前兩天和朋友聊天，朋友說她家孩子去體檢，做了一個骨密度測試，結果低於全國68%的寶寶，單子拿給醫生看，醫生說她家寶寶嚴重缺鈣，開了一大包補鈣劑拿回家吃。回去的路上遇到一位街邊停車位的收費人員，看到她帶了一大包補鈣劑，笑著說，現在孩子動不動就缺鈣補鈣！朋友無奈苦笑。聊天中朋友和我抱怨，說她嚐了一口那個鈣劑，甜的齁人，寶寶還小，一點都不想給他吃，問我那個骨密度測試到底準不準，到底要不要補鈣？今天我們就來聊一聊關於補鈣的話題。
我一直有一個疑問，為什麼現在孩子基本上所有的問題都歸結到缺鈣上？
最普遍也是最無趣的懷疑孩子缺鈣的理由，是來自孩子發育比隔壁王奶奶家寶寶晚幾天、個子高低、走路早晚、頭髮長短、牙齒幾月出幾顆、腿型是什麼樣子。孩子個子高會導致鈣不足要趕快補鈣，個子矮的是缺鈣長不高。出牙早缺鈣，出牙晚也缺鈣。所有的問題都怪缺鈣，補鈣就對了？就像坐月子的時候一定要多吃雞一樣。雞何其無辜，鈣也很傷心。
前兩天和朋友聊天，朋友說她家孩子去體檢，做了一個骨密度測試，結果低於全國68%的寶寶，單子拿給醫生看，醫生說她家寶寶嚴重缺鈣，開了一大包補鈣劑拿回家吃。回去的路上遇到一位街邊停車位的收費人員，看到她帶了一大包補鈣劑，笑著說，現在孩子動不動就缺鈣補鈣！朋友無奈苦笑。聊天中朋友和我抱怨，說她嚐了一口那個鈣劑，甜的齁人，寶寶還小，一點都不想給他吃，問我那個骨密度測試到底準不準，到底要不要補鈣？今天我們就來聊一聊關於補鈣的話題。
我一直有一個疑問，為什麼現在孩子基本上所有的問題都歸結到缺鈣上？
最普遍也是最無趣的懷疑孩子缺鈣的理由，是來自孩子發育比隔壁王奶奶家寶寶晚幾天、個子高低、走路早晚、頭髮長短、牙齒幾月出幾顆、腿型是什麼樣子。孩子個子高會導致鈣不足要趕快補鈣，個子矮的是缺鈣長不高。出牙早缺鈣，出牙晚也缺鈣。所有的問題都怪缺鈣，補鈣就對了？就像坐月子的時候一定要多吃雞一樣。雞何其無辜，鈣也很傷心。
國人熱衷補鈣已經很多年了，補鈣在某些特定年代，不發達地區，或者針對老年人等特定人群，有一定的積極意義。但就現在這個年代，一個家庭中新生兒的來臨會迎來所有家庭成員的寵愛，吃的，喝的，用的，全都給他力所能及最好的，就這樣的情況下，寶寶們依然在承受著這些沒完沒了的“補鈣”，真的有意義嗎？
我們都知道在寶寶出生後的頭幾年，寶寶生長旺盛，我們自然的理解為寶寶需要大量的鈣元素，要“補”鈣，否則就容易“缺”鈣。那對於0-3歲的孩子，到底多少鈣才算足夠，才不缺鈣呢？
每天到底要多少鈣？
以2016版中國居民膳食指南為例：
0-6月齡：每日適宜攝入量*200毫克
7-12月齡：每日適宜攝入量*250毫克
1-3週歲：每日推薦攝入量600毫克
*為AI值（adequate intake），簡單說就是通過觀察同階段健康母乳寶寶的攝入值作為標準目標。
對於0-12月齡寶寶，我們可以看到只有鈣元素的每日適宜攝入量，卻沒有每日推薦攝入量。通俗的來理解，目前還沒有辦法推薦週歲內寶寶每天應該攝入多少鈣。0-12月齡寶寶的每日適宜攝入量是通過觀察同階段健康母乳寶寶的每日鈣攝入量綜合平均之後得到的每日適宜攝入量。
人體大約99%的鈣在骨骼和牙齒。鈣對骨骼正常生長髮育、保持骨骼健康，以及對維持正常的血管神經和心臟功能都必不可少。在嬰兒期以及兒童時期獲得充足的鈣質，不僅可以影響兒童目前的健康，可能還會推遲或預防老年時期的骨質疏鬆。由於我們身體無法合成鈣元素，因此需要從飲食中攝取。食物中最理想的鈣來源是乳製品，包括牛奶、酸奶和奶酪。
前兩天和朋友聊天，朋友說她家孩子去體檢，做了一個骨密度測試，結果低於全國68%的寶寶，單子拿給醫生看，醫生說她家寶寶嚴重缺鈣，開了一大包補鈣劑拿回家吃。回去的路上遇到一位街邊停車位的收費人員，看到她帶了一大包補鈣劑，笑著說，現在孩子動不動就缺鈣補鈣！朋友無奈苦笑。聊天中朋友和我抱怨，說她嚐了一口那個鈣劑，甜的齁人，寶寶還小，一點都不想給他吃，問我那個骨密度測試到底準不準，到底要不要補鈣？今天我們就來聊一聊關於補鈣的話題。
我一直有一個疑問，為什麼現在孩子基本上所有的問題都歸結到缺鈣上？
最普遍也是最無趣的懷疑孩子缺鈣的理由，是來自孩子發育比隔壁王奶奶家寶寶晚幾天、個子高低、走路早晚、頭髮長短、牙齒幾月出幾顆、腿型是什麼樣子。孩子個子高會導致鈣不足要趕快補鈣，個子矮的是缺鈣長不高。出牙早缺鈣，出牙晚也缺鈣。所有的問題都怪缺鈣，補鈣就對了？就像坐月子的時候一定要多吃雞一樣。雞何其無辜，鈣也很傷心。
