5分鐘上肢拉伸

去健身房訓練過後，很多人都會遇到肌肉痠痛的問題，這是沒有進行放鬆的結果，這裡，簡單的介紹一下， 5分鐘上肢拉伸訓練。訓練完以後，可以自己給自己進行拉伸，可以很好的避免肌肉痠痛的出現。

5分鐘上肢拉伸

第一個動作（20秒）

第一個動作

斜方肌拉伸—左

第二個動作（20秒）

第二個動作

斜方肌拉伸—右

第三個動作（20秒）

第三個動作

胸部、肩部伸展

第四個動作（20秒）

第四個動作

胸部伸展

第五個動作（20秒）

第五個動作

胸肌上部伸展

第六個動作（20秒）

第六個動作

肩部拉伸—左

第七個動作（20秒）

第七個動作

肩部拉伸—右

第八個動作（20秒）

第八個動作

肱三頭肌拉伸—左

第九個動作（20秒）

第九個動作

肱三頭肌拉伸—右

第十個動作（20秒）

第十個動作

靠牆肱二頭肌拉伸—左

第十一個動作（20秒）

第十一個動作

靠牆肱二頭肌拉伸—右

第十二個動作（20秒）

第十二個動作

靠牆胸部拉伸—左

第十三個動作（20秒）

第十三個動作

靠牆胸部拉伸—右

第十四個動作（20秒）

第十四個動作

體側拉伸—左

第十五個動作（20秒）

第十五個動作

體側拉伸—右

對了，還要給大家說一下，運動後拉伸可以調整身體線條，但是大家不要一下就拉猛了哈，這樣不但不會有效果，反而可能會造成肌肉拉傷或者韌帶...