做一個風一般的跑者，揮灑汗水，擁抱健康。
健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多，特別是早上和晚上，在住宅區或一些跑道上，經常可以見到跑者。
跑步作為一項最簡單的有氧運動，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械的輔助，只需要一雙舒服的跑鞋，就可以跑起來。
但是，如果長期跑步，要跑得健康，還是需要掌握一些跑步基礎知識。
做一個風一般的跑者，揮灑汗水，擁抱健康。
健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多，特別是早上和晚上，在住宅區或一些跑道上，經常可以見到跑者。
跑步作為一項最簡單的有氧運動，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械的輔助，只需要一雙舒服的跑鞋，就可以跑起來。
但是，如果長期跑步，要跑得健康，還是需要掌握一些跑步基礎知識。
沒必要天天跑步
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
做一個風一般的跑者，揮灑汗水，擁抱健康。
健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多，特別是早上和晚上，在住宅區或一些跑道上，經常可以見到跑者。
跑步作為一項最簡單的有氧運動，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械的輔助，只需要一雙舒服的跑鞋，就可以跑起來。
但是，如果長期跑步，要跑得健康，還是需要掌握一些跑步基礎知識。
沒必要天天跑步
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
做一個風一般的跑者，揮灑汗水，擁抱健康。
健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多，特別是早上和晚上，在住宅區或一些跑道上，經常可以見到跑者。
跑步作為一項最簡單的有氧運動，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械的輔助，只需要一雙舒服的跑鞋，就可以跑起來。
但是，如果長期跑步，要跑得健康，還是需要掌握一些跑步基礎知識。
沒必要天天跑步
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
什麼時候跑步最好呢？
晨跑or夜跑？沐浴朝陽or星辰相伴？
關於晨跑和夜跑的爭論由來已久，晨跑黨有各種理論知識認為晨跑最符合身體所需，夜跑黨也有各種理由認為夜跑最好。而夾在二者中間的午後跑，也有部分人選擇，特別是午後健身房健身人士。
那麼到底什麼時候跑步最好呢？
其實每個人都有最適合自己的跑步時間：
有人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。但是不管是晨跑、午後跑還是夜跑，都很有講究，不能亂跑！
做一個風一般的跑者，揮灑汗水，擁抱健康。
健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多，特別是早上和晚上，在住宅區或一些跑道上，經常可以見到跑者。
跑步作為一項最簡單的有氧運動，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械的輔助，只需要一雙舒服的跑鞋，就可以跑起來。
但是，如果長期跑步，要跑得健康，還是需要掌握一些跑步基礎知識。
沒必要天天跑步
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
什麼時候跑步最好呢？
晨跑or夜跑？沐浴朝陽or星辰相伴？
關於晨跑和夜跑的爭論由來已久，晨跑黨有各種理論知識認為晨跑最符合身體所需，夜跑黨也有各種理由認為夜跑最好。而夾在二者中間的午後跑，也有部分人選擇，特別是午後健身房健身人士。
那麼到底什麼時候跑步最好呢？
其實每個人都有最適合自己的跑步時間：
有人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。但是不管是晨跑、午後跑還是夜跑，都很有講究，不能亂跑！
選擇晨跑的理由：
一天之計在於晨，很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑讓早起後還在休眠狀態的身體甦醒過來，完美激活身體動力，讓你一整天都保持良好的精神狀態。
②人體內的糖原經過一晚上的睡眠被消耗殆盡，所以晨跑直接消耗的是脂肪，更容易減肥。
③晨跑杜絕了睡懶覺的壞習慣，讓你的一天開始得更早，並擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑幫助養成每天吃早餐的習慣，讓你越來越健康。
晨跑的壞處：
①晨跑是心率和血壓提升最快的時候，讓心臟產生很重的負擔。
②早晨醒來後身體狀態還沒有恢復，如果進行高強度晨跑or空腹晨跑，容易導致低血糖。
③晨跑引發呼吸系統疾病的概率最大，因為早晨是一天空氣塵埃最為嚴重、二氧化碳濃度最高的時間段。
④晨跑可能引起血栓形成，因為早晨身體血液中的血小板數量較多，血液粘稠度較高。
做一個風一般的跑者，揮灑汗水，擁抱健康。