國人熱衷補鈣已經很多年了，補鈣在某些特定年代，不發達地區，或者針對老年人等特定人群，有一定的積極意義。但就現在這個年代，一個家庭中新生兒的來臨會迎來所有家庭成員的寵愛，吃的，喝的，用的，全都給他力所能及最好的，就這樣的情況下，寶寶們依然在承受著這些沒完沒了的“補鈣”，真的有意義嗎？
我們都知道在寶寶出生後的頭幾年，寶寶生長旺盛，我們自然的理解為寶寶需要大量的鈣元素，要“補”鈣，否則就容易“缺”鈣。那對於0-3歲的孩子，到底多少鈣才算足夠，才不缺鈣呢？
每天到底要多少鈣？
以2016版中國居民膳食指南為例：
0-6月齡：每日適宜攝入量*200毫克
7-12月齡：每日適宜攝入量*250毫克
1-3週歲：每日推薦攝入量600毫克
*為AI值（adequate intake），簡單說就是通過觀察同階段健康母乳寶寶的攝入值作為標準目標。
對於0-12月齡寶寶，我們可以看到只有鈣元素的每日適宜攝入量，卻沒有每日推薦攝入量。通俗的來理解，目前還沒有辦法推薦週歲內寶寶每天應該攝入多少鈣。0-12月齡寶寶的每日適宜攝入量是通過觀察同階段健康母乳寶寶的每日鈣攝入量綜合平均之後得到的每日適宜攝入量。
人體大約99%的鈣在骨骼和牙齒。鈣對骨骼正常生長髮育、保持骨骼健康，以及對維持正常的血管神經和心臟功能都必不可少。在嬰兒期以及兒童時期獲得充足的鈣質，不僅可以影響兒童目前的健康，可能還會推遲或預防老年時期的骨質疏鬆。由於我們身體無法合成鈣元素，因此需要從飲食中攝取。食物中最理想的鈣來源是乳製品，包括牛奶、酸奶和奶酪。
鈣攝入的每日適宜量或推薦量，都是抽象的數字。現實生活中，我們不可能精確計算寶寶吃了多少毫克鈣。大致換算成奶或者乳製品，是多少呢？
每天到底要多少奶？
0~6個月小嬰兒
作為“被缺鈣”的主要人群，事實上這群小寶寶每天所需要攝入的鈣的量並不多，大概是200mg/天，而他們每天攝入的奶量的話大約要在700ml以上，如果是母乳的話，按照每100ml母乳含有34mg鈣計算，小朋友至少能夠攝入238mg的鈣；母乳媽媽只要自己鈣攝入足夠，沒道理擔心自己孩子缺鈣，因為鈣攝入量的標準就是按母乳來計算，母乳是寶寶最好最標準的食物。
配方奶的鈣攝入量很好計算，對照成分表做個乘法就好，一般配方奶每100毫升中含鈣50-60毫克。因此鈣攝入量至少在350毫克。
但是，這並不意味著配方奶餵養就優於母乳餵養。雖然母乳餵養看上去攝入的鈣含量比配方奶要少，但是事實上根據研究證明，雖然母乳裡面的鈣含量較配方奶低，但是母乳裡面所含的鈣的有效吸收量相當於等量配方奶中鈣的吸收量——換句話說，“雖然俺們含量低，但是俺們好吸收呀！”之所以這樣，也和母乳裡面鈣磷比例較配方奶恰當有關。
六個月前，只要是科學餵養的、奶量充足的寶寶，都不可能會缺鈣。但對於那些純母乳餵養的，又不怎麼晒太陽的寶寶，特別是生活在中國北方高緯度地區的寶寶，建議每天補充400國際單位（IU）的維生素D，以保證鈣的吸收。
前兩天和朋友聊天，朋友說她家孩子去體檢，做了一個骨密度測試，結果低於全國68%的寶寶，單子拿給醫生看，醫生說她家寶寶嚴重缺鈣，開了一大包補鈣劑拿回家吃。回去的路上遇到一位街邊停車位的收費人員，看到她帶了一大包補鈣劑，笑著說，現在孩子動不動就缺鈣補鈣！朋友無奈苦笑。聊天中朋友和我抱怨，說她嚐了一口那個鈣劑，甜的齁人，寶寶還小，一點都不想給他吃，問我那個骨密度測試到底準不準，到底要不要補鈣？今天我們就來聊一聊關於補鈣的話題。
我一直有一個疑問，為什麼現在孩子基本上所有的問題都歸結到缺鈣上？
最普遍也是最無趣的懷疑孩子缺鈣的理由，是來自孩子發育比隔壁王奶奶家寶寶晚幾天、個子高低、走路早晚、頭髮長短、牙齒幾月出幾顆、腿型是什麼樣子。孩子個子高會導致鈣不足要趕快補鈣，個子矮的是缺鈣長不高。出牙早缺鈣，出牙晚也缺鈣。所有的問題都怪缺鈣，補鈣就對了？就像坐月子的時候一定要多吃雞一樣。雞何其無辜，鈣也很傷心。
國人熱衷補鈣已經很多年了，補鈣在某些特定年代，不發達地區，或者針對老年人等特定人群，有一定的積極意義。但就現在這個年代，一個家庭中新生兒的來臨會迎來所有家庭成員的寵愛，吃的，喝的，用的，全都給他力所能及最好的，就這樣的情況下，寶寶們依然在承受著這些沒完沒了的“補鈣”，真的有意義嗎？
我們都知道在寶寶出生後的頭幾年，寶寶生長旺盛，我們自然的理解為寶寶需要大量的鈣元素，要“補”鈣，否則就容易“缺”鈣。那對於0-3歲的孩子，到底多少鈣才算足夠，才不缺鈣呢？
