臀腿加強訓練法，只需5個動作，讓你臀腿力量滿滿

今天，我們要說的話題和臀腿有很大的關係。臀腿的力量對於每一個健身的人來說是很重要的，如果你臀腿的力量不夠，那將是一件很危險的事。因為當你臀腿的力量不夠時，那等於失去了自身的保護力量。所以，對於臀腿的訓練也是健身中不可忽視的一部分。

對於臀腿的訓練，不止是健身者需要做，就連普通人也應該適當的進行一些訓練。我們要知道，平時我們身體的重量都靠腿來支撐。如果腿部的肌肉力量不夠，那會很容易產生關節疼痛。所以，對於臀腿肌肉的訓練是每個人都不可忽視的一件事。

那究竟該如何做呢？接下來就讓我們一起來看看吧！

動作1.利用器械做腿舉。做腿舉時要注意，兩腳間的距離要放寬，把腳放下的時候要注意控制速度，不要太快了。每組做10次，每次做4組即可。

動作2.利用槓鈴做硬拉。這時，要注意腳尖向外，在做的過程中，一定要控制好重量，不要超過了自身的負擔。同樣每組做10次，每次做4組即可。

動作3.利用器械做深蹲。這個器械最好是固定的。如果沒有固定的器材，可以用槓鈴來代替。同樣，做深蹲時要注意控制身體，下降的過程要慢，腳間的距離要寬，重量可以逐漸的去增加。每組控制在8-12次，每次做4組即可。

動作4.利用器械做單腿蹲和後踢。在做這個動作時，要從單側開始做，下降的過程中同樣要控制速度，對於重量的使用，可以逐漸增加。

動作5.利用健身椅做臀推。在做這個動作時要注意一點，那就是在小腿處要帶上彈力帶。這個動作是逐漸減少次數的，一開始時可以先做10次，後面的4組可以減少次數。

以上的5個動作，一開始做起來可能會有一些難度，在鍛鍊時可以多做幾次，慢慢去感受這些動作帶給你的感覺。多多嘗試幾次，你會找到正確的方法的。