引體向上的3大好處，並且這樣做會讓鍛鍊效果更好

大家好，在我們用自身的體重進行訓練的動作當中，有一個動作是一定要做的的，那就是引體向上了，很多人對這個練習都是比較畏懼的，因為不能很好的完成他，那麼需要知道的是引體向上的3大好處，並且這樣做會讓鍛鍊效果更好

之所以會呼籲更多的人，去嘗試多做這個動作，就是因為他可以帶給我們身體很多益處，畢竟能夠同時鍛鍊到如此之多部位的動作，還是比較少見到的，那麼引體向上就是其中比較常見的一個。

第一大好處就是可以鍛鍊我們背部的肌肉，這部分區域在我們機體當中是很重要的，不僅能夠讓我們推拉的能力得到提高，還可以幫助穩定好胸腔以及腹腔，對於外觀的改善也是極為有效的。

那麼第二大好處就是對於手臂的鍛鍊，在引體的過程中雖然主導的部位是背部，但是手臂也會全程參與到發力當中，尤其是二頭的部分，更是在最後階段會得到很好的鍛鍊，因為要與自己的體重進行對抗。

第三大好處就是能夠鍛鍊我們懸掛的能力，這一點在很多時候都是很有幫助的，在我們懸掛在單槓上時，能夠讓脊柱保持放鬆的狀態，對於這部分有傷病的人來說，可以起到很好的糾正和緩解的作用。

那麼除了上面這些益處之外，引體向上的作用還有很多，並且作為很多中小學對學生體質，進行檢測的一項重要指標，還能夠反映出我們的上肢力量水平，所以將這個動作加入到訓練當中是很有必要的。

那麼要怎樣去做引體的動作，才會起到最好的鍛鍊效果呢？想必這才是很多人所關心的，其中最為常見的兩種做法，就是保持身體平穩的向上拉動，而第二種則是靠著身體的晃動來完成動作。

保持穩定的引體當然是比較有效的，因為這樣才會用到肌肉來發力，從而起到鍛鍊目標肌肉的效果，所以這是在做動作時所要強調的一點，也就是雙手抓槓之後，儘可能的讓身體保持穩定。

而第二種做法對於力量不足的人來說，則是可以起到一定效果的做法，這樣可以幫助自己完成該動作，雖然效果會有所降低，但是不失為一個可以完成的途徑，但在力量得到增強之後，還是要保持穩定的去做。

那麼最為有效的引體做法，首先是雙手抓槓之後，需要保持身體的穩定，不要讓自己像晃鞦韆一樣，然後還需要讓上半身，略微的向後傾斜一些，這樣的話更有利於背部的發力，從而達到更好的鍛鍊效果。

所以光靠穩定是不夠的，如果是垂直的向上拉的話，用到最多的將會是手臂的部分，或許做兩個手臂就會痠軟了，而背部卻沒什麼感覺，所以還需要加上後仰的動作，來提高鍛鍊的效率。

那麼以上就是我自己的一些體會，希望可以幫到大家，當然如果你在看了之後，覺得自己的做法更好的話，也可以在下面分享出來，讓更多的人從中得到幫助，讓這個動作達到最好的作用。