿勢嘗試大重量深蹲；
大體重的胖子，嘗試長時間的跑或者跳。
還有一個會引起關節損傷的可能因素是，你的動作模式存在問題，如果你在深蹲時膝關節內扣，硬拉時龜背拉，這些都會給關節之間的韌帶、椎間盤造成額外的壓力，引起損傷。
這時候，身體又遠遠沒有你想象的那麼健壯。
所以你需要學會正確的姿態和發力模式。
上面說的這兩個原因，往往就是很多人產生“深蹲傷膝，硬拉傷腰”的認知來源。
但這就像你咬到顆石子崩掉牙齒以後，認為吃飯傷牙一樣可笑。
傷你的不是飯，而是那顆石子，你要做的，是避開那顆石子。
怎樣避開這些石子呢？老楊給你幾條建議：
- 學習，學習，學習，理解什麼才是“標準”動作，不斷改善自己的技術動作和活動度；
- 積極主動地恢復，不疲勞訓練，營養作息按摩拉伸都要跟上；
- 慫，慫，慫，循序漸進，不裝B，起不來的重量不要強起；