現在的人越來越重視身體的健康，所以一般都會給自己制訂一個健身計劃，監督自己每天按時按量完成。確實，健身不但可以增強體質，而且還可以塑造身材，那麼每天各做50個深蹲和俯臥撐，三個月後會有怎樣的改變？

深蹲對身體有什麼好處？

看似簡單的深蹲，卻是一個可以鍛鍊全身的動作。開始鍛鍊的時候可以徒手深蹲，前幾天會覺得腿比較痠軟，感覺沒有力氣，這個時候不能放棄，而要長期堅持。次數增多之後，可以用啞鈴或槓鈴負重深蹲，這個就需要一定的耐力了。深蹲主要鍛鍊大腿、臀部、大腿後肌等部位。

做深蹲動作時，腰背要保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向。經常做深蹲鍛鍊，強大的腿部肌肉會消耗大量的熱量，也有利於減肥效果。當然，這個動作比較適合男人，或者是比較肥胖的女人。

俯臥撐對身體有什麼好處？

這個動作比較適合男人們，因為俯臥撐需要很強的手臂力量，大部份的女孩子是做不了的。對於男人來講，俯臥撐是一種可以隨時隨地做的鍛鍊方式。堅持做俯臥撐不但可以提高上肢，包括胸部、肱三頭肌，以及腰腹的肌肉和力量，可以為男人塑造完美的腹肌。

俯臥撐的作用很多，對於發展平衡和支撐能力也能起到很好的作用。俯臥撐的動作是否標準，主要是看頭、肩、臀這三個部位是否在一條線上面。對於一些體力比較好的男人，還可以通過調節雙手不同的間距，雙腳放置的不同高度，來增加俯臥撐的難度。

俯臥撐可以通過對動作的調節來有針對性的對身體不同部位的肌肉進行鍛鍊。更人一些男人可以適時做下斜俯臥撐或者負重俯臥撐鍛鍊，以增強鍛鍊的效果。

每天各做50個深蹲和俯臥撐，三個月後會有怎樣的改變？

只要堅持三個月左右，整個人就會從外到內發生很大的變化。首先是身上的肌肉會更加結實，把身材塑造得更加有形。其次是精力會更加充沛，每天都精神抖擻。而對於一些肥胖人群來說，則效果會更加明顯，堅持三個月後，體重會降低很多，身材也會更加好。再也不用減肥而煩惱。