健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多，特別是早上和晚上，在住宅區或一些跑道上，經常可以見到跑者。
跑步作為一項最簡單的有氧運動，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械的輔助，只需要一雙舒服的跑鞋，就可以跑起來。
但是，如果長期跑步，要跑得健康，還是需要掌握一些跑步基礎知識。
沒必要天天跑步
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
什麼時候跑步最好呢？
晨跑or夜跑？沐浴朝陽or星辰相伴？
關於晨跑和夜跑的爭論由來已久，晨跑黨有各種理論知識認為晨跑最符合身體所需，夜跑黨也有各種理由認為夜跑最好。而夾在二者中間的午後跑，也有部分人選擇，特別是午後健身房健身人士。
那麼到底什麼時候跑步最好呢？
其實每個人都有最適合自己的跑步時間：
有人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。但是不管是晨跑、午後跑還是夜跑，都很有講究，不能亂跑！
選擇晨跑的理由：
一天之計在於晨，很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑讓早起後還在休眠狀態的身體甦醒過來，完美激活身體動力，讓你一整天都保持良好的精神狀態。
②人體內的糖原經過一晚上的睡眠被消耗殆盡，所以晨跑直接消耗的是脂肪，更容易減肥。
③晨跑杜絕了睡懶覺的壞習慣，讓你的一天開始得更早，並擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑幫助養成每天吃早餐的習慣，讓你越來越健康。
晨跑的壞處：
①晨跑是心率和血壓提升最快的時候，讓心臟產生很重的負擔。
②早晨醒來後身體狀態還沒有恢復，如果進行高強度晨跑or空腹晨跑，容易導致低血糖。
③晨跑引發呼吸系統疾病的概率最大，因為早晨是一天空氣塵埃最為嚴重、二氧化碳濃度最高的時間段。
④晨跑可能引起血栓形成，因為早晨身體血液中的血小板數量較多，血液粘稠度較高。
選擇午後跑的理由
午後跑的人群雖然不多，但是仍有跑者在堅持，當然也會有它獨到的地方。
①在一天中，人的身體狀態有個最佳時刻，就是午後的4點—6點之間。這時候人的精神狀態，體力和身體機能都是最好的，不僅跑步效率高，在跑步中受傷的可能也可以減少。
②膀胱經在午後4時開始活躍。這個時候跑步會大量補水，加速了身體的排毒。另外，跑步過程中大量出汗也會排毒。
午後跑的壞處：
①如果是戶外跑，午後紫外線輻射強，特別是夏天，所以午後跑要面臨被晒黑或晒傷的威脅。而且長期較強的紫外線輻射還有引發皮膚癌的危害。當然健身房人士無此擔憂。
②午後跑不宜堅持到底，一天中絕大多數人最忙的時候都在午後，除非有充足的時間去自由選擇。
做一個風一般的跑者，揮灑汗水，擁抱健康。
健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多，特別是早上和晚上，在住宅區或一些跑道上，經常可以見到跑者。
跑步作為一項最簡單的有氧運動，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械的輔助，只需要一雙舒服的跑鞋，就可以跑起來。
但是，如果長期跑步，要跑得健康，還是需要掌握一些跑步基礎知識。
沒必要天天跑步
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
什麼時候跑步最好呢？
晨跑or夜跑？沐浴朝陽or星辰相伴？
關於晨跑和夜跑的爭論由來已久，晨跑黨有各種理論知識認為晨跑最符合身體所需，夜跑黨也有各種理由認為夜跑最好。而夾在二者中間的午後跑，也有部分人選擇，特別是午後健身房健身人士。
那麼到底什麼時候跑步最好呢？
其實每個人都有最適合自己的跑步時間：
有人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。但是不管是晨跑、午後跑還是夜跑，都很有講究，不能亂跑！
選擇晨跑的理由：
一天之計在於晨，很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑讓早起後還在休眠狀態的身體甦醒過來，完美激活身體動力，讓你一整天都保持良好的精神狀態。
②人體內的糖原經過一晚上的睡眠被消耗殆盡，所以晨跑直接消耗的是脂肪，更容易減肥。
③晨跑杜絕了睡懶覺的壞習慣，讓你的一天開始得更早，並擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑幫助養成每天吃早餐的習慣，讓你越來越健康。
晨跑的壞處：
①晨跑是心率和血壓提升最快的時候，讓心臟產生很重的負擔。
②早晨醒來後身體狀態還沒有恢復，如果進行高強度晨跑or空腹晨跑，容易導致低血糖。
③晨跑引發呼吸系統疾病的概率最大，因為早晨是一天空氣塵埃最為嚴重、二氧化碳濃度最高的時間段。
④晨跑可能引起血栓形成，因為早晨身體血液中的血小板數量較多，血液粘稠度較高。
選擇午後跑的理由
午後跑的人群雖然不多，但是仍有跑者在堅持，當然也會有它獨到的地方。
①在一天中，人的身體狀態有個最佳時刻，就是午後的4點—6點之間。這時候人的精神狀態，體力和身體機能都是最好的，不僅跑步效率高，在跑步中受傷的可能也可以減少。
②膀胱經在午後4時開始活躍。這個時候跑步會大量補水，加速了身體的排毒。另外，跑步過程中大量出汗也會排毒。
午後跑的壞處：
