肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，任何男人只要擁有性感的肌肉，都會散發出迷人的魅力，吸引異性，所以男人要想提升自己的形象魅力，那麼健身增肌訓練是必須的，只有完美的肌肉才會真正的讓一個男人顯得非常的有力量感，今天就為大家整理一組非常完美的胸肌+背部的增肌訓練，在男性塑形訓練中胸肌和背部是最為重要的，尤其是胸肌對於男性的體型影響是至關重要的，
如果男性塑形胸肌練不好，那麼一切都是白搭，所以男性塑形訓練，首要的就是注重胸肌增長與塑形，只有將胸肌練好，那麼胸肌的“輻射圈”結合腹肌以及飽滿的肩部，才會真正的綻放最性感的肌肉美感，現在有很多人健身者只注重胸肌的增肌訓練，缺乏胸肌的塑形，最後訓練的胸肌除了塊大卻沒有任何美感，所以我們在進行增肌訓練時不能一味地只注重力量增肌訓練，還有注重關鍵的修飾塑形訓練，比如對胸肌上下的邊緣部位和胸肌的中縫部位的訓練，這在胸肌的塑形訓練是非常關鍵的，你的胸肌練出來是否有美感，全看你對胸肌的邊緣部位和中縫的部位的線條刻畫，
只有胸肌的邊緣部位和中縫部位練好，那麼胸肌就會顯得非常有線條立體美感，當然胸肌練好以後要想讓體型整體都非常好看，那麼背部與胸肌的肌肉協調性也是非常重要的，所以今天為大家整理的這組胸背聯合訓練動作，不僅可以達到胸肌增肌塑形的效果，同時還能達到對背部的增肌效果，讓前後肌肉比例更加的協調好看，達到上半身整體塑形的效果，
下面一共9個胸背訓練動作，在訓練時每個動作做3組，沒每組做10-12次，每組做完要休息60秒，每個動作做完要休息120秒，
動作一 槓鈴臥推，這個動作主要是胸肌的增肌訓練都動作，如果在增肌期，那麼這個動作你要多安排一些，可以非常有效的刺激胸大肌增長
動作二，索繩划船，這個動作是一個複合動作，可以同時訓練到背部和胸肌側邊緣部位，是一個非常完美的複合形增肌塑形動作，如果想達到增肌的效果就使用大重量訓練，如果是想進行塑形訓練，可以使用輕重量訓練。
動作三，索繩中位夾胸，這個動作是一個非常完美的胸肌中縫強化動作，可以非常有效的幫助強化胸肌中縫線條，並且對胸肌整體都有很好的塑形效果
動作四，T BAR划船，這個動作對背部的增肌效果，尤其是對背闊肌的強化刺激絕對強烈的，所以在進行背部增肌時，可以多加入這個動作。
動作五，啞鈴上斜臥推，這個動作主要是對上胸肌背部的增強訓練，如果上胸肌不夠飽滿可以使用大重量進行增肌訓練，如果是想對上胸肌邊緣部位塑形使用中等重量即可。
動作六，索繩低位夾胸，這動作主要是針對，胸肌中縫以及胸肌邊緣部位的強化訓練，胸肌中縫肌邊緣部位缺乏線條美感，在訓練時要多進行高，中，低位的夾胸訓練，非常經典的增肌塑形訓練動作，
動作七，V柄下拉訓練，這個動作是一個複合型訓練動作，可以強化到背部以及上胸肌部位，對於提升胸背協調美感非常重要。
動作八，上斜索繩夾胸肌
動作九，引體向上，健身塑形訓練中非常經典的一個動作，練好了，可以直接強化胸肩背臂腹，整個上半身這個動作都可以訓練，所以引體向上的衍生動作，大家可以多學一些，可以幫助你更完美的進行塑形訓練。
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