每天到底要多少鈣？
以2016版中國居民膳食指南為例：
0-6月齡：每日適宜攝入量*200毫克
7-12月齡：每日適宜攝入量*250毫克
1-3週歲：每日推薦攝入量600毫克
*為AI值（adequate intake），簡單說就是通過觀察同階段健康母乳寶寶的攝入值作為標準目標。
對於0-12月齡寶寶，我們可以看到只有鈣元素的每日適宜攝入量，卻沒有每日推薦攝入量。通俗的來理解，目前還沒有辦法推薦週歲內寶寶每天應該攝入多少鈣。0-12月齡寶寶的每日適宜攝入量是通過觀察同階段健康母乳寶寶的每日鈣攝入量綜合平均之後得到的每日適宜攝入量。
人體大約99%的鈣在骨骼和牙齒。鈣對骨骼正常生長髮育、保持骨骼健康，以及對維持正常的血管神經和心臟功能都必不可少。在嬰兒期以及兒童時期獲得充足的鈣質，不僅可以影響兒童目前的健康，可能還會推遲或預防老年時期的骨質疏鬆。由於我們身體無法合成鈣元素，因此需要從飲食中攝取。食物中最理想的鈣來源是乳製品，包括牛奶、酸奶和奶酪。
鈣攝入的每日適宜量或推薦量，都是抽象的數字。現實生活中，我們不可能精確計算寶寶吃了多少毫克鈣。大致換算成奶或者乳製品，是多少呢？
每天到底要多少奶？
0~6個月小嬰兒
作為“被缺鈣”的主要人群，事實上這群小寶寶每天所需要攝入的鈣的量並不多，大概是200mg/天，而他們每天攝入的奶量的話大約要在700ml以上，如果是母乳的話，按照每100ml母乳含有34mg鈣計算，小朋友至少能夠攝入238mg的鈣；母乳媽媽只要自己鈣攝入足夠，沒道理擔心自己孩子缺鈣，因為鈣攝入量的標準就是按母乳來計算，母乳是寶寶最好最標準的食物。
配方奶的鈣攝入量很好計算，對照成分表做個乘法就好，一般配方奶每100毫升中含鈣50-60毫克。因此鈣攝入量至少在350毫克。
但是，這並不意味著配方奶餵養就優於母乳餵養。雖然母乳餵養看上去攝入的鈣含量比配方奶要少，但是事實上根據研究證明，雖然母乳裡面的鈣含量較配方奶低，但是母乳裡面所含的鈣的有效吸收量相當於等量配方奶中鈣的吸收量——換句話說，“雖然俺們含量低，但是俺們好吸收呀！”之所以這樣，也和母乳裡面鈣磷比例較配方奶恰當有關。
六個月前，只要是科學餵養的、奶量充足的寶寶，都不可能會缺鈣。但對於那些純母乳餵養的，又不怎麼晒太陽的寶寶，特別是生活在中國北方高緯度地區的寶寶，建議每天補充400國際單位（IU）的維生素D，以保證鈣的吸收。
6-12個月嬰兒
隨著年齡的增長，小寶寶們對於鈣的需求量也有了一定的增加，不過這個時間段的小朋友對於鈣的需求量也並不太高，中國2016版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦量為250mg/天。
而在這個時間段裡，小朋友的膳食結構事實上並沒有發生太大的變化，主要還是以喝奶為主，母乳中的鈣在這個時期雖然含量有所下降，但仍然是生物利用度最高的鈣來源 。六個月後合理添加輔食，並且每天保證大約600-800ml的母乳或配方奶，也就是說母乳餵養的小朋友通過母乳可以攝取204mg-272mg的鈣，而配方奶餵養的小朋友則可以攝取300-480mg的鈣，再加上輔食中的鈣，基本上寶寶的鈣劑攝取還是可以達標的。
另外，世界衛生組織建議的合理的輔食添加原則是，六個月到九個月時，每天2-3次輔食，九個月到十二個月時，每天3-4次輔食。輔食的添加應注意合理搭配米糊或嬰兒麥片、蔬菜、豆類、肉類、奶製品（酸奶、奶酪）等。
前兩天和朋友聊天，朋友說她家孩子去體檢，做了一個骨密度測試，結果低於全國68%的寶寶，單子拿給醫生看，醫生說她家寶寶嚴重缺鈣，開了一大包補鈣劑拿回家吃。回去的路上遇到一位街邊停車位的收費人員，看到她帶了一大包補鈣劑，笑著說，現在孩子動不動就缺鈣補鈣！朋友無奈苦笑。聊天中朋友和我抱怨，說她嚐了一口那個鈣劑，甜的齁人，寶寶還小，一點都不想給他吃，問我那個骨密度測試到底準不準，到底要不要補鈣？今天我們就來聊一聊關於補鈣的話題。
我一直有一個疑問，為什麼現在孩子基本上所有的問題都歸結到缺鈣上？
最普遍也是最無趣的懷疑孩子缺鈣的理由，是來自孩子發育比隔壁王奶奶家寶寶晚幾天、個子高低、走路早晚、頭髮長短、牙齒幾月出幾顆、腿型是什麼樣子。孩子個子高會導致鈣不足要趕快補鈣，個子矮的是缺鈣長不高。出牙早缺鈣，出牙晚也缺鈣。所有的問題都怪缺鈣，補鈣就對了？就像坐月子的時候一定要多吃雞一樣。雞何其無辜，鈣也很傷心。