①如果是戶外跑，午後紫外線輻射強，特別是夏天，所以午後跑要面臨被晒黑或晒傷的威脅。而且長期較強的紫外線輻射還有引發皮膚癌的危害。當然健身房人士無此擔憂。
②午後跑不宜堅持到底，一天中絕大多數人最忙的時候都在午後，除非有充足的時間去自由選擇。
選擇夜跑的理由
結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。
①夜跑時間更充裕，對大多數人來說更方便，不影響工作和學習。
②夜跑可以緩解忙碌一天之後的壓力，讓人更加放鬆地全身心地投入到跑步鍛鍊中。
③夜晚空氣質量較好，並且是一天中氧氣含量較多的時候，此時跑步更有利於身體健康。
④晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，所以夜跑有利於脂肪的燃燒，減肥更有效果。
⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑的壞處：
①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。
②夜晚溫度低，並且夜風多，而跑步出汗後會讓皮膚毛孔打開，吹風后易生病。
做一個風一般的跑者，揮灑汗水，擁抱健康。
健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多，特別是早上和晚上，在住宅區或一些跑道上，經常可以見到跑者。
跑步作為一項最簡單的有氧運動，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械的輔助，只需要一雙舒服的跑鞋，就可以跑起來。
但是，如果長期跑步，要跑得健康，還是需要掌握一些跑步基礎知識。
沒必要天天跑步
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
什麼時候跑步最好呢？
晨跑or夜跑？沐浴朝陽or星辰相伴？
關於晨跑和夜跑的爭論由來已久，晨跑黨有各種理論知識認為晨跑最符合身體所需，夜跑黨也有各種理由認為夜跑最好。而夾在二者中間的午後跑，也有部分人選擇，特別是午後健身房健身人士。
那麼到底什麼時候跑步最好呢？
其實每個人都有最適合自己的跑步時間：
有人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。但是不管是晨跑、午後跑還是夜跑，都很有講究，不能亂跑！
選擇晨跑的理由：
一天之計在於晨，很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑讓早起後還在休眠狀態的身體甦醒過來，完美激活身體動力，讓你一整天都保持良好的精神狀態。
②人體內的糖原經過一晚上的睡眠被消耗殆盡，所以晨跑直接消耗的是脂肪，更容易減肥。
③晨跑杜絕了睡懶覺的壞習慣，讓你的一天開始得更早，並擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑幫助養成每天吃早餐的習慣，讓你越來越健康。
晨跑的壞處：
①晨跑是心率和血壓提升最快的時候，讓心臟產生很重的負擔。
②早晨醒來後身體狀態還沒有恢復，如果進行高強度晨跑or空腹晨跑，容易導致低血糖。
③晨跑引發呼吸系統疾病的概率最大，因為早晨是一天空氣塵埃最為嚴重、二氧化碳濃度最高的時間段。
④晨跑可能引起血栓形成，因為早晨身體血液中的血小板數量較多，血液粘稠度較高。
選擇午後跑的理由
午後跑的人群雖然不多，但是仍有跑者在堅持，當然也會有它獨到的地方。
①在一天中，人的身體狀態有個最佳時刻，就是午後的4點—6點之間。這時候人的精神狀態，體力和身體機能都是最好的，不僅跑步效率高，在跑步中受傷的可能也可以減少。
②膀胱經在午後4時開始活躍。這個時候跑步會大量補水，加速了身體的排毒。另外，跑步過程中大量出汗也會排毒。
午後跑的壞處：
①如果是戶外跑，午後紫外線輻射強，特別是夏天，所以午後跑要面臨被晒黑或晒傷的威脅。而且長期較強的紫外線輻射還有引發皮膚癌的危害。當然健身房人士無此擔憂。
②午後跑不宜堅持到底，一天中絕大多數人最忙的時候都在午後，除非有充足的時間去自由選擇。
選擇夜跑的理由
結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。
①夜跑時間更充裕，對大多數人來說更方便，不影響工作和學習。
②夜跑可以緩解忙碌一天之後的壓力，讓人更加放鬆地全身心地投入到跑步鍛鍊中。
③夜晚空氣質量較好，並且是一天中氧氣含量較多的時候，此時跑步更有利於身體健康。
④晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，所以夜跑有利於脂肪的燃燒，減肥更有效果。
⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑的壞處：
①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。
②夜晚溫度低，並且夜風多，而跑步出汗後會讓皮膚毛孔打開，吹風后易生病。
所以不管不管晨跑、午後跑還是夜跑都有各有利弊，但如果因為這樣就不跑步，那就是最錯誤的。想要健康，你要做的就是跑步，並且把跑步的危害降到最低。
最後6點建議，讓你更健康的開始跑者生涯。
①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。
②如果你選擇的是晨跑，強度必須控制好，一小時之內的慢跑最佳。
