痴語者手記
作為一個資深的焦慮症患者，真誠的想跟大家說一句：你不是一個人在戰鬥，許多人都跟你一樣。你不孤獨，這很重要，因為沒有經歷過這個病症的人，很難體會這種痛楚：這是一種生理和心理的雙重煎熬。幸運的是，我們通過網絡找到了一群可以深刻體會彼此痛苦的人，讓我們一起努力，共同前行。
知己知彼，焦慮症並不可怕
焦慮是一種情緒，它來源於對未知的恐懼。而這種恐懼深植於人類的基因當中，從遠古時代開始，焦慮與恐懼幫助人類有效的應對自然環境的威脅，比如猛獸的襲擊時，能夠快速的採取是戰鬥還是逃跑的反應，從而保證了人類的綿延生息。簡單的說：焦慮是正常的，不焦慮的人只有一種就是死人。但焦慮症為什麼就不正常了呢，也很簡單，是因為我們在生活中積累的焦慮情緒長時間的不能舒緩，大腦中產生了相應的變化，比如杏仁核的過度活躍，以及神經遞質的一些變化，會伴隨著一系列的生理反應，比如莫名其妙的心跳加快，心慌心悸，胸口痛頭痛，極端疲勞，全身肌肉緊張無法放鬆，對外在環境比如聲音和光的變化極端敏感等。所以，焦慮症是什麼就非常的好理解了：它不過是焦慮過度後，因為某次刺激按下了焦慮症的啟動鍵，帶來神經的失調反應從而出現一系列的軀體症狀。
第一次驚恐發作，死亡是如此之近
我在7年的焦慮症過程中，看了無數個網友描述第一次驚恐發作時的情形，嚴重的直接暈倒被家人抬上了120救護車，大部分的如我一樣，感受到了突然的心跳加速，全身被恐懼所佔領，坐立不安，不停的去測自己的脈搏，懷疑自己得了心臟病，搞不好會猝死，很快就要去見馬克思了。幸運的是，如你一樣，幾乎所有的焦慮症朋友的第一次都是如此，真是讓人刻骨銘心啊！
認知行為療法，焦慮症治療的關鍵一步
跟其他單純的生理性疾病相比，焦慮症還有很大部分的心理誘因。如果不能讓病人自己認識清楚自己的情況，單靠外界的藥物是很難痊癒的。所以，心理治療是焦慮症治癒的非常關鍵的一步。認知行為療法，也就是通過改變對於自己病症和情緒的自動化想法以及隨之而來的習慣性不良行為，達到有效地治療焦慮和抑鬱的目的。
認知方面，最重要的就是接受兩個字了。焦慮和抑鬱，是我們人的一部分，是不可能完全沒有焦慮情緒和抑鬱情緒的。只有當接受了，真正的接受了作為人的本來就會有的焦慮情緒和抑鬱情緒，它們才會自然的一點一點的降低。這也是我之前經常提到的，要大家勇敢的去面對症狀的發生，而不是去逃避的原因，自從我接受症狀的發生後，焦慮的發作頻率和症狀已經大為減輕。
行為方面，焦慮抑鬱導致的行為最主要的就是逃避痛苦的行為了。由於害怕再受到進一步的傷害，人開始不斷的逃避痛苦，逃避問題。比如，如果是在一個公眾場合出現了驚恐發作，人就會避免再去公眾場合，如果是坐飛機出現了不良感受，就會避免再去乘坐飛機。久而久之，生活中會有越來越多的需要去逃避的情況，以至於這個人將自己的恐懼對象不斷的擴大，最後只得待在一個狹小的自己認為是安全的空間，從而沒有機會體驗人生的精彩，與朋友越來越疏遠，自己把自己困住，想去尋求解決辦法而走不出這個死衚衕。
藥物治療，請謹遵醫囑
藥物對於焦慮症的緩解效果是非常不錯的，對於症狀比較嚴重的朋友請不要一味的拒絕使用藥物的幫助。就我個人而言，因為症狀時好時壞，能不吃藥我儘量不會吃藥，雖然現在很多藥物安全性較高，但是畢竟是有副作用的，這種驚恐症來源於體內，也就能在體內自行消化掉。再強調一遍，如果症狀嚴重，醫生要求你服藥，你就得好好吃，吃足療程。
運動，讓你更快的恢復健康
一個非常重要的治療方法是堅持有氧運動。這會大大加強自己的自信和動機，能夠更好的鍛鍊。身體好了，心情也會跟著好起來。 關於鍛鍊，得多說幾句。一定要注意科學的鍛鍊方法，必須要講求循序漸進。
關注當下，訓練集中注意力
將自己注意力集中在真正的做事情，而不是陷入在恐懼和抑鬱的情緒裡面不可自拔，對於焦慮症的治癒也是至關重要的。要從焦慮和抑鬱中恢復過來，就必須不斷給自己設置小目標，給自己找事做，讓自己的注意力從陷入焦慮的想法，轉變為做一些讓自己感到開心有成就感能夠釋放自己的事情上面。之後，讓自己從一種過度的自我保護中走出來，去迎接一些小挑戰。漸漸地，就會有走出舒適區的信心和勇氣。
請隨手關注與分享，讓更多的焦慮症朋友受益。
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