國人熱衷補鈣已經很多年了，補鈣在某些特定年代，不發達地區，或者針對老年人等特定人群，有一定的積極意義。但就現在這個年代，一個家庭中新生兒的來臨會迎來所有家庭成員的寵愛，吃的，喝的，用的，全都給他力所能及最好的，就這樣的情況下，寶寶們依然在承受著這些沒完沒了的“補鈣”，真的有意義嗎？
我們都知道在寶寶出生後的頭幾年，寶寶生長旺盛，我們自然的理解為寶寶需要大量的鈣元素，要“補”鈣，否則就容易“缺”鈣。那對於0-3歲的孩子，到底多少鈣才算足夠，才不缺鈣呢？
每天到底要多少鈣？
以2016版中國居民膳食指南為例：
0-6月齡：每日適宜攝入量*200毫克
7-12月齡：每日適宜攝入量*250毫克
1-3週歲：每日推薦攝入量600毫克
*為AI值（adequate intake），簡單說就是通過觀察同階段健康母乳寶寶的攝入值作為標準目標。
對於0-12月齡寶寶，我們可以看到只有鈣元素的每日適宜攝入量，卻沒有每日推薦攝入量。通俗的來理解，目前還沒有辦法推薦週歲內寶寶每天應該攝入多少鈣。0-12月齡寶寶的每日適宜攝入量是通過觀察同階段健康母乳寶寶的每日鈣攝入量綜合平均之後得到的每日適宜攝入量。
人體大約99%的鈣在骨骼和牙齒。鈣對骨骼正常生長髮育、保持骨骼健康，以及對維持正常的血管神經和心臟功能都必不可少。在嬰兒期以及兒童時期獲得充足的鈣質，不僅可以影響兒童目前的健康，可能還會推遲或預防老年時期的骨質疏鬆。由於我們身體無法合成鈣元素，因此需要從飲食中攝取。食物中最理想的鈣來源是乳製品，包括牛奶、酸奶和奶酪。
鈣攝入的每日適宜量或推薦量，都是抽象的數字。現實生活中，我們不可能精確計算寶寶吃了多少毫克鈣。大致換算成奶或者乳製品，是多少呢？
每天到底要多少奶？
0~6個月小嬰兒
作為“被缺鈣”的主要人群，事實上這群小寶寶每天所需要攝入的鈣的量並不多，大概是200mg/天，而他們每天攝入的奶量的話大約要在700ml以上，如果是母乳的話，按照每100ml母乳含有34mg鈣計算，小朋友至少能夠攝入238mg的鈣；母乳媽媽只要自己鈣攝入足夠，沒道理擔心自己孩子缺鈣，因為鈣攝入量的標準就是按母乳來計算，母乳是寶寶最好最標準的食物。
配方奶的鈣攝入量很好計算，對照成分表做個乘法就好，一般配方奶每100毫升中含鈣50-60毫克。因此鈣攝入量至少在350毫克。
但是，這並不意味著配方奶餵養就優於母乳餵養。雖然母乳餵養看上去攝入的鈣含量比配方奶要少，但是事實上根據研究證明，雖然母乳裡面的鈣含量較配方奶低，但是母乳裡面所含的鈣的有效吸收量相當於等量配方奶中鈣的吸收量——換句話說，“雖然俺們含量低，但是俺們好吸收呀！”之所以這樣，也和母乳裡面鈣磷比例較配方奶恰當有關。
六個月前，只要是科學餵養的、奶量充足的寶寶，都不可能會缺鈣。但對於那些純母乳餵養的，又不怎麼晒太陽的寶寶，特別是生活在中國北方高緯度地區的寶寶，建議每天補充400國際單位（IU）的維生素D，以保證鈣的吸收。
6-12個月嬰兒
隨著年齡的增長，小寶寶們對於鈣的需求量也有了一定的增加，不過這個時間段的小朋友對於鈣的需求量也並不太高，中國2016版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦量為250mg/天。
而在這個時間段裡，小朋友的膳食結構事實上並沒有發生太大的變化，主要還是以喝奶為主，母乳中的鈣在這個時期雖然含量有所下降，但仍然是生物利用度最高的鈣來源 。六個月後合理添加輔食，並且每天保證大約600-800ml的母乳或配方奶，也就是說母乳餵養的小朋友通過母乳可以攝取204mg-272mg的鈣，而配方奶餵養的小朋友則可以攝取300-480mg的鈣，再加上輔食中的鈣，基本上寶寶的鈣劑攝取還是可以達標的。
另外，世界衛生組織建議的合理的輔食添加原則是，六個月到九個月時，每天2-3次輔食，九個月到十二個月時，每天3-4次輔食。輔食的添加應注意合理搭配米糊或嬰兒麥片、蔬菜、豆類、肉類、奶製品（酸奶、奶酪）等。
1-3歲幼兒
在這個年齡段，中國2016版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦量則是600mg/天。而孩子們的奶製品攝入量則建議為500-600ml/天。