③如果你選擇的是午後跑，那麼最好選擇下午4點之後，避免紫外線輻射最強的時候。
④如果你選擇的是夜跑，安全問題必須重視起來。跑步裝備以及地點等都必須先滿足安全的條件。
⑤如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖。
⑥不管你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，空氣質量都不能忽視，比如霧霾天就儘量不要跑步，以免危害健康。
做一個風一般的跑者，揮灑汗水，擁抱健康。
健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多，特別是早上和晚上，在住宅區或一些跑道上，經常可以見到跑者。
跑步作為一項最簡單的有氧運動，隨時隨地都可以進行，不需要任何器械的輔助，只需要一雙舒服的跑鞋，就可以跑起來。
但是，如果長期跑步，要跑得健康，還是需要掌握一些跑步基礎知識。
沒必要天天跑步
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
什麼時候跑步最好呢？
晨跑or夜跑？沐浴朝陽or星辰相伴？
關於晨跑和夜跑的爭論由來已久，晨跑黨有各種理論知識認為晨跑最符合身體所需，夜跑黨也有各種理由認為夜跑最好。而夾在二者中間的午後跑，也有部分人選擇，特別是午後健身房健身人士。
那麼到底什麼時候跑步最好呢？
其實每個人都有最適合自己的跑步時間：
有人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。但是不管是晨跑、午後跑還是夜跑，都很有講究，不能亂跑！
選擇晨跑的理由：
一天之計在於晨，很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑讓早起後還在休眠狀態的身體甦醒過來，完美激活身體動力，讓你一整天都保持良好的精神狀態。
②人體內的糖原經過一晚上的睡眠被消耗殆盡，所以晨跑直接消耗的是脂肪，更容易減肥。
③晨跑杜絕了睡懶覺的壞習慣，讓你的一天開始得更早，並擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑幫助養成每天吃早餐的習慣，讓你越來越健康。
晨跑的壞處：
①晨跑是心率和血壓提升最快的時候，讓心臟產生很重的負擔。
②早晨醒來後身體狀態還沒有恢復，如果進行高強度晨跑or空腹晨跑，容易導致低血糖。
③晨跑引發呼吸系統疾病的概率最大，因為早晨是一天空氣塵埃最為嚴重、二氧化碳濃度最高的時間段。
④晨跑可能引起血栓形成，因為早晨身體血液中的血小板數量較多，血液粘稠度較高。
選擇午後跑的理由
午後跑的人群雖然不多，但是仍有跑者在堅持，當然也會有它獨到的地方。
①在一天中，人的身體狀態有個最佳時刻，就是午後的4點—6點之間。這時候人的精神狀態，體力和身體機能都是最好的，不僅跑步效率高，在跑步中受傷的可能也可以減少。
②膀胱經在午後4時開始活躍。這個時候跑步會大量補水，加速了身體的排毒。另外，跑步過程中大量出汗也會排毒。
午後跑的壞處：
①如果是戶外跑，午後紫外線輻射強，特別是夏天，所以午後跑要面臨被晒黑或晒傷的威脅。而且長期較強的紫外線輻射還有引發皮膚癌的危害。當然健身房人士無此擔憂。
②午後跑不宜堅持到底，一天中絕大多數人最忙的時候都在午後，除非有充足的時間去自由選擇。
選擇夜跑的理由
結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。
①夜跑時間更充裕，對大多數人來說更方便，不影響工作和學習。
②夜跑可以緩解忙碌一天之後的壓力，讓人更加放鬆地全身心地投入到跑步鍛鍊中。
③夜晚空氣質量較好，並且是一天中氧氣含量較多的時候，此時跑步更有利於身體健康。
④晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，所以夜跑有利於脂肪的燃燒，減肥更有效果。
⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑的壞處：
①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。
②夜晚溫度低，並且夜風多，而跑步出汗後會讓皮膚毛孔打開，吹風后易生病。
所以不管不管晨跑、午後跑還是夜跑都有各有利弊，但如果因為這樣就不跑步，那就是最錯誤的。想要健康，你要做的就是跑步，並且把跑步的危害降到最低。
最後6點建議，讓你更健康的開始跑者生涯。
①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。
②如果你選擇的是晨跑，強度必須控制好，一小時之內的慢跑最佳。
③如果你選擇的是午後跑，那麼最好選擇下午4點之後，避免紫外線輻射最強的時候。
④如果你選擇的是夜跑，安全問題必須重視起來。跑步裝備以及地點等都必須先滿足安全的條件。
⑤如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖。
⑥不管你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，空氣質量都不能忽視，比如霧霾天就儘量不要跑步，以免危害健康。
沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你。
跑步其實很簡單，你用心對它，它就會用心對你。