女生做俯臥撐可以豐胸？要是練出這樣的胸部你能接受嗎

挺拔隆起的胸部能讓男性更顯陽剛之氣，也能讓女性更顯性感迷人。對於擁有雄性激素優勢的男生來說，可以通過俯臥撐訓練獲得胸肌的增長，這已是不爭的事實。那麼，女生做俯臥撐到底能不能豐胸呢？

想要通過做俯臥撐豐胸，那麼就一定要清楚乳房的結構。乳房主要由乳腺和脂肪組成，固定在胸大肌筋膜和部分皮膚上邊。起到固定和提拉乳腺作用的就是cooper韌帶（參照下圖）。

抓住上邊的重點，乳房的主要組成部分是脂肪，但是脂肪這個東西不聽話，只能整體增加或者整體減少，所以想通過增加脂肪層厚度達到豐胸的目的不可行。那麼，基本就只剩下鍛鍊胸大肌這種最為有效的辦法了。為什麼說它有效，主要是因為肌肉可以局部增加，即鍛鍊得多的部位肌肉會更發達。

女生天生上肢力量就比男生差，俯臥撐對於她們來說屬於無氧運動，理論上可以讓胸大肌變得更發達，通過“墊高”的方法，最終實現豐胸的目的。

這種說法確實是可行的，但是有一個地方要注意，乳房不是整個覆蓋在胸大肌上，而是有部分附著在皮膚上邊。這種結構導致的結果就是，胸部得到了提拉，但是外擴了。

什麼叫胸部得到了提拉並外擴了呢？我們可以直接看極端的例子——女子健美運動員。她們的胸大肌比普通男性都要發達，可以從外觀上直接看出這種胸大肌“墊大”並向外擴展的乳房。下圖為1997年NPC全國健美錦標賽的總冠軍Nicole Bass（妮可·巴斯）。

由於胸大肌過於發達，乳房上部已經被胸大肌頂到下邊，而不是覆蓋在胸大肌上邊了。如果這種情況繼續進行，那就相當於男性的胸肌下部長出了一個乳房！

話說回來，從實際來看女生做俯臥撐豐胸根本不必擔心會練成上邊那樣。因為女性體內的雄性激素約為男性體內的二十分之一，想要長肌肉真的非常困難。即使通過大重量的臥推訓練，長出來的胸大肌也能很好的“墊高”乳房，而不會將乳房頂到胸大肌下邊去的情況。這樣的結果就是，乳房得到了提拉，同時會稍稍有點外擴。

綜合來看，女生適當的做些俯臥撐會有提拉乳房和塑形的好處，對於防止胸部下垂也有一定的效果。女生剛開始做俯臥撐健身時可以從難度較小的跪姿俯臥撐開始，每天可以做3到5組，每組5到10下，等到手臂力量提升後再嘗試標準的俯臥撐。堅持一個月，你會發現自己胸部的改變！