也就是說，在這個階段，如果單純只通過母乳，寶寶一天攝取的鈣大約是170—204mg；如果是配方奶，則可以攝入250-360mg的鈣；而如果是純牛奶的話，孩子們一天則可以攝取大約600-720mg的鈣。
這樣看起來，似乎母乳餵養的孩子的鈣攝入量不足，但是事實上，我們還忘記了了另外一部分的鈣質來源——那就是輔食。
根據我國2007年的《中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南》中指出，1-3歲兒童建議每天攝入蛋、肉類食物（也包括了大豆等蛋白質含量高的素食）100g，蔬菜水果類食物150-200g，穀類食物（也包括澱粉含量高的蔬菜例如土豆、紅薯之類）100-150g，而這些食物中同樣含有鈣質。
寶寶是否缺鈣，取決於是否給寶寶添加了足夠的輔食三餐。如果寶寶飲食平衡，就沒可能缺鈣，如果飲食不平衡，光補鈣也沒用。
前兩天和朋友聊天，朋友說她家孩子去體檢，做了一個骨密度測試，結果低於全國68%的寶寶，單子拿給醫生看，醫生說她家寶寶嚴重缺鈣，開了一大包補鈣劑拿回家吃。回去的路上遇到一位街邊停車位的收費人員，看到她帶了一大包補鈣劑，笑著說，現在孩子動不動就缺鈣補鈣！朋友無奈苦笑。聊天中朋友和我抱怨，說她嚐了一口那個鈣劑，甜的齁人，寶寶還小，一點都不想給他吃，問我那個骨密度測試到底準不準，到底要不要補鈣？今天我們就來聊一聊關於補鈣的話題。
我一直有一個疑問，為什麼現在孩子基本上所有的問題都歸結到缺鈣上？
最普遍也是最無趣的懷疑孩子缺鈣的理由，是來自孩子發育比隔壁王奶奶家寶寶晚幾天、個子高低、走路早晚、頭髮長短、牙齒幾月出幾顆、腿型是什麼樣子。孩子個子高會導致鈣不足要趕快補鈣，個子矮的是缺鈣長不高。出牙早缺鈣，出牙晚也缺鈣。所有的問題都怪缺鈣，補鈣就對了？就像坐月子的時候一定要多吃雞一樣。雞何其無辜，鈣也很傷心。
國人熱衷補鈣已經很多年了，補鈣在某些特定年代，不發達地區，或者針對老年人等特定人群，有一定的積極意義。但就現在這個年代，一個家庭中新生兒的來臨會迎來所有家庭成員的寵愛，吃的，喝的，用的，全都給他力所能及最好的，就這樣的情況下，寶寶們依然在承受著這些沒完沒了的“補鈣”，真的有意義嗎？
我們都知道在寶寶出生後的頭幾年，寶寶生長旺盛，我們自然的理解為寶寶需要大量的鈣元素，要“補”鈣，否則就容易“缺”鈣。那對於0-3歲的孩子，到底多少鈣才算足夠，才不缺鈣呢？
每天到底要多少鈣？
以2016版中國居民膳食指南為例：
0-6月齡：每日適宜攝入量*200毫克
7-12月齡：每日適宜攝入量*250毫克
1-3週歲：每日推薦攝入量600毫克
*為AI值（adequate intake），簡單說就是通過觀察同階段健康母乳寶寶的攝入值作為標準目標。
對於0-12月齡寶寶，我們可以看到只有鈣元素的每日適宜攝入量，卻沒有每日推薦攝入量。通俗的來理解，目前還沒有辦法推薦週歲內寶寶每天應該攝入多少鈣。0-12月齡寶寶的每日適宜攝入量是通過觀察同階段健康母乳寶寶的每日鈣攝入量綜合平均之後得到的每日適宜攝入量。
人體大約99%的鈣在骨骼和牙齒。鈣對骨骼正常生長髮育、保持骨骼健康，以及對維持正常的血管神經和心臟功能都必不可少。在嬰兒期以及兒童時期獲得充足的鈣質，不僅可以影響兒童目前的健康，可能還會推遲或預防老年時期的骨質疏鬆。由於我們身體無法合成鈣元素，因此需要從飲食中攝取。食物中最理想的鈣來源是乳製品，包括牛奶、酸奶和奶酪。
鈣攝入的每日適宜量或推薦量，都是抽象的數字。現實生活中，我們不可能精確計算寶寶吃了多少毫克鈣。大致換算成奶或者乳製品，是多少呢？
每天到底要多少奶？
0~6個月小嬰兒
作為“被缺鈣”的主要人群，事實上這群小寶寶每天所需要攝入的鈣的量並不多，大概是200mg/天，而他們每天攝入的奶量的話大約要在700ml以上，如果是母乳的話，按照每100ml母乳含有34mg鈣計算，小朋友至少能夠攝入238mg的鈣；母乳媽媽只要自己鈣攝入足夠，沒道理擔心自己孩子缺鈣，因為鈣攝入量的標準就是按母乳來計算，母乳是寶寶最好最標準的食物。
配方奶的鈣攝入量很好計算，對照成分表做個乘法就好，一般配方奶每100毫升中含鈣50-60毫克。因此鈣攝入量至少在350毫克。
但是，這並不意味著配方奶餵養就優於母乳餵養。雖然母乳餵養看上去攝入的鈣含量比配方奶要少，但是事實上根據研究證明，雖然母乳裡面的鈣含量較配方奶低，但是母乳裡面所含的鈣的有效吸收量相當於等量配方奶中鈣的吸收量——換句話說，“雖然俺們含量低，但是俺們好吸收呀！”之所以這樣，也和母乳裡面鈣磷比例較配方奶恰當有關。
