天天喊著想減肥
無奈計劃趕不上變化
上班辛苦了回家不想動
作業太多了沒時間去做
碰上雙休了又想多睡會
時間總是被早早預定好了
不是我不想健身啊
筒子們肯定會有這樣的無奈
今天清波健身學院的老師
給大家帶來一套晚上睡前運動
跟著一起做，健身減肥兩不誤！！
動作1：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬並繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時右腿向左側伸展，躺下後恢復初始動作；再將上半身向上抬高，同時左腿向右側伸展，躺下後，恢復初始動作。此動作每側各做30次。
動作2：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直懸空於地面，右腳架在左腳上（如圖）。保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，同時雙腿屈膝向上儘量靠近兩手肘。此動作反覆進行30次。
動作3：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時左腿屈膝向上抬。練習做兩次後，恢復躺姿，然後肩部抬離地面，使兩手放鬆並慢慢向下伸展，然後再慢慢向上拉伸。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作4：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙手枕在臀部下方，雙腿併攏伸直懸空於地面，繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次。
動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸展，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，使雙腿和雙臂儘量靠近，然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次。
動作6：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，且右腳架在左腳上，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，使雙膝與雙肘儘量靠近。此動作反覆進行30次。
相關推薦
睡前一組拉伸動作，讓你緩解疲勞又瘦身
臨睡之前，一套拉伸操可以幫助放鬆全身肌肉緊張，增強肌肉靈活性及助力線條感的塑造。睡前拉伸對於整天都坐在電腦前的上班族而言，這套在床上就可以做的拉伸操，方便...
經常靠牆站好處多，減肥塑形全靠它，趕緊學起來
好身材從好體態開始，好多人體態不好，不僅影響外貌氣質，而且造成身體的疾病。比如駝背圓肩、頭前伸、骨盆前傾和膝關節超伸等等常見體態問題。所以，你需要這個方法...
把家裡的牆壁變成你的健身工具，6個動作暴汗燃脂塑形瘦身
茶健身已經委託專業版權機構進行版權維權，未經許可，請勿擅自搬運抄襲本文到其他自媒體平臺。你還在為健身房離得太遠、家裡沒有健身器械而發愁嗎？這些都是不愛運動...
減肥
2019-04-05
零基礎健身，5個動作在家練，堅持下去，幫你瘦身塑形打造好身材
能夠堅持運動，身材就一定不會差，因為你的運動習慣會驅使你不斷地去完善自己的運動習慣。或許在開始的時候，運動目的很簡單，或者是減肥或者是強身健體。但隨著運動...
推薦中...