秋天天氣適宜,很適合做運動,如果跑步很難堅持下來,那麼試試平板支撐吧。
平板支撐正確的做法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐可以瘦哪裡
平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌群,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用於瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動,消耗的卡路里也不多,所以減肚子效果不太理想。
有資料顯示,做平板支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運動。
怎麼做能提升瘦肚子效果
平板支撐+後抬腿
為了增強平板支撐的瘦肚子效果,可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群,增強瘦身效果。抬腿時儘量抬高,要感覺到腹部拉伸,這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。
做平板支撐的過程中要注意下面幾點:
1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者兩手握緊;
2、腹部要收緊,持續發力,不能塌腰;
3、腿部肌肉也到調動起來,臀部收緊,力量不能懈;
4、頸部要和脊柱保持平直。
相關推薦
'每天堅持快走1小時,身體會發生什麼變化?'
"#向上吧,中國# #全民健身#原創內容,擅自搬運者必究!快走,成為現在越來越多人的飯後運動方式。有的人認為,快走比跑步好的地方就是不會那麼累;有的人認為跑步會傷膝蓋,快走就不會;更有的人認為快走減脂更加輕鬆,那麼你有想過堅持每天快走一小時,你的身體會發生什麼改變嗎?快走,...
'平板支撐能減肥嗎?堅持一個月會怎麼樣?他們親身實驗告訴你'
"平板支撐被譽為“最實用減肥動作”、“一招輕鬆健身”,與此有關的各種健身日誌在網絡上廣泛傳播,電視節目上也有明星名人安利平板支撐。平板支撐真的有那麼神奇嗎?有人親身試驗,堅持一個月平板支撐,從剛開始10秒就吃力,到後來可以堅持2分鐘。在一個月裡他們的身材又發生了怎樣的變化呢...
'堅持1個月,每天做100個俯臥撐,身體會有什麼變化?'
"說到俯臥撐,大家首先想到的肯定就是力量這兩個字,做的越多的男人,往往就說明他的身體素質越好。男人在女人面前總是好面子的,喜歡展示自己強壯的一面,在電視劇情節當中,我們也常常會看到,小情侶在共處一室時,男主會做俯臥撐來博得女主的歡心。不過,俯臥撐也不是做得越多就越好的,每天...
胖妞嘗試每天做3個練腹動作,每個動作1分鐘,30天后看她腹部變化
每個女生都有一顆變美變瘦的心,但並不是誰都甘願付出努力。其實每個胖子都具潛力,只要你付出了時間與汗水,你一定能遇到最美的自己。看看這位胖妞的身材,看起來實...
減肥
2019-05-06
每天都堅持深蹲,一個月後到底會發生什麼樣的變化?
深蹲是訓練大腿肌肉的王牌動作,也是每一個健身的人都必須做的一個動作。做好了深蹲動作,不論你是想要增肌、減肥、塑形,你都能事半功倍。深蹲有哪些好處?要怎麼做...
每天靠牆站5分鐘,兩個月後身體竟發生了這些變化!
據說每天靠牆站5分鐘就能減肥?真的那麼神奇嗎?平時少吃多運動的減肥效果都不是那麼好,僅靠每天靠牆站5分鐘就能瘦,那到底有什麼依據呢?其實別小看了簡單的靠牆...
每天各做50個深蹲和俯臥撐,三個月後,身體發生可喜變化
現在的人越來越重視身體的健康,所以一般都會給自己制訂一個健身計劃,監督自己每天按時按量完成。確實,健身不但可以增強體質,而且還可以塑造身材,那麼每天各做5...
減肥
2019-04-20
每天快走1小時,身體會發生什麼變化?
快走相比於跑步來說比較輕鬆,屬於中低強度有氧運動,我們在之前的文章中也說到過快走運動的好處,對我們大眾健身人群來說,快走還是非常容易接受的,不論是年輕人還...
推薦中...