六個月前，只要是科學餵養的、奶量充足的寶寶，都不可能會缺鈣。但對於那些純母乳餵養的，又不怎麼晒太陽的寶寶，特別是生活在中國北方高緯度地區的寶寶，建議每天補充400國際單位（IU）的維生素D，以保證鈣的吸收。
6-12個月嬰兒
隨著年齡的增長，小寶寶們對於鈣的需求量也有了一定的增加，不過這個時間段的小朋友對於鈣的需求量也並不太高，中國2016版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦量為250mg/天。
而在這個時間段裡，小朋友的膳食結構事實上並沒有發生太大的變化，主要還是以喝奶為主，母乳中的鈣在這個時期雖然含量有所下降，但仍然是生物利用度最高的鈣來源 。六個月後合理添加輔食，並且每天保證大約600-800ml的母乳或配方奶，也就是說母乳餵養的小朋友通過母乳可以攝取204mg-272mg的鈣，而配方奶餵養的小朋友則可以攝取300-480mg的鈣，再加上輔食中的鈣，基本上寶寶的鈣劑攝取還是可以達標的。
另外，世界衛生組織建議的合理的輔食添加原則是，六個月到九個月時，每天2-3次輔食，九個月到十二個月時，每天3-4次輔食。輔食的添加應注意合理搭配米糊或嬰兒麥片、蔬菜、豆類、肉類、奶製品（酸奶、奶酪）等。
1-3歲幼兒
在這個年齡段，中國2016版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦量則是600mg/天。而孩子們的奶製品攝入量則建議為500-600ml/天。
也就是說，在這個階段，如果單純只通過母乳，寶寶一天攝取的鈣大約是170—204mg；如果是配方奶，則可以攝入250-360mg的鈣；而如果是純牛奶的話，孩子們一天則可以攝取大約600-720mg的鈣。
這樣看起來，似乎母乳餵養的孩子的鈣攝入量不足，但是事實上，我們還忘記了了另外一部分的鈣質來源——那就是輔食。
根據我國2007年的《中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南》中指出，1-3歲兒童建議每天攝入蛋、肉類食物（也包括了大豆等蛋白質含量高的素食）100g，蔬菜水果類食物150-200g，穀類食物（也包括澱粉含量高的蔬菜例如土豆、紅薯之類）100-150g，而這些食物中同樣含有鈣質。
寶寶是否缺鈣，取決於是否給寶寶添加了足夠的輔食三餐。如果寶寶飲食平衡，就沒可能缺鈣，如果飲食不平衡，光補鈣也沒用。
枕禿，多汗，出牙晚，磨牙，夜驚，嬰兒O型腿是缺鈣嗎？
很多現象都和“缺鈣”無關。
【枕禿】很多嬰兒後腦勺都會少一圈頭髮，被稱為“枕禿”，這主要是由於嬰兒毛囊發育不全，加上新陳代謝旺盛，長時間躺著在睡枕頭的部位，或者戴帽子的部位，由於經常摩擦到，頭髮就長不好（別的地方可能頭髮也長得不好）。等孩子大一點，毛囊慢慢發育好了，頭髮自然就會長好了，不需要補鈣，也不需要吃黑顏色的食物。
【多汗】小朋友晚上出汗多非常普遍，往往並不意味著有什麼營養問題。寶寶的體溫比成人高，睡覺時出汗絕大多數時候都是因為穿/蓋多了。但是也可能意味著嚴重的疾病，如甲亢，肝上的腫瘤，惡性皮膚癌，結核，艾滋等。如果不是那些嚴重疾病，那就是熱出汗的，可別瞎補腎、補鈣啊。
【夜間磨牙】家人磨牙，孩子也容易磨牙；壓力和焦慮容易磨牙；孩子長牙期間容易磨牙；牙齒不整齊容易磨牙；帕金森，一些藥物副作用，脫水等容易磨牙。磨牙和鈣沒有關係。
【出牙晚】寶寶正常的第一顆乳牙萌出的時間最晚至18個月。13個月後出牙才算作“出牙晚”，但這通常是遺傳決定的，可以遺傳自父母任意一方。如果你家寶寶出牙晚，問問你的父母或者對方父母，你們當年是不是就出牙晚。18個月後還沒有出牙的話，需要看牙醫確定是不是有什麼別的問題引起。
【夜驚】寶寶夜裡驚醒哭鬧是很正常的現象，可能是因為做夢，可能是餓，可能是便便了不舒服，或者是想要便便了不舒服，可能是尿了……
【嬰兒O型腿】嬰兒O型腿不能僅僅因為O型腿判斷為缺鈣或者佝僂病，很多健康的不缺鈣的寶寶的腿都會看上去很“O”，但實際上確實完全正常的，因為嬰兒的骨骼還不夠堅硬，不夠有力支持他們身體的重量，等孩子大一點，肌肉有力骨骼更強健了，腿部自然會直起來。
總而言之，缺鈣並不能通過這些表現來判斷，更主要的是通過一些血液和骨骼檢測來診斷。
