對於跑者來說，參加馬拉松的初衷是為了健康。當在馬拉松這條道路上越跑越遠後，追求馬拉松的進階表現成為了大家新的馬拉松征程。
今天，小編為各位跑友帶來進階馬拉松的訓練方法，讓大家深度挖掘自己的潛力。
保持充足的跑量里程
馬拉松備戰中，跑量至關重要。雖然很多人試圖迴避這個問題，但沒有任何一個單獨的訓練能比大量的有氧跑步更重要。跑步增加的時間能增強結締組織力量，以及毛細血管的生長和輸送到工作肌肉的氧氣量。
里程數的多少取決於已有的基礎和經驗。作為一般性原則，那些期待發掘潛力的跑者應該在最後12周，針對性馬拉比賽，進行跑量的儲備。
變速/避免受傷
一般來說，馬拉松跑者在長跑中常犯的錯誤包括從始至終設定一個配速，幾乎完全沒有節奏變化，而且通常羞於放慢速度。在最長距離的跑步中加入速度變化，能教會身體在最終的馬拉松賽上跑出最好狀態，同時也使你避免傷病帶來的困擾。
開始時，在長跑的後半程，每9-10分鐘加入一個簡單的1分鐘衝刺。這些衝刺不該特別艱苦。隨著臨近比賽日前幾周的進步，你可以增加一些更長的衝刺。
持續長時間的長跑
在馬拉松備戰的最後12周內，進行1-2次、包含一段以目標馬拉松的配速或接近的低配速，持續長跑訓練。通過在馬拉松賽前4-5周的訓練，你可能會讓肌肉記住這個節奏。
5K/10K基礎的間歇訓練
雖然健康的有氧跑步能使大多數馬拉松跑者達到想要的結果，但那些期待進階表現的跑者會從規律的、更短、更快的、能達到90-95%最大心率的有效刺激中大大收益。在馬拉松備戰的最後12周內，每10-12天進行一次以5K配速跑400-800m的練習。
挖掘自己的潛力，相信過程帶來的成果：在訓練之後一定能進階自己的馬拉松水平。
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