現在越來越多的人，成為了低頭一族。不管是工作，玩都離不開手機。好像手機脫離身邊一秒，都是一種煎熬。隨之而來的，是頸椎病的發病年齡越來越年輕化。
很多人都會覺得自己的頸部不舒服，整個頸肩部都是僵硬不適的。低頭時間長了，就會覺得痠痛。有時會出現頭暈眼花，有時手指會麻木。可能你覺得這都是小問題，但是如果頸椎病逐漸加重，就會影響你的工作學習，甚至日常生活。下面先教大家幾個小動作，用來緩解頸椎不適，效果很好。
1、前後屈伸
向前低頭至最大限度，並保持3～5秒，然後緩慢平穩地抬起頭來;再向後背伸，雙目遠望天空，到最大限度並保持3～5秒，然後回位。如此3～5遍。這是頸部運動放鬆的第一步。
2、側向偏頭
頭頸部向左側彎曲偏頭到最大限度，並保持3～5秒，然後緩慢平穩地豎起頭來，再向右側，到最大限度並保持3～5秒，然後回位。如此3～5遍。
3、左右平旋
聳肩挺胸，雙目平視，頭部向左側平穩旋轉，到最大限度，保持3～5秒，然後緩慢平穩地成自然位;再向右側平旋到最大限度並保持3～5秒，然後回位。如此3～5遍。
4、向前過伸
均勻用力，使頭部向前過度伸直，如籠中小雞伸出脖子食籠外小米狀，當伸到最大位 置，並保持3～5秒中，然後平穩緩慢縮回。如此3～5遍。
5、回頭望月
頭部由前下逐漸回頭旋轉向左側後上遠望，到最大限度，並保持3～5秒，自然緩慢回位。然後再向另一側回頭向上望到最大限度，並保持3～5秒，自然慢慢回位。如此3～5遍。
6、搖頭晃腦
經過以上5個步驟，頭頸肩部肌肉韌帶已基本放鬆，這時方可進行搖頭運動。首先順時針方向旋轉搖頭3～5遍，其速度和力量逐漸加重後減輕;然後逆時針方向同法旋轉搖頭3～5遍。
7、捏揉頸部
通過以上運動後，可用手捏揉頸部，尤其疼痛部位，使輕鬆舒適為度。
這幾個小動作做完以後，你就會覺得頸部很放鬆。每當工作學習很疲憊的時候，就抽出來3到5分鐘的時間，活動一下頸椎。更有助於接下來的任務~
當然了，最關鍵的還是少低頭，低頭時間長了，就起來活動活動，打一杯熱水，跑跑廁都可以緩解疲勞。
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