前兩天和朋友聊天，朋友說她家孩子去體檢，做了一個骨密度測試，結果低於全國68%的寶寶，單子拿給醫生看，醫生說她家寶寶嚴重缺鈣，開了一大包補鈣劑拿回家吃。回去的路上遇到一位街邊停車位的收費人員，看到她帶了一大包補鈣劑，笑著說，現在孩子動不動就缺鈣補鈣！朋友無奈苦笑。聊天中朋友和我抱怨，說她嚐了一口那個鈣劑，甜的齁人，寶寶還小，一點都不想給他吃，問我那個骨密度測試到底準不準，到底要不要補鈣？今天我們就來聊一聊關於補鈣的話題。
我一直有一個疑問，為什麼現在孩子基本上所有的問題都歸結到缺鈣上？
最普遍也是最無趣的懷疑孩子缺鈣的理由，是來自孩子發育比隔壁王奶奶家寶寶晚幾天、個子高低、走路早晚、頭髮長短、牙齒幾月出幾顆、腿型是什麼樣子。孩子個子高會導致鈣不足要趕快補鈣，個子矮的是缺鈣長不高。出牙早缺鈣，出牙晚也缺鈣。所有的問題都怪缺鈣，補鈣就對了？就像坐月子的時候一定要多吃雞一樣。雞何其無辜，鈣也很傷心。
國人熱衷補鈣已經很多年了，補鈣在某些特定年代，不發達地區，或者針對老年人等特定人群，有一定的積極意義。但就現在這個年代，一個家庭中新生兒的來臨會迎來所有家庭成員的寵愛，吃的，喝的，用的，全都給他力所能及最好的，就這樣的情況下，寶寶們依然在承受著這些沒完沒了的“補鈣”，真的有意義嗎？
我們都知道在寶寶出生後的頭幾年，寶寶生長旺盛，我們自然的理解為寶寶需要大量的鈣元素，要“補”鈣，否則就容易“缺”鈣。那對於0-3歲的孩子，到底多少鈣才算足夠，才不缺鈣呢？
每天到底要多少鈣？
以2016版中國居民膳食指南為例：
0-6月齡：每日適宜攝入量*200毫克
7-12月齡：每日適宜攝入量*250毫克
1-3週歲：每日推薦攝入量600毫克
*為AI值（adequate intake），簡單說就是通過觀察同階段健康母乳寶寶的攝入值作為標準目標。
對於0-12月齡寶寶，我們可以看到只有鈣元素的每日適宜攝入量，卻沒有每日推薦攝入量。通俗的來理解，目前還沒有辦法推薦週歲內寶寶每天應該攝入多少鈣。0-12月齡寶寶的每日適宜攝入量是通過觀察同階段健康母乳寶寶的每日鈣攝入量綜合平均之後得到的每日適宜攝入量。
人體大約99%的鈣在骨骼和牙齒。鈣對骨骼正常生長髮育、保持骨骼健康，以及對維持正常的血管神經和心臟功能都必不可少。在嬰兒期以及兒童時期獲得充足的鈣質，不僅可以影響兒童目前的健康，可能還會推遲或預防老年時期的骨質疏鬆。由於我們身體無法合成鈣元素，因此需要從飲食中攝取。食物中最理想的鈣來源是乳製品，包括牛奶、酸奶和奶酪。
鈣攝入的每日適宜量或推薦量，都是抽象的數字。現實生活中，我們不可能精確計算寶寶吃了多少毫克鈣。大致換算成奶或者乳製品，是多少呢？
每天到底要多少奶？
0~6個月小嬰兒
作為“被缺鈣”的主要人群，事實上這群小寶寶每天所需要攝入的鈣的量並不多，大概是200mg/天，而他們每天攝入的奶量的話大約要在700ml以上，如果是母乳的話，按照每100ml母乳含有34mg鈣計算，小朋友至少能夠攝入238mg的鈣；母乳媽媽只要自己鈣攝入足夠，沒道理擔心自己孩子缺鈣，因為鈣攝入量的標準就是按母乳來計算，母乳是寶寶最好最標準的食物。
配方奶的鈣攝入量很好計算，對照成分表做個乘法就好，一般配方奶每100毫升中含鈣50-60毫克。因此鈣攝入量至少在350毫克。
但是，這並不意味著配方奶餵養就優於母乳餵養。雖然母乳餵養看上去攝入的鈣含量比配方奶要少，但是事實上根據研究證明，雖然母乳裡面的鈣含量較配方奶低，但是母乳裡面所含的鈣的有效吸收量相當於等量配方奶中鈣的吸收量——換句話說，“雖然俺們含量低，但是俺們好吸收呀！”之所以這樣，也和母乳裡面鈣磷比例較配方奶恰當有關。
六個月前，只要是科學餵養的、奶量充足的寶寶，都不可能會缺鈣。但對於那些純母乳餵養的，又不怎麼晒太陽的寶寶，特別是生活在中國北方高緯度地區的寶寶，建議每天補充400國際單位（IU）的維生素D，以保證鈣的吸收。
6-12個月嬰兒
隨著年齡的增長，小寶寶們對於鈣的需求量也有了一定的增加，不過這個時間段的小朋友對於鈣的需求量也並不太高，中國2016版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦量為250mg/天。
