“一字馬”很多人都知道又叫“劈叉”。

一字馬除了用來炫技，還能幹什麼呢？

①緩解疲勞還能增加新陳代謝。

②讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血和消除疲勞的作用。

③讓身體更加柔軟，使肌膚和臉都富有張力。

很多人認為這個體式是一個強烈的伸展體式，需要我們的雙腿向兩端前後強烈的拉伸，但是我們忽略了這個動作也需要“收”！

那到底怎麼“收”呢？

首先當我們的腿送出去之後，同時前面的腿也會有一個回收的力，後面的腿同樣也會有一個回收的力。

這就是為什麼很多人僅僅把腿送出去之後沒有回收的力，當他身體立起來的時候腰就會疼。

當你前後腿都有回收的力，就可以讓你的整個身體更加的挺拔，腰部的空間得以建立，尾骨可以自然地在下卷，讓腰曲去伸展，所以當你腿部有力的時候，你的腰部的壓力才能釋放。

大家看這個紅色箭頭，能很清楚的看出，膝蓋處除了有向前推送出去的力，還有一個強烈的回收的一個收力，而我們前面的腿也同樣，除了要送出去，也還有一個收回來的力。

也就是說當這些力保持一個相對平衡的狀態，你的骨盆才會端正。

那我們除了前後有送出去和回收的力，我們左右也需要有個對抗的力。

練柔韌的時間好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動。

練習時需要注意，開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。

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