這6個高難度腹部練習動作，
徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，
以及腹橫肌，讓腹部線條更加完美。
不過前提條件是，
體脂保持15%以內
進行這些練習效果十分明顯，
體脂含量高的還需先減脂！
要求每個動作3組，
每組都認真做10-20次，或做到力歇，
組間休息20秒，動作之間休息1分鐘。
具體請看下圖：
動作1
仰臥直腿卷腹 3組*10-20次
動作2
懸垂體側屈 左右各3組*10-20次
動作3
仰臥反向卷腹 3組*10-20次
動作4
上斜反向卷腹 3組*10-20次
動作5
側臥卷腹 左右各3組*10-20次
動作6
懸垂舉腿 3組*10-20次
如果以上
6個動作對你來講比較難，
可以選擇先用以下
30天腹肌挑戰訓練計劃。
由3個練腹肌的動作組成，
分別是：
動作1：仰臥卷腹
動作2：仰臥舉腿
動作3：平板支撐
請根據自身練習水平，
選擇開始的時間。
如果練習水平相對較弱，
可以從第一天開始。
如果覺開始比較容易，
那麼可以選擇從後幾天開始，
或自己增加難度。
練習過程中，儘可能的慢一點，
把每一動作做標準、做到位，
體會腹部發力。
體脂含量高的朋友，
還需要隔天進行
每次至少30分鐘以上的有氧運動。
堅持下去，
男生練出腹肌，女生練出馬甲線。
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