而在這個時間段裡，小朋友的膳食結構事實上並沒有發生太大的變化，主要還是以喝奶為主，母乳中的鈣在這個時期雖然含量有所下降，但仍然是生物利用度最高的鈣來源 。六個月後合理添加輔食，並且每天保證大約600-800ml的母乳或配方奶，也就是說母乳餵養的小朋友通過母乳可以攝取204mg-272mg的鈣，而配方奶餵養的小朋友則可以攝取300-480mg的鈣，再加上輔食中的鈣，基本上寶寶的鈣劑攝取還是可以達標的。
另外，世界衛生組織建議的合理的輔食添加原則是，六個月到九個月時，每天2-3次輔食，九個月到十二個月時，每天3-4次輔食。輔食的添加應注意合理搭配米糊或嬰兒麥片、蔬菜、豆類、肉類、奶製品（酸奶、奶酪）等。
1-3歲幼兒
在這個年齡段，中國2016版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦量則是600mg/天。而孩子們的奶製品攝入量則建議為500-600ml/天。
也就是說，在這個階段，如果單純只通過母乳，寶寶一天攝取的鈣大約是170—204mg；如果是配方奶，則可以攝入250-360mg的鈣；而如果是純牛奶的話，孩子們一天則可以攝取大約600-720mg的鈣。
這樣看起來，似乎母乳餵養的孩子的鈣攝入量不足，但是事實上，我們還忘記了了另外一部分的鈣質來源——那就是輔食。
根據我國2007年的《中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南》中指出，1-3歲兒童建議每天攝入蛋、肉類食物（也包括了大豆等蛋白質含量高的素食）100g，蔬菜水果類食物150-200g，穀類食物（也包括澱粉含量高的蔬菜例如土豆、紅薯之類）100-150g，而這些食物中同樣含有鈣質。
寶寶是否缺鈣，取決於是否給寶寶添加了足夠的輔食三餐。如果寶寶飲食平衡，就沒可能缺鈣，如果飲食不平衡，光補鈣也沒用。
枕禿，多汗，出牙晚，磨牙，夜驚，嬰兒O型腿是缺鈣嗎？
很多現象都和“缺鈣”無關。
【枕禿】很多嬰兒後腦勺都會少一圈頭髮，被稱為“枕禿”，這主要是由於嬰兒毛囊發育不全，加上新陳代謝旺盛，長時間躺著在睡枕頭的部位，或者戴帽子的部位，由於經常摩擦到，頭髮就長不好（別的地方可能頭髮也長得不好）。等孩子大一點，毛囊慢慢發育好了，頭髮自然就會長好了，不需要補鈣，也不需要吃黑顏色的食物。
【多汗】小朋友晚上出汗多非常普遍，往往並不意味著有什麼營養問題。寶寶的體溫比成人高，睡覺時出汗絕大多數時候都是因為穿/蓋多了。但是也可能意味著嚴重的疾病，如甲亢，肝上的腫瘤，惡性皮膚癌，結核，艾滋等。如果不是那些嚴重疾病，那就是熱出汗的，可別瞎補腎、補鈣啊。
【夜間磨牙】家人磨牙，孩子也容易磨牙；壓力和焦慮容易磨牙；孩子長牙期間容易磨牙；牙齒不整齊容易磨牙；帕金森，一些藥物副作用，脫水等容易磨牙。磨牙和鈣沒有關係。
【出牙晚】寶寶正常的第一顆乳牙萌出的時間最晚至18個月。13個月後出牙才算作“出牙晚”，但這通常是遺傳決定的，可以遺傳自父母任意一方。如果你家寶寶出牙晚，問問你的父母或者對方父母，你們當年是不是就出牙晚。18個月後還沒有出牙的話，需要看牙醫確定是不是有什麼別的問題引起。
【夜驚】寶寶夜裡驚醒哭鬧是很正常的現象，可能是因為做夢，可能是餓，可能是便便了不舒服，或者是想要便便了不舒服，可能是尿了……
【嬰兒O型腿】嬰兒O型腿不能僅僅因為O型腿判斷為缺鈣或者佝僂病，很多健康的不缺鈣的寶寶的腿都會看上去很“O”，但實際上確實完全正常的，因為嬰兒的骨骼還不夠堅硬，不夠有力支持他們身體的重量，等孩子大一點，肌肉有力骨骼更強健了，腿部自然會直起來。
總而言之，缺鈣並不能通過這些表現來判斷，更主要的是通過一些血液和骨骼檢測來診斷。
總結
瞭解了上面的數據，你還會一言不合就要給孩子補鈣嗎？當代中國育兒中出現的問題和缺鈣有關的可能性非常小，真的缺鈣也不會僅僅是出汗枕禿這些表現，最重要的是，缺鈣不是靠補鈣就能解決問題的。事實上，防止孩子“缺鈣”的最佳方法就是在通過飲食使孩子攝入足夠鈣質，同時為孩子提供足量的維生素D來促進鈣質的吸收。如果寶寶缺鈣，這可能意味著他的飲食結構出現重大問題，也可能是因為某些疾病或服藥影響鈣吸收，最可能的原因還是缺乏維生素D。
家長應瞭解：認真補充VD，及時添加輔食，保持飲食平衡就不可能出現攝入鈣不足的問題。無論是家人、朋友還是醫生說你家寶寶要補鈣，一樣要先問自己幾個問題：1，有堅持補充維生素D，出門晒太陽麼？2，有及時添加輔食麼？3，輔食的種類是否豐富平衡？如果這三個答案是肯定的，你家的寶寶可能並不缺鈣，自然無需補鈣。