很多妹子賞識不來像施瓦辛格那般格外壯碩有力的身段，覺得像彭于晏那樣身段就格外好。穿衣顯瘦，脫衣有肉。彭于晏可以說是男星裡邊身段對比好的幾個之一。妹子們所想要的，即是大多數男生們想練出來的。練成那樣的身段，咱們首要需求的並不太高的體脂，體脂過高，就會遮住肌肉形狀。低體脂才會評論瘦不瘦，有肉的有些就需求經過練習得到。咱們需求側重練習撐起衣服的幾快肌肉，三角肌前中束，二三頭，胸肌上部，背闊肌。

繩子下拉

繩子下拉是練習肱三頭肌的對比受歡迎的動作，做這個動作時雙腳站距略比肩寬，身體略微向前傾，其意圖在於使身體安穩。向下拉繩子時大臂夾緊，手肘不要移動，不要翻轉手腕，這麼做的意圖是在於非常好的孤立三頭，不讓別的部位發力。

引薦組數8*12

繩子彎舉

繩子彎舉是練習肱二頭肌的練習辦法，雙腳站立比肩略寬，身體直立身體或許略微後傾，一樣是為了堅持身體安穩，大臂夾緊不要移動，不要翻轉手腕，一樣是孤立二頭，不會向身體別的部位借力

引薦組數8*12

啞鈴前平舉

啞鈴前平舉是練習三角肌前束的一個動作，運用啞鈴不必太大的分量，可以單臂也可以雙臂一起將啞鈴平舉與肩平行。留意平舉時不要聳肩，若聳肩，則替換小一點的分量。

引薦組數4*12

阿諾德推舉

這時以施瓦辛格姓名命名的動作，可以影響三角前中束，肱三頭肌。做這個動作時，坐在啞鈴凳或板凳上，堅持身體直立，雙手把啞鈴放在胸前。掌心朝向乳房。啞鈴向頭部推舉。一起腕翻轉，讓手掌面朝上，抵達最高點時，堅持手臂略微曲折。

引薦組數4*12

俯臥撐

俯臥撐是多見的徒手練習動作，首要練習上肢，其次是中心才能，特別的胸肌的影響，做俯臥撐時要堅持身體從頭到腳呈一條直線。雙手放於胸兩頭而不是和膀子呈一條直線，這麼會削減肩袖關節的壓力。

引薦次數8*12

變式俯臥撐

這個俯臥撐側一樣是練習上肢力氣，不過影響上胸對比多一點。動作關鍵和俯臥撐一樣。

引薦組數8*12

引體向上

引體向上最基本的練習背部的辦法，首要是練習上肢肌肉力氣包含背闊肌和肱二頭肌，做這個動作是戰勝本身重力。做這個動作時兩手用寬握距握單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂天然下垂伸直。依託背部力氣將下巴拉過單槓。

引薦組數8*5

反向划船

反向划船為引體向上的代替動作，暫時練不了引體向上的人可以經過做這個動作來練習上肢肌群（背闊肌和肱二頭肌）。仰臥躺在單槓下，腳跟支地雙手略寬於肩，而且筆挺成一條直線，雙臂伸直捉住橫杆持身體垂直，雙手捉住橫杆，肩部外擴挺胸。背部肌肉發力，用背部肌肉縮短和雙臂輔佐把身體朝前上方拉起，將身體拉向橫杆。

引薦組數4*12

這幾個動作首要是練習想要變壯的方針肌群，僅僅讓人看起來有肉。堅持做這幾個動作讓人有一個練習根底，假如覺得練習夠了那麼就堅持這麼練習，假如覺得並不可以到達預期方針，那麼就需求進行較為體系的練習辦法了，腿部練習不容忽視。此外還需求堅持下去，防止功敗垂成，仔細練習。練習辦法和飲食的養分調配需求時刻的堆集。只需堅持下去，練出好身段就僅僅時刻問題。堅持支付，身體就會給你報答，究竟身體是最誠篤的。最能直觀反應出你的盡力程度。光說不練假把式！