山西省中醫院 骨傷科 郝剛
頸椎病恐怕已經目前最流行的職業病了，頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力等，這些都是頸椎病的常見症狀，但是，睡覺可以緩解！那麼哪些人容易得頸椎病，怎麼睡覺才是對頸椎最好的呢？
據統計，財務人員患頸椎病的人數居於各類職業之首。其餘依次為：流水線作業者、文字工作者、教師、平面設計人員、IT從業者、證券業從業者、駕駛員等。
從事上述職業的朋友，每天幾乎重複著同一種工作姿勢：低頭、低頭、低頭......逐漸造成了頸周肌肉的勞損，加速了頸椎的退變。有些人在伏案久坐的同時，還在無意中養成了彎腰、駝背的習慣，頸部的肌肉長期處在這種非協調的受力狀態下，極易誘發頸椎病。
怎麼睡覺對頸椎最好？
人的一生中大約有1/3的時間要在床上度過，當枕頭過高、過低或枕的部位不當時，易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調，張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。那麼怎麼睡覺對頸椎最好呢？
1.選擇適合自己的枕頭
理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，其中以中間低，兩端高為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
2.躺著看書、看電視，或其他頭部長久單一姿勢的日常生活習慣，也易發生頸椎病，務必要糾正。
3.習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。
4.枕頭充填物的選擇也有講究
一般推薦的選擇有：
蕎麥皮——價廉、透氣性好，而且便於調節枕頭的高低；
蒲絨——質地柔軟、透氣性好，便於調節高低；
綠豆殼——通氣性好，而且清涼解暑，還可以添加適量的茶葉或薄荷，主要適用於夏天。
5.切忌“高枕無憂”
脖子務必枕在枕頭上，頭部略後仰，不能懸空。枕頭不宜過高或過低，以生理位為佳。一般講，枕頭高以8～15cm為宜，有一個公式可以幫助您大致估算：（肩寬-頭寬）÷2。
6.預防頸椎病，坐姿要正確
坐姿要保持舒適自然，使頸肩部放鬆，在工作1小時左右，要輕柔、緩慢地讓頭頸部向前後左右轉動數次，使頸椎關節疲勞得到緩解。
7.避風寒
頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。